Ole fani luumuja? Et ole yksin. Yhdysvalloissa, tutkimus totesi naisten iät 25-54 reagoida negatiivisesti ajatukseen, luumuja, joten California Prune Board painostettiin Elintarvike-ja Drug Administration muuttaa nimeä luumut enemmän kutsuva ”kuivattuja luumuja”. Ja se toimi! Luumut ovat pohjimmiltaan luumuja, jotka on kuivattu luonnollisesti auringossa ilman käynnissä mitään käymisen., ”Urani aikana olen testannut lukuisia hedelmiä, kuten viikunoita, päivämäärät, mansikat ja rusinoita, ja yksikään niistä ei tullut missään lähellä vaikutus luun tiheyteen, että kuivattuja luumuja tai luumuja on. Kaikilla hedelmillä ja vihanneksilla on positiivinen vaikutus ravitsemukseen, mutta luuston terveyden kannalta tämä erityinen ruoka on poikkeuksellista”, sanoo tutkija Bahram H. Arjmandi Floridan valtionyliopistosta. Luumuhyötyjä on runsaasti.,
Täytä Kuivattu Luumu
Kaikki poimutettu ja ryppyinen, tämä vaatimaton hedelmä on yllättävän täynnä kuitua ja voimanpesä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, rautaa ja retinolia. ”Luumuissa on runsaasti K-vitamiinia ja ne sisältävät beetakaroteenia. Jokainen luumu (n. 9.5 g) sijaitsee noin 23 kcal ja 0,7 g kuitua. Smoothieihin tai trail-sekoituksiin voidaan lisätä unssi (28g), joka lisää kuitu-ja antioksidanttipitoisuutta”, sanoo johtava kliininen ravitsemusterapeutti, SmartCooky., Vain yksi kuppi luumuja tarjoaa 87% suositellusta päivittäisestä K-vitamiinin saannista, yli 20% useimmista B-vitamiineista, 8% kalsiumista ja 27% kaliumista.
luumujen ravintoarvot
luumut ovat ravintoaineiden voimanpesä, ja niiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi tarjota sinulle lukuisia terveyshyötyjä. Mukaan yhdysvaltain Department of Agriculture, 100 gramman annos luumut sisältää 240 kcal, 2.18 grammaa proteiinia, 7.1 grammaa kuitua ja noin 63.88 grammaa hiilihydraatteja.
Tässä on lista 7 hyödyt luumut –
1., Parantaa Visio
Luumut ovat hyvä lähde vitamiini, a-vitamiini, joka on välttämätöntä terveen näön. Yksi karsia tarjoaa 3 prosenttia suositeltava päivittäinen saanti vitamiinin Ihmiset, jotka ovat puutteellisia vitamiini ovat alttiita hämäräsokeus, silmien kuivuminen, silmänpohjan rappeuma ja kaihi.
Luumut edut: Luumut ovat hyvä vitamiinin lähde
2., Antioksidanttien voimanpesä
mustikat saattavat olla antioksidanttiasteikolla korkealla, mutta yllättävän paljon luumuja on vielä enemmän. Tutkimuksen suoritti tutkijat Tufts University Bostonissa sijoittui luumuja tai kuivattuja luumuja, kuten #1 ruoka kannalta antioksidantti kapasiteetti. Luumut sisältävät mangaania, rautaa ja kasvien fenolien, jotka toimivat antioksidantteina ja suojaavat solukalvoja vapaiden radikaalien vaurioita.
3. Sydän Terve
”Luumut ovat runsaasti kaliumia, tärkeä kivennäisaine, joka varmistaa moitteettoman toiminnan sydän ja hermo vastaus koko kehon”, sanoo Tohtori, Adarsh Kumar, Sisätaudit, National Heart Institute. Päivittäinen kaliumin saanti auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentää ongelmien, kuten huimauksen, sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Luumujen terveyshyötyjä ei pidä sivuuttaa.
Luumut edut: Luumut ovat runsaasti kaliumia, tärkeä kivennäisaine, joka varmistaa moitteettoman toiminnan sydän
4. Lievittää ummetus
luumut on myyty suosittu ruoansulatuskanavan korjaamiseksi vuosia yhdessä., Ja kun se tulee laksatiiveja, luumut ovat tehokkaampia kuin edes psyllium, mukaan huhtikuu 2011 kysymys Ruuansulatuselinten Farmakologian ja Therapeutics. Luumut auttavat kehoa sulattamaan ruokaa oikein, lievittämään ummetusta ja saamaan säännöllistä suolen toimintaa. Tämä johtuu siitä, että luumuissa on paljon kuitua ja sorbitolia.
tiesitkö, että vain 1 luumu antaa 3% suositellusta kuidun päivittäisestä saannista? Sorbitoli, luonnollista sokeria läsnä luumuja, toimii laksatiivinen, koska se vetää kosteutta osaksi ruoansulatuskanavan ja helpottaa suolen., Huomautus: älä syö liikaa luumuja, koska se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta liiallisen sorbitolin ja kuidun takia.
Luumut edut: Luumut on myyty niin suosittu ruoansulatuskanavan lääke vuotta yhdessä
5. Suojaa Osteoporoosia
yksi annos luumut (100 grammaa) täyttää päivittäin vaatimus boori ja kalium läsnä luumut auttaa tukemaan luuston terveyteen., Floridan osavaltionyliopiston mukaan luumut saattavat pystyä kääntämään osteoporoosin postmenopausaalisilla naisilla. Tutkimus, postmenopausaalisilla naisilla pyydettiin syödä 100 grammaa kuivattuja luumuja päivässä, ja sen seurauksena, ne oli parantunut luun muodostumisen merkkiaineiden jälkeen vain kolme kuukautta, verrattuna kontrolliryhmään, jotka söivät 75 grammaa kuivattuja omenoita. Luumuilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja niitä suositellaan voimakkaasti niveltulehduksesta kärsiville.,
Luumut edut: yksi annos luumut (100 grammaa) täyttää päivittäin vaatimus boori
6. Edistää hiusten terveyttä
raudanpuute voi johtaa hiustenlähtöön, kuivuuteen ja hiusten värjäytymiseen. Ja luumut ovat suuria raudan lähteitä, jotka edistävät hiusten yleistä terveyttä ja tarjoavat lukemattomia etuja sille. Ne ovat lähde B-vitamiinia, C-vitamiinia, et al, jotka ovat hyviä hiusten kasvua., Nämä ravintoaineet vahvistavat hiuksesi juurista ja estävät rikkoutumisen ja vahingoittumisen.
7. Hyvä Iho
vitamiinit ja kivennäisaineet läsnä luumut auttaa ylläpitämään tervettä ihoa. Tämä vaatimaton hedelmä auttaa myös hidastamaan ikääntymistä ja viivästyttää ryppyjen kehittymistä. monien mineraalien läsnäolo tekee siitä hyvän välipalan, mikä antaa sinulle hehkuvan ihon. Miten suloista!,
Luumut hyödyt: vitamiineja ja kivennäisaineita läsnä luumut auttaa säilyttämään terve iho
Bottom Line?
luumujen syömisellä on etunsa, mutta älä liioittele. Delhiläinen ravitsemusterapeutti Anshul Jaibharat sanoo: ”luumuissa on paljon luonnollista sokeria, joten liian moni ei välttämättä ole hyväksi painoaan tarkkaileville. Loppujen lopuksi ylimääräinen mitään tallennetaan rasvaa elimistössä. Luumuilla on niin korkeat ravintoarvot, että voit syödä vain yhden palan ja silti saada mitattavissa olevia ravintoaineita., Voit hienonna ne ohuiksi paloiksi ja lisää ne kuuma tai kylmä vilja, sekoita ne smoothie ja ravistelee kesällä kuin sokerin korvike tai heittää ne teidän evästeen taikina. Koska luumut ovat täynnä kuitua ja lisätä energiaa, ne jopa toimivat hyvin ennen harjoitus välipala”.
CommentsYou voi jopa lisätä luumuja suolaiseen astiaan. Periaatteessa mikä tahansa ruokalaji, jonka parittelisit rusinoilla, paria kauniisti luumuilla. Hauduta luumuja omenat kanaliemi luoda kastike, joka toimii hyvin kanan tai sianlihaa., Voit myös keittää luumuja, kunnes ne ovat pehmeitä ja soseuta ne tehdä karsia tahna, joka voidaan levittää paahtoleipää, tai käyttää purra kokoinen luumut alkuun pois, pizzaa, pannukakkuja ja vohveleita lisätty maku.