Jos olet nainen, joka milloin tahansa, on katsoi ylös kunto-ohjelmia tai liikuntaa verkossa, siellä on suuri mahdollisuus, että tuli koko BBG (Bikini Body Guide) by Kayla Itsines. Facebook ja Instagram on rapattu kauttaaltaan, ennen ja jälkeen kuvia naisista ympäri maailmaa menettää ton paino ja saada paljon lihaksia kaikki käyttämällä opas. Olen tehnyt (yrittänyt ainakin) ja voi sanoa, että se on yksinkertainen, suoraviivainen ohjelma, joka tarjoaa 12 viikkoa hardcore liikuntaa., Ohjelman päätyttyä kuitenkin totesin ehdottomasti, että on asioita, joita toivoisin tietäväni ennen kuin aloitin.
Siinä on E-kirja ja Sovellus
en voi olla huijattu järjestelmä hieman ottaa ystävä eteenpäin minulle ohjelman (oho, anteeksi, Kayla). Kaikesta huolimatta luulin, että e-kirjaa on vain koskaan, mutta mukana on myös sovellus.,
PDF-versio maksaa 52 dollaria (plus verot), joka sisältää neljän viikon pre-koulutus ja 12 viikon harjoitukset, joissa on kuvia, miten tehdä niitä ja selitykset symbolit näet koko-opas. Se sisältää myös luettelon laitteet tarvitset, venyttele, kuva edistymistä muistutuksia, ja Kayla on suosituksia siitä, miten ohjelman loppuun kunnolla. Jokainen harjoitus on 28-minuuttia pitkä, ja voit tallentaa e-kirjan puhelimeesi tai iPad, ja vedä se ulos, kun olet valmis aloittamaan treenin.
HIKI app, toisaalta, on täysin eri juttu., Lataat sen App Storesta ja maksat kuukausitilauksesta 19,99 dollaria eli 243 dollaria vuodelta. Siinä on neljä eri ohjelmia (mukaan lukien BBG ja BBG Vahvempi), videoita harjoituksia, audio vihjeitä kouluttaja, se on oma soittolista virtaviivainen kautta Apple Musiikkia, ja niin paljon enemmän. Plus, voit linkittää sovelluksen Apple Watch ja katsella videoita sieltä.,
Tarvitset Kuntosalin jäseneksi
– opas sanoo, että voit tehdä ohjelman kotona, mutta olen rehellinen, se on niin paljon helpompi tehdä sitä kuntosalilla. Kaikilla saleilla, joilla käyt, on Kaylan ohjelmassa käyttämät välineet, joten sinun ei tarvitse lähteä etsimään tavaroita. Sitä paitsi kuntosalilaitteet voivat olla kalliita, enkä itse halunnut, että ne lojuvat kotonani. Treenaaminen kotona yksin on myös tavallaan tylsää eikä motivoivaa., Plus, jos käytät sovellusta ja haluat tehdä BBG vahvempi ohjelma, tarvitset laitteita, kuten kaapeleita ja koneita.
Älä Ohita 4 Viikon Pre-koulutus
– tein ison virheen ohita yli valmentavaa koulutusta. Ajattelin, että koska olen jo nostanut raskasta ja tein sydän aina niin usein, minun olisi parempi olla tekemättä sitä ja mennä suoraan ohjelmaan. Mikä vitsi. Tein kaksi treeniä ja pääsin niistä hädin tuskin läpi., Jouduin palaamaan esivalmennukseen ja tekemään töitä täysillä, kaiken sen takia, että aliarvioin siihen menevän sydämen määrän. Yllätyt, kuinka paljon vaikeampaa se on tehdä kuin miltä se näyttää. Tee itsellesi palvelus ja ota rauhallisesti. Se ei ole helppo ohjelma.
Ne ovat KAIKKI HIIT Harjoitukset
OK, minä valehtelin. Ne eivät ole kaikki HIIT-harjoituksia, mutta se ehdottomasti tuntuu siltä. Kayla ei aikataulu joitakin LISS (matalan intensiteetin vakaa tila) cardio joka toinen päivä, mutta se on sinusta kiinni siitä, mitä aiot tehdä.,
HIIT (high-intensity interval training) on kolme 28 minuutin mittaista treeniä viikossa. Hankalaksi tilanteen tekee se, että yrittää suorittaa yhtä monta kierrosta 7 minuutissa, levätä 30 sekuntia ja tehdä kaiken uudelleen, yhteensä neljä kierrosta. Hiitin tarkoitus on pitää sykettä yllä, joten jos tuntuu, että kuolee, tekee sen oikein.
Se on PALJON Quad Toimi
TBH, jos etsit rakentaa saalista, tämä ei ole ohjelma sinulle., On paljon kyykytystä, hyppimistä ja syöksymistä, ja se tuhoaa täysin kvadit. Mutta, koska mikään liikuntaa todella keskittyä glutes ja hamstrings, se ei tee paljon takapuolelle.
Sinun Täytyy Venyttää
Kaylan BBG sisältää jäähtyä istunto (venyttely) jälkeen liikuntaa, mikä on hyvä, mutta sinun pitäisi ehdottomasti venytellä ennen treeniä, liian. Menossa jäykkä, sitten hyppäämällä ja kyykky, tekee numero lihaksia ja nivelet., Ja sinun pitäisi ehdottomasti vaahto rulla tahansa on mahdollista. Vaahdonvalssaus voi sattua, mutta se nopeuttaa palautumista vapauttamalla maitohappoa lihaksissa.
Olet Täysin Sitoutua Ohjelma
Tämä yksi on ei-murskata. Instagram-tuloksia ei voi odottaa, jos ei ole laittamassa töihin. Se on sydänpohjainen ohjelma, joka varmasti auttaa sinua saamaan kunnossa, jos vain laittaa aikaa siihen. Ja kun se on vain 28 minuuttia päivässä, ei ole mitään tekosyytä., Ohjelma on asetettu sinulle, sinun tarvitsee vain ottaa se päivä kerrallaan.
Siellä on Mahtava BBG Yhteisön
On Instagram, siellä on virallinen BBG Yhteisön että viestit ryhmä, tavata-ups, motivoiva lainausmerkit, ja edistystä kuvia niistä yhteisössä. Se on hämmästyttävä lähde saada tukea tarvitset ja motivaatiota loppuun ohjelman.
näiden asioiden tietäminen ennen kuin aloitin BBG: n olisi varmasti helpottanut prosessia., Varsinkin, jos olet uusi kunto ja käytät opas aloittaa laihtuminen matka. Löytää tekosyy lopettaa voi olla suurin haaste, ja jos olisin tiennyt kaiken tämän mennä, en olisi ollut parempi henkisesti valmis.