7 Edut Flexitarian Diet

Fresh N’ Lean on maan suurin luomuaterian jakelupalvelu. Maukas, Kokin valmistama ruokamme on aina tuoretta eikä koskaan pakastettua, ja tarjoamme viisi kätevää ateriasuunnitelmaa: proteiini+, Keto, Paleo, tavallinen vegaani ja vähähiilihydraattinen Vegaani., Valitse tuoretta n ’ Lean kohtuuhintaista ravintoa, toimitetaan kotiovellesi.

moni pitää ruokavalintoja kokonaan tai ei lainkaan.

syötkö puhdistettua sokeria vai leikkaatko sen kokonaan pois? Oletko vähähiilihydraattinen vai karbiinilataus? Oletko vegaani vai lihansyöjä?

, mutta usein näiden ääripäiden välillä on keskivaikeuksia, jotka voivat toimia joillekin ihmisille todella hyvin. Paras esimerkki on ”flexitarian” ruokavalio, joka on kuin ”semi-vegetaristi” ruokavalio, joka käsittää keski-maahan ja välttelee kaikki-tai-ei-mitään-asenne.

mutta kannattaako oikeasti siirtyä flexitaariseen ruokavalioon?, Saako se paljon aikaan ympäristön kannalta? Tekeekö se sinusta terveemmän tai auttaa sinua laihtumaan?

Jos olet huolestuttavaa, että ainoa tapa parantaa ruokavalion vaikutuksista kehon tai ympäristön on tehdä enemmän radikaaleja muutoksia, mitä syöt, nämä seitsemän edut flexitarian diet pitäisi asettaa mieltäsi kotonaan.

mikä on Flexitaarinen ruokavalio?

Ennen saada osaksi erityisiä etuja flexitarian diet, se on tärkeää olla selvillä siitä, mitä se todellisuudessa on.,

flexitarian diet oli kaavailemat ravitsemusterapeutin nimeltä Dawn Jackson Blatner, ja nimi on yhdistelmä sanoista ”joustava kasvissyöjä.”Tämä kertoo ruokavalion keskeisen tosiasian: se on samanlainen kuin kasvissyöjä, mutta paljon vähemmän tiukka. Lihan syöntiä rajoitetaan, mutta ei kokonaan.

ei ole oikeastaan mitään kovia sääntöjä noudatettavana tai muuta vastaavaa; se on yleisempi lähestymistapa, joka pitää tietyt keskeiset periaatteet mielessä.

1. syö pääasiassa hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja palkokasveja.
2. saat suurimman osan proteiinistasi kasveista eikä eläimistä.,
3. syö lihaa silloin tällöin.
4. pitäydy elintarvikkeiden luonnollisimmassa muodossa välttäen liian prosessoituja elintarvikkeita.
5. yritä pitää lisättyä sokeria minimissä.

Tämä on todella ydin ruokavalio, mutta mitä se pohjimmiltaan kyse on siitä, että olet lähinnä kasvissyöjä, mutta syö lihaa, kun se vie fancy. Teoriassa tämän pitäisi tarjota monia etuja kasvissyöjä ruokavalio, kun on paljon helpompi pitää kiinni pitkällä aikavälillä.,

Edut Flexitarian Diet

Koska flexitarian ruokavaliot ovat suhteellisen uusi, ei ole liian paljon näyttöä siitä, käsitellään se erikseen, mutta sen odotetaan tarjoavan monia samoja etuja kuin kasvissyöjä ruokavalio. Vuoden 2017 alussa julkaistussa katsauksessa tarkasteltiin erityisesti flexitaristista ruokavaliota koskevia todisteita, ja siitä saatuihin tuloksiin viitataan tarvittaessa.,

1 – tyypin 2 diabeteksen riskin pienentyminen

tutkimuksissa on havaittu, että kasvisruokavaliot vähentävät tyypin 2 diabeteksen riskiä paremmin kuin ”diabetesystävälliset” ruokavaliot. Tämän odotetaan kuljettaa yli flexitarian ruokavalion jossain määrin, ja itse asiassa katsaus artikkeli edellä mainittiin vahvisti, että on vähentää riskiä tyypin 2 diabetes flexitarians.

Koska luokittelu ”flexitarian” on suhteellisen uusi, ei ole ollut liian paljon tutkimusta siitä erityisesti, mutta tulokset ovat toistaiseksi vahvasti viittaavia hyötyä.,

2 – Ympäristön kannalta Parempi

Karja on suuri kasvihuonekaasupäästöjen lähde, ja menossa kasvissyöjä tai vegaani on yksi parhaista asioista voit tehdä vähentää hiilijalanjälkeä. Vaikka tämä olisi epäilemättä parempi, siirtyminen flexitarian diet tarjoaa edelleen joitakin samoja etuja ympäristölle, riippuen siitä, kuinka paljon voit vähentää lihan kulutus.

lihaa syödessä naudanlihan ja karitsan välttäminen on erityisen hyvä ajatus, koska näiden eläinten kasvatus lisää eniten kasvihuonekaasupäästöjä.,

3 – edullisempi

Vaikka on paljon vaihtelua siinä, kuinka paljon ihmiset viettävät ruokaa, ostoksia, flexitarian ruokavalion älä luottaa erityinen, vaikeasti löydettäviä ainesosia tai mitään kalliimpaa kuin mitä olet yleensä ostaa. Jos olet tällä hetkellä syö lihaa, se on todennäköistä, että voit todella säästää rahaa vaihtamalla flexitarian diet, koska voit olla vaihtaminen kallein osa useimmat ateriat jotain edullisempia.

tutkimus on tukenut tätä oletusta myös sillä, että kasvissyöjät säästävät jopa 750 dollaria vuodessa ruoasta., Flexitaarina säästönne eivät tietenkään ole aivan näin suuria, mutta säästätte silti rahaa.

4 – Etuja Paino Tappio

laihdutus voi olla erittäin haastavaa saavuttaa, ja tämä vaikeus on poikinut koko teollisuuden villitys ruokavalion ja ”yksi yksinkertainen temppu” tyyppi väittää auttaa sinua saamaan kehon haluat.

flexitaarinen ruokavalio on kuitenkin monella tapaa ihanteellinen ratkaisu. Perussyy tähän on, että kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat yleensä alhaisempia kaloreita, joten lisäämällä enemmän osaksi ruokavaliota auttaa sinua tuntemaan täynnä, mutta silti pitää kalori-määrä alhainen.,

Tutkimukset ovat vahvistaneet tämän, liian, vaikka painopiste on tavallisesti kasvissyöjille ja vegaaneille. Esimerkiksi eräässä olemassa olevan tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että lihaa leikkaavat ihmiset laihtuivat 18 viikon aikana 4,5 kiloa/2 kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät sitä tehneet. Eräässä toisessa katsauksessa havaittiin, että kasvipohjaista ruokavaliota noudattavat painavat keskimäärin noin 15 prosenttia vähemmän kuin lihansyöjät.

aiemmin mainittu flexitaarisia ruokavalioita käsittelevä Katsausartikkeli kattaa myös painonpudotuksen ja löytää vihjailevia todisteita painonpudotuksen hyödyistä., Odotetusti kasvis – ja vegaaniruokavaliot liittyivät matalampiin painoihin ja suurempaan painonpudotukseen, mutta flexitaariset ruokavaliot olivat tavallisia kaikkiruokaisia ruokavalioita parempia.

5 – Mahdollisesti Vähentää sydänsairauksien Riskiä

Kuten monet merkintöjä tähän luetteloon, ei ole paljon todisteita siitä, hyödyt flexitarian diet sydämesi, mutta siellä on paljon enemmän tutkimusta kasvisruokavaliot. Kasvissyöjiä tarkastelevilla tutkimuksilla on taipumus löytää pienempi riski sairastua sydänsairauksiin.,

esimerkiksi, yksi tutkimus seurasi 45,000 aikuiset 11 vuotta, ja totesi, että kasvissyöjät oli lähes kolmanneksen pienempi riski sydän-ja verisuonitauteihin kuin ei-kasvissyöjille. Muutkin tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvissyöjillä on matalampi verenpaine kuin lihansyöjillä. Kasvissyöjiä puhuttelevat tulokset eivät taaskaan siirry kokonaan flexitareille, mutta samoja hyötyjä odotettaisiin vähemmässä määrin.,

Yksi tutkimus esitetty konferenssissa käsiteltiin flexitarian ruokavalion, erityisesti, löytää, että ihmiset, joiden ruokavalio oli vähintään 70 prosenttia kasvi-pohjainen vähensivät riskiä kuolla sydänsairauksiin 20 prosenttia, verrattuna ihmisiin, jotka söivät vähemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita. Tämä olisi kuitenkin julkaistava kunnolla, ennen kuin tutkijat voivat todella arvioida löydöksiä.

review-artikkeli flexitarian ruokavalion ei mainita parannuksia verenpaine, ihmiset seuraavat flexitarian diet, mutta tämä perustuu yksi tutkimus, ja ei välttämättä tarkoita, että sydänsairauksien riski on pienempi myös.,

6 – Se on Ravinteiden Tiheä

Yksi suurimmista eduista flexitarian ruokavalio on, että sinun täytyy kuluttaa enemmän ravinteiden tiheä elintarvikkeet, jos noudatat yksi. Ravinnepitoiset ruuat ovat sellaisia, jotka pakkaavat paljon ravinteita suhteellisen pieneen kalorimäärään. Lyhyesti sanottuna, nämä ovat elintarvikkeita, jotka antavat sinulle paljon mitä elimistö tarvitsee, mutta eivät edistä paljon lainkaan painonnousua.

tutkimus on vahvistanut, että kasvisruokavaliot sisältävät ravinnetiheämpää ruokaa kuin ei-kasvisruokavaliot., Jälleen, tämä ei ole erityisesti käsitellään flexitarian ruokavalion, mutta se on selvää, että sisältää enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita osaksi ruokavaliota johtaa kuluttaa enemmän ravinteiden tiheä elintarvikkeet liian.

tietenkin, enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita sisällyttää; enemmän ravinteiden tiheä ruokaa voit kuluttaa liikaa. On olemassa tiettyjä elintarvikkeita voit valita, jos haluat mahdollisimman ravinnepitoisia vaihtoehtoja.,

7 – Se on Helpompi Seurata kuin Kasvissyöjä tai Vegaani Ruokavalion

parasta flexitarian ruokavalion, ja oikeastaan niiden ominaispiirre on se, että se on paljon helpompi pysyä flexitarian diet kuin kasvissyöjä tai vegaani yksi. Kauneus flexitarian ruokavalio on, että voit tehdä se toimii sinulle sen sijaan kiinni joukko hard-ja-nopea sääntöjä.

saatat olla onnellinen esimerkiksi kasvipohjaisten aterioiden syömisestä kotona, mutta kaipaat oikeasti lihaa, kun olet ulkona ravintolassa., Fleksitarinana olemisen etu on se, että noissa tilanteissa voi syödä lihaa ”rikkomatta” ruokavaliotaan. Jos lihaa syövä ystäväsi on käymässä, voit keittää hänelle jotain lihan kanssa ja nauttia siitä yhdessä.

on niin paljon tilanteita, joissa joustavuus vie Piston pois puhtaasti kasvissyöjänä tai vegaanina olemisesta.

Joten Flexitarian Ruokavalio Työn puolestasi

Ensimmäiset Askeleet

Jos olet kiinnostunut siirtyminen flexitarian diet, tärkein asia muistaa on, että ei ole olemassa sääntöjä, jotka ovat kiveen., On kuitenkin joitakin yleisiä vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä saada sinut terve flexitarian ruokavalio.

• leikkaa liha-annoskokosi. Vaikka lihaa tulee muutenkin syötyä vähemmän, yksi hyvä vinkki on pienentää liha-annosten kokoa aterioille, joissa sitä on. Yritä tehdä lautasestasi 25 prosenttia lihaa tai siipikarjaa, 25 prosenttia täysjyväviljaa ja loput hedelmiä ja vihanneksia.
• korvaa liha suosikkiresepteissäsi., Monia ruokia te yleensä kokki liha voidaan helposti muuntaa kasvissyöjä vaihtoehto vaihtamalla pois liha pavut, linssit, kikherneet tai liha vaihtoehto.
• Opettele uudet Kasvisruokareseptit. Uusien reseptien kokeileminen auttaa pitämään ruokavalion raikkaana ja jännittävänä, ja tekee siitä epätodennäköisemmän, ettet syö lihaa joka aterialla. Jos kokkaamisesta nauttii, kokeilu on nautittavaa sinänsä, mutta vaikka ei nauttisikaan, tuloksiin on tyytyväinen.,

Flexitarian Diet: Foods vältettävät

Lastaus up your kilpi, jossa kasvipohjaisia proteiineja, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja on mitä tekee flexitarian diet työtä, mutta helpoin asia päästä käsiksi on tavallaan asioita, sinun pitäisi välttää, tai ainakin vain hyvin harvoin. Näitä ovat:

Eläinperäisiä Tuotteita, Sinun Pitäisi Syödä

Kun et syö eläinperäisiä tuotteita, priorisointi tiettyjä vaihtoehtoja auttaa sinua saamaan parhaat tulokset flexitarian diet., Tietenkin, voit syödä mitä haluat (ja tämä on yksi kaunis asioita ruokavalio), mutta jos haluat saada kaiken irti ruokavalio ja tehdä niin paljon kuin voit suojella ympäristöä, se on parasta priorisoida:

• Siipikarja
• Munat
• Kala (villinä kiinni)
• Meijeri

ilmainen alue, laidun-nostaa tai ruoho ruokitaan eläimiä, jos mahdollista. Lihaa syödessä myös nurmiruokinnan tai laitumella kasvatettujen eläinten valitseminen on paras lähestymistapa, ja sianliha on ympäristövaikutusten kannalta parempi vaihtoehto kuin naudanliha tai karitsa.,

Johtopäätös

Flexitarian ruokavaliot ovat helppo seurata, ravitsevaa, hyvä menettää paino, parempi ympäristölle ja parempi sinulle all-round. He voivat esittää hieman haaste, jos olet kiireinen ja löytää aikaa kokata tuoretta ruokaa joka päivä ei ole helppoa, mutta on olemassa monia mahdollisia ratkaisuja, kuten ateria -, toimitus-ohjelmia, jotka palvelevat vaihtoehtoisia ruokavalioita. Kuitenkin saavutat sen, vaikka, flexitarian ruokavaliot ovat hyvä tapa syödä terveellisempää, laajentaa kulinaarisia näköaloja ja huolehtia planeetan.