Katso Myös: BMI Calculator
1: Juoksu tai kävely
Okei, olet luultavasti ajattelevat, ’Miten liikkuvat jalat kutistua niitä rakkaus käsittelee? Vatsarasvaa ei voi kohdentaa. Genetiikka saa päättää, mihin rasva asettuu elimistössä, joten parasta on aloittaa liikkuminen.
liikuttaessa kaloreita palaa ja rasvaprosenttisi laskee., Joten, liikunta ei vain auttaa sinua menettää vatsa rasvaa, se myös suojaa rasvaa muilta alueilta. Juoksu ja kävely ovat kaksi parasta rasvanpolttoharjoitusta. Lisäksi tarvitset vain hyvät kengät. Välillä kaksi, käynnissä polttaa enemmän kaloreita, mutta kävely ei todellakaan ole liian kaukana.
Juoksu ja kävely voi olla osa teidän interval koulutus rutiini ja älä unohda lämmetä ja viileä alas, jos ottaa käynnissä laihtuminen.
2: elliptinen kouluttaja
osalla meistä ei ole enää teini-ikäisinä vahvoja niveliä., Lenkkeily ei tule kysymykseen, eikä kävely katkaise sitä. Hyvä uutinen on, että elliptiset kouluttajat tarjoavat intensiivisen, vähävaikutteisen sydänharjoittelun. Itse asiassa 145-lb. ihminen voi polttaa noin 300 kaloria 30 minuutissa elliptisellä kouluttajalla. Se on suunnilleen yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen polttaa, mutta ilman nivelen kulumista.
3: Bicycling
Bicycling on toinen suuri low impact cardio-Harjoitus. Puhumattakaan siitä, että se on hieno tapa matkustaa tai nähdä maaseutua. Nopeudesta ja intensiteetistä riippuen keskivertoihminen voi polttaa 30 minuutin pyörämatkan aikana 250-500 kaloria.,
4: pyöräilyliikunta
kehon ja vatsarasvan polttaminen sydänharjoituksilla on puolet taistelusta. Seuraava on vahvistaminen vatsalihakset niin sinulla on jotain näyttää, kun rasva on irtoa. Tuoreessa tutkimuksessa ab-harjoitukset rankattiin parhaasta pahimpaan. Polkupyörä liikunta rankattu #1, koska se vaatii vatsan vakauttaminen, vartalon kierto, ja enemmän vatsan lihasten toimintaa., polkupyörän harjoituksia voit tehdä ennen sinua hop pyörä:
-Makaa selällään kädet pään taakse
-Nostaa polvet rintaan, kun nosto pää ja hartiat irti maasta
-Tuo oikea kyynärpää vasemmalle polvi ja suoristaa oikea jalka
-Vaihtaa puolta – tuo vasen kyynärpää oikea polvi ja suoristaa vasen jalka
-Edelleen puolta simuloida polkeminen motion
-Hengitys pitäisi olla rento ja jopa
-Tee 1-3 sarjaa 12-16 toistoa
#5: Kapteenin tuolin jalka nostaa
tässä harjoituksessa tarvitset kapteenin tuoli, joka on useimmissa kuntosaleja., Tuolissa on pehmustettu selkä ja käsinojat kahvakuorilla. Jalkasi roikkuvat vapaana.
-Seiso tuoli ja napata käsi baareja
-Pitää selkä tasainen vastaan pad ja nostaa polvet rintaan
-laske jalat takaisin alas
-lisätty intensiteetti, pitää jalat suorana, kun nostaa niitä
-Tee 1-3 sarjaa 12-16 toistoa
# 6: Liikunta ball crunch
Tämä harjoitus tarvitsee paljon vakauttaminen, joka sitouttaa enemmän lihaksia. Tarvitset harjoituspallon.,
-Makaamaan pallo niin alaselässä on tuettu ja jalat ovat tukevasti istutettu maahan
-Aseta kädet poikki rinnassa tai pään taakse
-Sopimus abs ja nosta vartalo ylös ja eteenpäin
-Laske takaisin alas
-Pitää pallo vakaa aikana jokainen crunch
-Hengittää, kun crunch; hengittää, kun lasket takaisin alas
-Tee 1-3 sarjaa 12-16 toistoa
# 7: Pystysuora jalka crunch
pystysuora jalka crunch on samanlainen säännöllinen crunch. Mutta se vaatii pitämään jalat suorina, mikä saa vatsalihakset toimimaan kovemmin ja lisää treenin intensiteettiä.,
-makuulle, kädet niskan taakse
-Laittaa jalat suoraan ylös polvet ristissä
-Flex abs nosta pää ja hartiat irti lattiasta
-Antaa takaisin alas
-Pitää jalat laajennettu ilmassa koko ajan
-Hengittää, kun flex; hengittää kun voit antaa takaisin alas
-Tee 1-3 sarjaa 12-16 toistoa
# 8: Käänteinen crunch
käänteinen crunch oli myös sijoittui edellä säännöllinen rutistus kuin 5. paras harjoitus vahvistaa ydin lihaksia.,
-Makaa lattialla kädet teidän puolin
-Cross jalat ja nosta ne irti lattiasta, jotta polvet luoda 90 asteen kulmassa
-Sopimuksen ab lihaksia ja nosta pää ja hartiat irti maasta
-Hengittää, kun sopimus; hengittää, kun lasket takaisin alas
-Tee 1-3 sarjaa 12-16 toistoa
Saada äänisen abs vain on helppo
Onnistuneesti madaltuminen vatsaan on asia, polttaa rasvaa ja rakentaa lihas. Paras tapa polttaa rasvaa on kautta sydän harjoituksia, kuten juoksu, kävely, elliptinen koulutus ja pyöräily., Näillä harjoituksilla polttaa vatsarasvaa, karistaa rakkauden kahvat ja rakentaa six pack on täysin do-able. Lähetä siis kehollesi muistio: litteät vatsalihakset ovat muodissa ja on aika hankkia omasi!
Tekijä bio:
Mike Jackson on ravitsemuksellisia konsultti www.esupplements.com sekä freelance-kirjailija alalla terveys ja kunto. Hän on erikoistunut fysiikkamuunnokseen ja kilpailemaan valmistautumisesta kaikilla kilpailutasoilla.
Lue myös: Miten saada litteä vatsa
Muita vinkkejä polttaa vatsa rasvaa
Syö enemmän liukoista kuitua
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoista kuitua edistää laihtuminen., Se auttaa imemällä vettä ja muodostamalla geelin, joka auttaa hidastamaan ruokaa, kun se kulkee ruoansulatuskanavan läpi.
Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään ja estää siten ahmimisen.
tutkimuksessa on 1,100 yksilöitä löytyy, että jokainen 10 gramman lisäys liukoisen kuidun saanti voi auttaa vähentämään vatsa rasvaa voitto 3,7 prosenttia yli span kolme vuotta.
yleisiä liukoisten kuitujen lähteitä ovat pellavan siemenet, ruusukaalit, avokadot, palkokasvit ja karhunvatukat.
älä syö transrasvoja sisältäviä ruokia
tyydyttymättömiä rasvoja pumpattaessa vedyllä transrasvoja., Transrasva lisää tulehdusta, sydänsairauksien riskiä, vatsan rasvakudoksen lisääntymistä ja insuliiniresistenssiä.
apinoilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että apinat, jotka söivät runsaasti transrasvaa sisältävää ruokavaliota, saivat 33 prosenttia enemmän vatsarasvaa kuin ne, joilla oli runsaasti kertatyydyttymätöntä rasvaa.
vältä alkoholia
tutkijat ovat vihjanneet, että liika alkoholi voi saada vatsarasvan. Alkoholin vähentämiseen on yhdistetty pienentynyt vyötärönympärys.,
tutkimuksessa 2000 ihmistä osoitti, että ihmiset, jotka kulutetaan alkoholia päivittäin keskimäärin määrät ovat menettäneet enemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka on alkoholia joskus, mutta liian paljon määrä.