Rusto on tärkeä sidekudoksen löytynyt koko kehomme. Kun vaurioitunut nivelissä, se voi aiheuttaa kipua, tulehdus, rajoitettu valikoima liikkeitä ja jäykkyyttä, joka voi lopulta edetä Nivelrikko (OA)—yleisin tyyppi niveltulehdus., Kun sitä käytetään osana laajempaa, kokonaisvaltaista hoitoa suunnitelma, ravitsemus voi olla hyvä tapa kohdata joitakin oireita Nivelrikko ja muut sairaudet, jotka johtuvat rappeutumista rustoa. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat rakentamaan ruston.
Elintarvikkeet, jotka Auttavat Rakentamaan Rustoa
Palkokasvit
optimaalista nivelten toimintaa, on tärkeää voittaa tulehdus, missä se on mahdollista—tulehdus on ensisijainen lähde kollageenin ja laajennus, rusto jaottelu. Palkokasvit ovat erityisen tehokas ruokavaihtoehto niiden anti-inflammatorisille ominaisuuksille., Lisäksi, koska kollageeni on proteiini, proteiini-sisältöä palkokasveja on hyödyllistä täydennystä kollageenin tarpeen rakentaa ruston. Ja ikään kuin kaikki tämä ei riitä, palkokasvit on myös korkea lysiini, aminohappo, joka on elintärkeä ruston uudistumista. Pavut, herneet ja maapähkinät ovat kaikki palkokasveja, mikä tarkoittaa, että sinulla on lukuisia vaihtoehtoja livauttaa niitä enemmän ruokavalioon.
appelsiinit
kollageeni, joka on proteiini, jonka elimistö tarvitsee C-vitamiinia valmistamiseen, on yksi ruston pääkomponenteista., Appelsiinit ovat ilmeinen valinta kannalta saada C-vitamiinia edistämään rakentaa kollageenia sekä edistää solujen paranemista, jonka tiedostotunniste on hyödyllistä ruston uusiutumista ja suojaa. C-vitamiinia on runsaasti myös muissa elintarvikkeissa, kuten kiweissä, paprikoissa, lehtikaalissa ja mansikoissa. Olet iloinen tietää, että kollageeni on myös tärkeää säilyttää nuorekas iho. Niinpä C-vitamiinipitoisten ruokien syöminen auttaa sinua tuntemaan itsesi ja näyttämään nuoremmalta.,
Granaattiomenia
Kuten monet elintarvikkeita tässä luettelossa, granaattiomena hedelmä on tunnettu antioksidantti ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Käynnissä oleva tutkimus, Case Western Reserve University osoittaa myös, että granaattiomenia ovat hyödyllisiä ”ilmaisun ja tuotannon useiden välittäjäaineiden ruston hajoamista vuonna OA.”Pähkinänkuoressa granaattiomenat auttavat kehoa tuottamaan rustoa suojaavia aineita. Granaattiomena Walnut salaatti sitruuna Vinaigrette resepti lähetimme takaisin marraskuussa on helppo, herkullinen idea sisällyttää granaattiomenia seuraavalle aterialle!,
vihreä tee
näyttää siltä, että vihreä tee päätyy lähes jokaiselle ruoka-ainelistalle terveysongelmien ratkaisemiseksi. Ja kun kaikki terveyshyödyt tutkijat jatkuvasti paljastamatta, se ei ole ihme. Riittänee sanoa, että olisimme valmiita lyömään vetoa, että kukaan ei koskaan kuollut aikaisin juodessaan liikaa vihreää teetä. Kannalta ruston uusiutumista ja lievittää Nivelrikon oire, on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka edellyttävät, että yhdisteitä, vihreää teetä, kuten catechins ja polyfenoleja, jotka auttavat muita ehtoja, voi myös olla tärkeää suojella ja palauttaa rustoa., Lukemattomia muita terveyteen liittyviä etuja (ja siitä, että se myös maistuu tosi hyvä) tarkoittaa, että sinulla ei ole mitään menetettävää yrittämällä integroida vihreää teetä osaksi päivittäistä rutiinia osana suunnitelma edistää ruston uusiutumista, ja osana terveellistä elämäntapaa yleensä. PRP-hoitomme voivat auttaa monenlaisiin vammoihin. Tutustu blogi päällä vammoja PRP-injektio voi hoitaa
Ruskea Riisi
Et voi tietää, että hyaluronihappoa käytetään yleisesti erilaisia hoitoja ja injektionesteisiin ehtoja, joihin liittyy nivelet., Yleisesti ottaen aine toimii nivelten voiteluun ja iskunvaimentimena. Hoitoon hyvin vähäisiä tapauksia ruston vaurioita tai, todennäköisemmin, kuin tapa täydentää muita hoitoja kohdata Nivelrikko kokonaisvaltaisesti, ravinnon lähteitä hyaluronihappoa ovat hyödyllinen lisä ruokavalioon. Ruskeaa riisiä on runsaasti aineen mukana, samoin porkkanoita, naudanlihaa ja muita elintarvikkeita. Kurpitsansiemenissä on runsaasti proteiinia (kuten palkokasveja) ja ne voivat auttaa kehoa hyaluronihapon tuotannossa.,
Pähkinät
maksimoida käyttöönotto hyaluronihappoa teidän ruokavalio, elimistö tarvitsee magnesiumia auttaa kehoa absorboida mahdollisimman paljon ruokaa. Pähkinät kuten mantelit, parapähkinät ja seesaminsiemenet ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä. Kuitenkin, se voi olla helppo liioitella kalori-tiheä mutterit, varsinkin jos olet yrittää katsella paino vähentämään oireita Nivelrikko tai toinen ehto, joka voi hyötyä ruston uudistumista., Varo annoskokojasi ja harkitse muita hyviä (joskin vähäisempiä) magnesiumin lähteitä, kuten makrillia, pollockia tai tonnikalaa, jos sinulla on vaikeuksia rajoittaa itseäsi.
Brussel Ituja
K-Vitamiini on välttämätön luuston ja nivelten terveyttä. Onneksi sitä löytyy monesta ruuasta, sillä se on erityisen runsas ruusukaali. Monia tapoja valmistaa niitä ja niiden poikkeuksellinen K-vitamiinipitoisuus, on helppo saada suositeltu määrä vitamiinia päivittäin keittämällä joitakin näistä., JA jos heität heille hieman oliiviöljyä, voit nauttia vielä enemmän etuja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja K-vitamiini löydettiin öljyä.Kuten koko artikkeli, useimmat ihmiset eivät voi täysin hoitaa niiden Nivelrikko kautta ruokaa yksin. Mutta, vahvistaa tehokkuutta muita hoitoja, maksimoida elämänlaatua ja välttää vaarallisia interventioita, kuten monimutkaisia leikkauksia, olla tietoinen elintarvikkeiden syöt ja tehdä tarkoituksenmukaisia, terveellisiä valintoja edistävät ruston uusiutumista on avain.,