Mantelit ovat yksi terveellisin pähkinät. Ne tarjoavat ainutlaatuisen maun ja crunchin ja toimivat loistavana välipalana. Ne ovat täynnä joitakin tärkeimpiä ravintoaineita ja tarjoavat suuria etuja.
mutta niiden yliindulointi voi aiheuttaa ongelmia. Tutkimus valottaa mantelien mahdollisia haittavaikutuksia. Tässä viestissä tutkimme niitä kaikkia.,
Sisällysluettelo
Mitä Sivuvaikutuksia Manteleita?
Voi Aiheuttaa Ummetusta,
Mantelit ovat runsaasti kuitua. Unssi manteleita (noin 23 ytimet) sisältää 3,5 grammaa kuitua (1). Vaikka tämä on hyvä, kuidun liiallinen saanti voi johtaa ummetukseen ja lukuisiin muihin ruoansulatuskanavan ongelmiin, jos sitä ei yhdistetä riittävään veden saantiin(2).,
muita manteleiden (ja niiden kuidun) liiallisesta nauttimisesta johtuvia maha-suolikanavan oireita ovat turvotus, kaasu, vatsakrampit ja ripuli (3).
Vähentää Ravinteiden Imeytymistä
liiallinen kuitu voi myös sitoa muita mineraaleja (kuten kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, ja rauta) ja häiritä niiden imeytymistä verenkiertoon (3). Kuluta manteleita yhtenä välipalana tai aterioiden välillä saadaksesi pähkinöistä täyden hyödyn.
suositeltu päivittäinen kuidun saanti on useimmille noin 30 grammaa (4). Kaikki muu voi aiheuttaa ongelmia.,
Voi Aiheuttaa painonnousua
unssi manteleita (23 ytimet) sisältää noin 164 kaloria (1). Vaikka tämä ei ole ongelma sinänsä, jos kuluttaa manteleita liikaa (yli 20), päälle säännöllisen ruokavalion, voit kasata kiloa.
tämä pitää erityisesti paikkansa, jos ei harrasta säännöllistä liikuntaa.
– Se on erittäin epätodennäköistä, manteleita itse voi aiheuttaa painonnousua. Kuluttaa niitä liikaa sekä noudattaa huono elämäntapa tekee yksi altis painonnousu.,
voi aiheuttaa allergioita
saksanpähkinöiden ja cashewpähkinöiden jälkeen mantelit aiheuttavat eniten puuallergioita Yhdysvalloissa (5).
manteleissa oleva proteiini Amandiini on tunnistettu allergeeniksi (5).
mantelit voivat aiheuttaa joillekin henkilöille oraalisen allergiaoireyhtymän. Oireita ovat suun kutina, nielu ja kielen, suun ja huulten turpoaminen (6).
mantelit voivat myös aiheuttaa paljon vakavaa allergista reaktiota, jota kutsutaan anafylaksiaksi (7)., Tämä ehto on ominaista hengenahdistus, nokkosihottuma, pahoinvointi tai oksentelu, sekavuus, heikentynyt ääni, alhainen verenpaine ja huimaus.
saattaa johtaa E-vitamiinin yliannostukseen
manteleissa on runsaasti E-vitamiinia.
vaikka E-vitamiinin yliannostus pelkästään manteleita syömällä on erittäin epätodennäköistä (ei voi syödä niin paljon manteleita!), on välttämätöntä, että olemme tietoisia seurauksista.,
Jos olet jo kuluttaa muita elintarvikkeita runsaasti E-vitamiinia (kuten väkeviä vilja ja täysjyvätuotteita), yli mantelit voi aiheuttaa ongelmia.
E-vitamiinin liiallinen saanti voi keskeyttää veren hyytymisen ja johtaa verenvuotoon (8). Nämä vaikutukset ovat kuitenkin merkittävämpiä henkilöillä, jotka ottavat liikaa E-vitamiinilisiä.
Voi Aiheuttaa munuaiskiviä
Mantelit ovat runsaasti suoliston liukenevia oksalaatteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka voivat edistää munuaisten vajaatoiminta ja munuaisten kivet., Raporttien mukaan manteleista saatavien oksalaattien biologinen hyötyosuus on suuri (9).
sata grammaa paahdettuja manteleita sisältää 469 milligrammaa oksalaattia (10).
lisätä myrkkyjä elimistössä
mantelit, erityisesti kitkerät versiot, voivat aiheuttaa syanidimyrkytyksen. HCN-taso on karvasmanteleissa 40 kertaa korkeampi kuin makeissa manteleissa (11).
entsymaattisen hydrolyysin jälkeen hydrosyaanihappo (HCN) voi johtaa hengitysongelmiin, hermoromahdukseen, tukehtumiseen ja jopa kuolemaan. Siksi ne ovat tiukka ravitsemuskielto raskaana oleville ja imettäville naisille.,
mantelit ovat tietysti uskomattoman terveellisiä. Mutta kuten minkä tahansa ruoan kohdalla, kohtuullisuus on avainasemassa.
montako mantelia päivässä voi syödä?
Yksi unssi manteleita sisältää 23 ytimet (1). Ei ole tieteellistä tietoa siitä, kuinka monta mantelia voit syödä päivässä sivuvaikutusten välttämiseksi. Mutta anekdoottiset todisteet viittaavat rajoittaa saanti 10-15 mantelia päivässä. On aina parempi liota manteleita yhdessä yössä, jotta kuitu olisi biohyödyllisempää.
johtopäätös
haluamme toistaa sen – mantelit ovat terveellisiä., Ne ovat tärkeä lisä tasapainoiseen ruokavalioon, kuten muutkin pähkinät. Muista kuluttaa niitä kohtuullisesti kuultuaan lääkärisi.
Jos sinulla on jokin tietty sairaus, lopeta käyttö ja ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan.
onko muita kohtaamiesi manteleiden haittavaikutuksia? Mitä sinä teit? Jaa kokemuksesi kanssamme jättämällä kommentti alla olevaan ruutuun.
asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
millä mantelit voi korvata?
Voit korvata mantelit ruokavalioosi hasselpähkinät, cashew-ja pistaasipähkinät (kaikki suolatonta)., Muista kuitenkin, että kohtuus on avainasemassa. Älä syö enempää kuin kourallisen pähkinöitä päivässä.
ovatko raa ’ at mantelit turvallisia syödä?
a: kyllä, voit syödä raakoja manteleita. Muista pestä ne ensin ja kuivata ne sitten kunnolla ennen säilytystä.
Osaatko syödä manteleita tyhjällä vatsalla?
Kyllä, voit syödä manteleita tyhjään vatsaan. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Voiko kastelluista manteleista juoda vettä?
tästä on vain vähän tietoa. Siksi suosittelemme, ettet juo kastettujen manteleiden vettä kysymättä lääkäriltäsi.,
Mistä tietää, ovatko mantelit menneet huonosti?
Jos mantelisäiliön Avaa ja aistii hapanta, kemiallista hajua, mantelit ovat menneet pahaksi. Nämä härskit mantelit voivat maistua kitkeriltä ja ne on heitettävä pois.
voit kokeilla manteleita, jotka ovat yli parhaan ostopäivän. Mantelit voivat kestää jopa vuoden, jos ne säilytetään oikein.
kuinka kauan manteleita pitäisi liottaa?
manteleita voi liottaa yön yli. Asianmukaisella säilytyksellä liotetut mantelit voivat pysyä tuoreina jopa viikon.
- 11 Paras Kuumaa Vettä Pussit Saatavilla Intiassa – 30. tammikuuta 2021
- 10 Parasta Suositeltavaa Orgaaninen Kasvojen Öljyt Naisille – 28. tammikuuta 2021
- Lääkitys, Joka Aiheuttaa hiustenlähtö – 6. tammikuuta 2021
- Veto Hiustenlähtö – Mitä Sinun Tarvitsee Tietää – joulukuu 30, Vuoteen 2020 mennessä
- 9 Paras Hiukset Öljyt 2021 kuiville Ja vaurioituneille Hiuksille – 16. joulukuuta 2020 mennessä