Pienet muutokset voivat tehdä suuren eron teidän verenpaine numeroita.
Jos yhtäkkiä löytää itsesi joilla on korkea verenpaine (verenpainetauti) uusien suuntaviivojen American Heart Association ja American College of Cardiology, saatat olla miettimättä, mitä tehdä., Ohjeet alensi määritelmä korkea verenpaine 130/80 alkaen 140/90 millimetriä elohopeaa (mmhg), joka tarkoittaa enemmän ihmiset nyt täytä vaiheen 1 verenpainetauti.
vaikka muutosta ei kannata kohauttaa, ei myöskään tarvitse hätääntyä. ”On selvää, mitään ei tapahtunut yhdessä yössä sisällä naisen ruumis tai hänen terveys-julkaisun ohjeita,” sanoo Tri., Naomi Fisher, johtaja verenpainetauti palvelu ja korkea verenpaine, innovaation Brigham ja Naisten Sairaala osasto Endokrinologia, Diabetes, ja Verenpainetauti, ja apulaisprofessori lääketieteen Harvard Medical School.
muutoksen tulisi kuitenkin kannustaa sinua ottamaan verenpaineesi vakavasti. ”Näitä ohjeita on odotettu pitkään, ja useimmat verenpaineasiantuntijat ovat erittäin tervetulleita. Ne voi tuntua jyrkkä, mutta laskemisesta tietoa olemme saaneet suuria koettelemuksia osaksi kliinisen käytännön, he auttavat tuhansia ihmisiä,” sanoo Tohtori Fisher.,
miksi verenpaineella on väliä?
Jos olet tässä 130/80-alue, vähentää verenpainetta voi auttaa sinua suojautumaan sydänkohtaus, aivohalvaus, munuaissairaus, silmäsairaus, ja jopa kognitiivinen heikkeneminen. Uusien ohjeiden tavoitteena on kannustaa sinua käsittelemään korkeaa verenpainettasi vakavasti ja ryhtymään toimiin sen alentamiseksi ensisijaisesti elintapainterventioiden avulla. ”On hyvin dokumentoitua, että elämäntapamuutokset voivat alentaa verenpainetta niin paljon kuin pillerit voivat ja joskus jopa enemmän”, sanoo tri Fisher.
muutosten tekeminen voi olla haastavaa., Useampi kuin yksi nainen on herännyt aamulla sitoutunut terveellinen syöminen vain suistui levy evästeet pöydälle toimistossa tai illallinen ystävien kanssa.
Miten alentaa verenpainetta pieniä muutoksia
Sinun ei tarvitse aloittaa suuria elämän remonttia tehdä ero verenpainetta. Tässä kuusi yksinkertaista vinkkiä toimiin, jotka voit ottaa auttaaksesi saamaan verenpaineesi takaisin normaalille alueelle.
Menettää paino
ylivoimaisesti tehokkain keino vähentää kohonnut verenpaine on laihtua, sanoo Fisher., Ja se ei vaadi suuria laihtuminen tehdä eroa. Jopa menettää niin vähän kuin 10 kiloa voi alentaa verenpainetta.
Lue tarrat
Amerikkalaiset syövät liian paljon ravinnon natrium, jopa kolme kertaa suositeltua kokonaismäärä, joka on 1500 milligrammaa (mg) päivässä henkilöille, joilla on korkea verenpaine, sanoo Tohtori Fisher. Se ei vie paljon natriumia päästä, että 1,500 mg daily cap — vain 3/4 tl suolaa. Yhdestä kananmuna Mcmuffinin aamiaisleivästä on puolet natriumia. Poista suurinatriumruoat lukemalla etiketit huolellisesti., ”Ravinnon natriumia on hyvin vaikea alentaa lukematta etikettejä, ellei valmista kaikkea omaa ruokaa”, sanoo tri Fisher. Varo erityisesti, mitä American Heart Association on puhuttu ”suolainen kuusi,” yhteinen elintarvikkeita, joissa suuria määriä natriumia voidaan väijyvä:
- leipää ja sämpylöitä
- leikkeleitä ja suolatut lihat
- pizza
- siipikarja
- keitto
- voileipiä.
liikettä
Se ei vie paljon liikunta vaikuttaa terveyteen. Tähtää puoleen tuntiin vähintään viitenä päivänä viikossa., ”Varmista, että teet jotain, mitä rakastat, tai se ei pysy”, Fisher sanoo. ”Joillekin se tarkoittaa tanssia, toisille pyöräilyä tai reippaita kävelylenkkejä ystävän kanssa.”Jopa jokapäiväinen toiminta, kuten puutarhanhoito, voi auttaa.
Pumpata rautaa
”Lisää painonnosto teidän käyttää kuuri auttaa laihtua ja pysyä kunnossa. Naiset menettävät lihasmassaa tasaisesti ikääntyessä, ja painonnosto on monesti sivuutettu osa useimpien naisten liikuntasuunnitelmaa, Fisher sanoo.,
rajoita alkoholin käyttö yhteen juomaan päivässä
liian usein juominen voi nostaa verenpainetta, joten harjoittele kohtuutta.
Lievittää stressiä päivittäin meditaatio tai syvä hengitys istunnot
Stressi hormoneja kuristaa verisuonten ja voi aiheuttaa väliaikaisia piikkejä verenpaineen. Lisäksi ajan myötä stressi voi laukaista epäterveellisiä tapoja, jotka vaarantavat sydän-ja verisuoniterveyden. Näitä voivat olla ylensyönti, huono uni sekä huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö., Kaikista näistä syistä stressin vähentämisen pitäisi olla etusijalla, Jos haluat alentaa verenpainettasi.