Nämä matala-carb juomat auttavat pitämään kehon ketoosi.
ketogeeninen ruokavalio on kaiken saavuttaa ketoosi on aineenvaihdunnan tila, joka polttaa rasvaa polttoaineena, sen sijaan, hiilihydraatteja tai proteiinia. Jotta pysyisit siinä kohonneessa rasvanpolttotilassa, sinun on rajoitettava hiilihydraattien saanti 5-10 prosenttiin kaikista kaloreistasi., Useimmille naisille, se tarkoittaa noin 25-40 grammaa hiilihydraatteja per päivä (noin määrä yhdellä englanti muffinssi, tai yksi lasi hedelmämehua)—joka on, miksi seuraajia ruokavalio täytyy olla niin varovainen, ei vain siitä, mitä he syövät, mutta mitä he juovat liikaa. Auttaa sinua valitsemaan oman sips viisaasti, tässä on luettelo seitsemän keto-ystävällinen juomia, joka tekee siitä hieman helpompaa, voit tavata teidän carb korkki.
Vettä sitruunan tai limen
Edelleen tai kipinöintiä nolla kaloria, nolla-carb vesi on aina laihduttajan paras valinta., Mutta anna mennä ja lisää raikkaan sitruunan tai limetin puristus lasiisi. Hapanmehuissa on mitättömän vähän hiilihydraatteja. Lisäksi veden juominen ennen aterioita on osoitettu tehokkaaksi tavaksi hillitä ruokahalua.
Ruokavalio sooda ja muut ruokavalio juomat
Useimmat ruokavalio virvoitusjuomien ja juomia makeutettu sokerin korvikkeet ovat nolla grammaa hiilihydraatteja. Jotkut keto puristeja voi vaatia sokeria subs ole itse keto-ystävällinen, koska he uskovat, makeaa lisää cravings hiilihydraatteja., Mutta ei ole mitään todisteita siitä, käyttää carb-ilmaiseksi makeutusaineet häiritsevät teidän painonlasku ponnisteluja. (Mitä enemmän, monet pakattu keto välipaloja ja elintarvikkeita tehty carb-ilmaiseksi makeutusaineita todella tehdä se helpompi pysyä keto elämäntapa pidempään, joten voit laihtua ja pitää se pois.)
Kun valitset ruokavalio, juoma, tarkista Ravitsemus Tosiasiat paneelissa varmista, että se sisältää vähemmän kuin 5 grammaa yhteensä sokereita tai 20 kaloria hiilihydraatteja. Tietenkin, sinun täytyy laskea hiilihydraatteja näissä juomissa vastaan varattu päivittäinen carb budjetti.,
pidä mielessä, että pääsääntöisesti kirkkaissa dieettijuomissa on vähemmän kyseenalaisia ainesosia. On myös dieettijuomia, kuten Zevia, jotka makeutetaan täysin luonnollisella stevialla.
aiheeseen LIITTYVÄT: 9 Hedelmiä Voit Itse Syödä Keto Ruokavalio,
Kahvia ja teetä (kerma, kookosöljy tai voita)
Jos haluat nokare voita kermavaahdon osaksi aamu kupin Joe, voit olla iloinen kuullessani, että bulletproof kahvi on todellakin keto-ystävällinen. Kun sekoitat kahvin tai teen joukkoon rasvaa, kuten voita tai kookosöljyä tai raskasta kermaa, et lisää hiilareita.,
Jos haluat enemmän perinteinen kuppi kahvia tai teetä, sinun täytyy juoda sitä joko tavallinen (tai makeutusaineita) ja hyvin vähän maitoa, koska maito edistää joitakin hiilihydraatteja.
lehmänmaito
keto-dieetillä voit juoda jonkin verran maitoa häiritsemättä ketoosia. ½ Kuppi maitoa on 6 grammaa hiilihydraatteja (24 kaloria), samalla kun se tarjoaa runsaasti proteiinia (4 grammaa), ja kaivattua ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, ja D-vitamiinia.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Täydentää Sinun Pitäisi Ottaa, Jos Olet Keto Ruokavalio,
Manteli maitoa
Makeuttamaton manteli maitoa on noin 30 kaloria per 8-unssi tarjoilua ja ei sokeria, joten se on loistava vaihtoehto niille, jotka seuraavat keto elämäntapa. Etsiä merkkejä, jotka ovat lisätty kalsiumia ja vitamiineja ja D.
Keto-smoothie
Vaikka monet smoothiet ovat erittäin sokeripitoisia ansiosta hedelmä-ja maito-pohja, nopea Google-haku ”keto smoothie” tai ”low-carb smoothie” palaa miljoonia reseptejä., Paras tapa pitää hiilihydraatteja alhainen ja maku ja korkea tyytyväisyys on tehdä smoothie pohja rasvoja, kuten pähkinä butters, avokado tai kookosöljy. Lisää sitten joukkoon vähähiilihydraattiset kasvikset, kuten lehtivihannekset, kurkut, selleri tai punajuuret, ja pienemmät määrät hedelmiä, kuten marjoja, omenoita tai päärynöitä. Jos tarvitset nestettä, käytä jäätä, vettä tai makeuttamatonta mantelimaitoa.,
saada enemmän laihtuminen vinkit sähköpostiisi, tilaa uutiskirje TERVEYS
Kaikki Aiheet Laihtuminen
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –