Terveydenhuollon ammattilaisille tout, että on tärkeää lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta lähes joka päivä. Viesti on aika selvä: syö enemmän tuotteita ja vähemmän prosessoitua roskaa. Monet näistä pakatuista elintarvikkeista sisältävät absurdeja sokeripitoisuuksia, jotka ovat vakavasti riippuvuutta aiheuttava aineosa, joka voi johtaa lihavuuteen, diabetekseen ja moniin muihin terveysongelmiin. Jotenkin ihmiset on käännetty kaikki tämä huonoja uutisia hienostunut makeutusaine hedelmiä, saavuttaa vain vihanneksia täyttämään tuottaa vaatimukset.,
vaikka kukaan ei aio kannustaa syömään vähemmän kasviksia, todisteet viittaavat siihen, että myös hedelmäsekoitukseen pitää lisätä hedelmiä. Berkeley Wellness selittää noshing hedelmä ei ole sama kuin syöminen hienostunut makeutusaineita ja tuottaa myös sisältää runsaasti kuitua, joka hidastaa imeytymistä sokeria, sekä runsaasti muita ravintoaineita. Tutkimus itse asiassa ehdottaa syöminen enemmän hedelmiä voi tehdä kehon hyvää. Nutrition-lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että hedelmien saantia lisänneet henkilöt laihtuivat. Se oli pieni tutkimus,mutta tulokset kestivät jopa puoli vuotta.,
ei tunnu kovin iloiselta jäädä pois talvikuukausina, koska runsaasti makeaa on sesongissa. Kun seuraavan kerran suuntaat ruokakauppaan, lastaa kärrysi näillä seitsemällä talvihedelmällä. Kehosi ja kitalakesi kiittävät sinua.
Greippi
Mennä greippi | iStock.comKuten kirpeä serkku tavallisesta appelsiini, greippi on raikas tapa saada massiivinen annos C-vitamiinia, Vaikka pitkäaikainen uskomus, että tämä ravintoaine voi estää tai jopa parantaa sairauden, ei ole totta, Mayo Clinic paljastaa, että se voi lyhentää flunssan pituutta. Puolen greipin annos on vain 52 kaloria ja tarjoaa runsaasti ravinteita. Vaikka voit helposti löytää mehua, mene koko hedelmä saada hyödyt kuitua.
Tavallinen greippi tekee suuri lisäksi tavallista aamiaista, mutta voit myös keittää sen kanssa. Tee jotain yksinkertaista varten greippi ja appelsiinisalsa. Se sopii hyvin tortillalastuihin, joidenkin kalatacojen päälle tai broilerinrinnan pariksi.,
Granaattiomena
Kokeile tätä maukas hedelmä | iStock.comse saattaa vaatia hieman työtä, mutta granaattiomenia ovat arvoinen ylimääräistä vaivaa. Syötävät osat ovat itse asiassa siemenpalkoja, joita kutsutaan arileiksi, jotka ovat kitkerän pithin sisällä. Saada heidät pois, voit joko jakaa granaattiomena kulhoon vettä ja sormilla varovasti poista siemenet, tai voit mennä nopeasti reitin by smacking takana on puolittunut hedelmiä raskas lusikka.,
Kun sinulla on siemeniä, voit nakata ne salaatti, käyttää niitä koristele keitto, tai tehdä niistä kirkas mehua maustettua kanaa kebab. Lisäksi lisäämällä kirpeä maku mikä tahansa näistä ruokia, granaattiomena vedellä tarjoavat runsaasti kuitua ja antioksidantteja vain 72 kaloria per puoli kupillista. Lisäksi granaattiomenat ovat olleet yhteydessä pienentyneeseen sydän-ja verisuonitautien, tietyntyyppisten syöpien ja niveltulehduksen riskiin.
3. Omenat
Omenat tehdä super smart välipaloja | iStock.,comniiden kyky pitää hyvin pitkään sadonkorjuun jälkeen tekee omenoista täydellisiä talvikuukausiksi. Mukaan USDA food ravinteiden tietokanta, yksi keskikokoinen omena sisältää 95 kaloria, reilu määrä C-vitamiinia, ja yli 4 grammaa kuitua. Tämä rapea hedelmä voi olla hyväksi myös sydämelle.
valmiina keittiöön? Kokeile tehdä virkistävä talvisalaatti omenoilla, porkkanoilla ja punajuurilla. Voit myös antaa ja vanha suosikki päivityksen paahtamalla paksu omena kiilat rinnalla porsaan lannetta.,
Persimmons
Persimmons ovat herkullinen hedelmä | iStock.comPersimmons voi olla paikallisessa mega-mart, mutta ne ovat yleensä melko helppo löytää kunnon tuottaa markkinoille. Yksi näistä oransseista hedelmistä sisältää noin 118 kaloria, huomattavia annoksia C-ja A-vitamiineja sekä huimat 6 grammaa kuitua. Tämä on erityisen hyvä uutinen kaikille, jotka haluavat leikata muutaman kilon, koska tuoreessa tutkimuksessa todettiin, yksinkertaisesti keskittyen lisääntyvä kuidun saanti voi johtaa laihtuminen.,
valitse persimmonit, jotka tuntuvat pehmeiltä, mutta eivät mushyilta. Jos ne ovat erittäin kiinteitä, ne ovat aivan liian supistavia ja karvaita syötäväksi. Kun olet saanut hedelmäsi, kokeile käyttää niitä joissakin kanasalaattikääreissä tai tyylikkäässä salaatissa. Persimmonit ovat herkullisia myös leivonnaisissa, joten kokeile lisätä ne pikaleipään.
Kumquats
Sinun täytyy yrittää kumquats | iStock.comYksi pienin hedelmiä löydät tuottaa osastolla, kumquats ovat myös kaikkein flavorful., Niillä on makea-hapokas maku, joka toimii hyvin tonneittain erilaisia ruokia, ja voit syödä ne kuori ja kaikki. Kahdeksan kokonaista kumkvattia palauttivat sinulle noin 108 kaloria, kun tarjosit sinulle vitamiineja, paljon kuitua ja jopa hieman kalsiumia. Keitä ne tuoksuvaksi tagiiniksi tai kokeile niitä osana merkittävää viljasalaattia.
Kiivi
Kiivi | iStock.comTämä sumea vihreä hedelmä on paljon enemmän ravitsevaa kuin arvaatkaan., Enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini ja enemmän kaliumia kuin banaani, annos kiivi voi tehdä kehon hyvää. Vaikka hillon valmistuksessa voi käyttää kiiviä, maku on paras, kun se jätetään raakana. Kokeile heittää joitakin viipaleita seuraavaan hedelmäsalaattiin tai tee niistä Yksinkertainen kana tostada. Jos haluat mennä kaikki ulos, kokeile käsi herkullinen pavlova.
Päärynät
Kasa päärynät | iStock.comPäärynät eivät saa paljon rakkautta Amerikkalaiset, mikä on hassua kun ajattelee, ne ovat vähän kaloreita, runsaasti kuitua, ja täysin herkullinen., Tämä unohdettu hedelmiä voi ylpeillä sama upea vitamiini tai mineraali tasoa kuin jotkut muut tässä luettelossa, mutta ne ovat silti erinomainen valinta. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin jopa, että ne, jotka syövät säännöllisesti päärynöitä, ovat vähemmän todennäköisesti lihavia.