6 ehdottomasti Paras Neloset Harjoituksia Voit Tehdä

Vedä housut alas ja katsoa peiliin.

Look a little look alempana.

– Ei, ei, että…pienempi…

pidätkö mitä näet?

tiedän, etten jossain vaiheessa.

noin 7 vuotta painonnosto-ja viettää vähintään 80 prosenttia, että aikaa minun ylävartalon…tässä on mitä minun piti näyttää se:

ollakseen oikeudenmukainen, en katso kamalalta, mutta en ollut aivan kääntää päät, joko.,

– Ja vaikka et voi nähdä minun neloset tämän laukaus, minun vasikat (kyllä, ne ovat siellä — katso tarkasti) kertoa kaiken mitä sinun tarvitsee tietää tilan minun pyörät.

sanotaan, että kun jalat päivä rullattu ympäri, olen yleensä ollut minun koulutus kumppani, kuten tämä:

– No, olen sittemmin viettänyt monta tuntia kyykky teline sovittamaan syntini.

(ei kuitenkaan niin, että kyykky olisi kaikki, mitä suurilta jaloilta tarvitset. Lisää tästä pian.,)

jalkani ovat vielä työn alla (ja minun vasikoiden erityisesti–isku minulle, genetiikka), mutta haluan ajatella, että he eivät ole enää naurunaihe:

(Kuten huomaatte, olen myös oppinut, miten ruokavalio, joukossa monia muita asioita.)

Nyt, kun katsot lihaksiin jalat, se on selvää, miksi niin monet ihmiset keskittyvät neloset ja laiminlyödä kinnerjänne:

Ne edistävät paljon enemmän ulkoasua jalat ja on suurempi lihas ryhmä, vastata nopeammin ja huomattavasti enemmän koulutusta.,

No, kun neloset ovat isompia, vahvempia ja näkyvämpiä kuin niiden pienemmät, takapuoli, veljet, välittämättä jälkimmäinen on virhe, että minä keskustella tarkemmin täällä.

joka sanoi, Tässä artikkelissa, aiomme puhua kaikki rakentamisesta niitä isoja, vahvoja quadeja.

en aio kertoa teille, mitä olen oppinut, kuten…

tehokkain tapa program jalkasi koulutusta.
parhaat quads-harjoitukset ja miten ne tehdään.
tehokas quadriceps-treeni, jota voit käyttää heti.,
And more…

loppuun mennessä tulet tietämään tarkalleen, mitä jalkatreenissä pitää tehdä ja miksi, joten aloitetaan!,

Anatomia Quadriceps Lihaksia

quadriceps ovat ryhmä neljä lihaksia edessä jalka:

Rectus Femoris
Lateralis
Vastus Medialis (joka sisältää himoitun vastus medialis oblique, tai VMO)
Vastus Intermedius

(Mielenkiintoista, uusi tutkimus osoittaa siellä on viides lihasten mukana, joten ehkä meidän pitäisi puhua quintraceps sijaan?,)

Tässä on, miten ne näyttävät:

Yhdessä quadriceps lihakset toimivat pidentää flex polvet ja lonkat.

Näin, quadriceps harjoituksia tuoda hip alkaen laajennettu flexed asema (taivutus yhteinen) ja tuo polven flexed on laajennettu kanta (suoristus yhteinen).

kun kvadit ovat hyvin kehittyneitä, ne muodostavat jalkojen keskipisteen.

esimerkki:

Neloset eivät ole vain meille, kaverit, vaikka.

Jos olet nainen, kenen jalkoja haluaisit?

omansa?,

Tai hänen?

Jos olet kuten useimmat naiset, jotka minä tunnen, että valitset oven numero kaksi.

Ja saada siellä edellyttää saamassa huomattavan määrän lihasten jalat, mukaan lukien quadriceps (ei, tämä ei tee sinusta ”iso”, joko).

katsotaan, miten sinne pääsee.

Haluatko säästää 20% ensimmäisestä Legion-lisistä?

tehokkaan Quadriceps-koulutuksen yksinkertainen tiede

quadriceps-koulutuksen parhaasta harjoittelusta on paljon mielipiteitä.

jotkut sanovat, että ei tarvitse kuin kyykätä.
muut sanovat, että sinun täytyy tehdä paljon eristysharjoituksia.
joidenkin mielestä korkean edustajan koulutus on avainasemassa.
muiden mukaan raskas nostaminen on tuottoisampaa.
joidenkin mielestä jalkatreenit kannattaa jakaa hamstraukseen ja quadriceps-treeneihin.,
muut ovat sitä mieltä, että jalkoja pitää aina treenata kokonaisuutena.

– olen kokeillut kaikki edellä ja enemmän, ja olen työskennellyt tuhansia ihmisiä, ja tässä on mitä olen oppinut:

Etu-ja takaisin kyykky ovat kaksi parasta quadriceps harjoituksia voit tehdä.

Kun tehdään oikein, nämä harjoitukset myös vahvasti mukana kinnerjänne, mutta ne ovat ensisijaisesti quadriceps.

ja ne toimivat uskomattoman hyvin.

Raskaat yhdisteliikkeet sopivat parhaiten lujuuden ja koon lisäämiseen.,

High-rep sarjaa ja kone harjoituksia voi olla mukana teidän quadriceps liikuntaa, mutta he eivät voi tuottaa samat tulokset kuin raskas ilmainen painon liikkeitä.

yksi raskas quadriceps-harjoitus viikossa riittää yleensä.

keskeinen osa quads-harjoitteluasi on volyymi tai viikoittaisten repsien kokonaismäärä.

Tämä on erityisen tärkeää, kun teet paljon raskas painonnosto, koska yleinen sääntö on tämä:

raskaampi nostaa, vähemmän reps voit tehdä joka viikko ilman riskiä ylikunto.,

Tämä pätee erityisesti yhdisteliikkeisiin kuten deadlift ja squat.

Vetämällä ja kyykyssä raskaita painoja vaatii enemmän palautumisaikaa kuin vähemmän stressaavaa harjoituksia, kuten pullups tai jalka laajennuksia.

Nyt, olen kokeillut monia eri workout halkeaa ja taajuus järjestelmien ja mitä olen löytänyt toimii parhaiten vastaa kaksi laajaa arvostelua aiheesta.

Kun koulutus korostaa nostamalla raskaita painoja (80-85%+ of 1RM), optimaalinen määrä näyttää olevan noin 60 70 toistoa suoritetaan joka 5-7 päivää.,

Tämä ei koske vain quadricepsia, vaan myös kaikkia muita merkittäviä lihasryhmiä.

tapauksessa neloset, vaikka, meidän on otettava huomioon se, että ne ovat mukana joissakin lamaannuttaa harjoituksia aiot tehdä samoin.

esimerkiksi, Bulgarian Split Kyykky on hyvä koulutus kinnerjänne, mutta se myös raskaasti rekrytoi neloset.

voimme säätää tätä pienentämällä hieman quads (ja hamstring) – harjoitusten määrää tämän päällekkäisyyden huomioon ottamiseksi.,

näin varmistat, että kehosi toipuu riittävästi molemmista jalkatreeneistäsi, joita teet joka viikko.

Okei, nyt, että meillä on peruskoulutuksen teoria alle meidän vyöt, katsotaanpa paras quadriceps harjoitukset rakentaa lihas ja voimaa.

Voit Myös

Paras Harjoituksia Quadriceps

Yksi suurimmista esteitä saada terve ja hyvässä kunnossa on tietotulva.,

Jos olet Googlannut juuri mitään liittyvät menettää rasvaa, saada lihas, ja saada vahva, tiedät mitä tarkoitan.

Voit nopeasti ymmärtää, että olet tullut sirkus lukemattomia asiantuntijat ja ”gurut” vapaa-for-all nujakka saada huomiota ja rahaa.

No, minulla on hyviä uutisia:

Pois kaikki neloset harjoituksia voit tehdä, pieni kourallinen seistä pään ja hartioiden ylitse muiden.

Jos et yksinkertaisesti keskittyä etenee näiden erilaisia harjoituksia, sinun ei ole vaikeuksia rakennus fantastinen quadriceps (ja jalat).,

Ennen kuin voimme puhua harjoituksia, vaikka, puhutaanpa laitteet…

Miksi Sinun Pitäisi Jäädä Pois Smith Kone,

Kun se tulee treenata, olettaa, seuraavasti:

helpompi jotain on–harjoitus, harjoitus, rutiini, jne.- mitä tehottomampi se on.

poikkeuksia toki on, mutta tämä pätee useammin kuin ei.

Näin, meidän ei pitäisi olla yllättynyt kuullessani, että tutkimus osoittaa, että Smith Kone tuottaa pienempiä voittoja lihakset ja voimaa kuin vapaita painoja.,

tärkein syy Smith Kone on helpompaa kuin (ja huonompi) vapaita painoja on kiinteä, pystysuora polku, että palkki kulkee.

Tämä yksinkertaistaa liikkeitä ja vähentää tarvetta vakauttaa lihaksia pitää bar tasolla ja tasapainoinen.

alla oleva quadriceps-harjoitus vaatii ilmaista painon kyykytystä. Jos olet kyykännyt pelkästään Smith-koneella, valmistaudu törkeään heräämiseen.

käytin kyykky Smith Koneeseen ja toiminut jopa melko niukka 235 kiloa muutaman ripsi., Kun siirryin vapaaseen painokyykkyyn, kamppailin 185 kilon kanssa.

(olen sittemmin työskennellyt jotain kunnioitettavaa: 365 kiloa 2 3 reps minun takaisin kyykky ja 275 kiloa 2 reps minun edessä kyykky.)

Jos olet huolissasi, että nostat loukkaantumisriskiä kytkintä tekemällä, et ole.

Voit vapauttaa paino kyykky yhtä turvallisesti oikealla setup (ja ilman tulenjohtaja).

keskeinen laite on Tehoteline.,

Miten Turvallisesti Kyykky Solo Power Rack

Kun olet nosto, sinun ei tarvitse mennä ehdoton lihas epäonnistuminen jokainen sarja.

(yleisesti ottaen haluat lopettaa settisi yhden rep short of failure, joka on se kohta, jossa kamppailet saadakseen rep: n, etkä ole varma, saatko toisen ilman apua.)

tämän takia kyykkyteline ei toimi soolotreeneissä hyvin.

jalusta, siellä tulee olemaan aikoja, jossa olisit voinut puristaa ulos toinen rep tai kaksi, jos tietäisit, ettet saa kiinni ilman ulospääsyä.,

no, Tehoteline on täydellinen ratkaisu.

Sen avulla voit kyykky (ja penkkipunnerrus) itse ilman huolta siitä, onko tai ei olet menossa päästä loukussa satoja kiloa painoa.

Tässä on laadukkaita (ja edullisia) Power Rack tehnyt Rogue, joka olen erittäin suositella:

keskeinen piirre Power Rack on turvallisuus aseiden, joka asetat kiinni paino, jos epäonnistut.,

Tässä on, miten se toimii:

Teidän Barbell Asioissa Liian

Kun puhumme laitteet, puhutaan tangoille.

saatat ajatella, barbell on barbell, mutta suosittelen voit poni up jonkin laadukkaita baari, jossa on hihat, jotka voi pyöriä itsenäisesti bar.

eli levyjen pitäisi pystyä pyörimään vääntämättä tankoa, mikä voi penkkipunnerruksessa rasittaa ranteita paljon.

minä, kuten Rogue on Ohio Bar henkilökohtaisesti:

Okei, kanssa, että pois tieltä, katsotaanpa nyt mennä yli paras quadriceps-harjoituksia.,

1. Tanko Takaisin Kyykky

Jos et tee ainakin jonkinlaista kyykyssä, et ole oikeasti koulutusta jalat.

Ja kaikista muunnelmia kyykky voit tehdä, tavallinen vanha tanko takaisin kyykky on vaikea voittaa.

Se on ansainnut maineensa tehokkain yksittäinen harjoitus voit tehdä rakentaa vahva, lihaksikas jalat, ja oikeutetusti niin.

Se menee pidemmälle kuin että, todella, koska se on koko kehon harjoitus, joka sisältää kaikki suuret lihas ryhmä, mutta rintaa.

se on…jos se on tehty oikein. Ja kuten näette, se ei useinkaan ole.,

suurin virhe ihmiset tekevät heidän kyykyssä ei saavuttaa oikea syvyys.

Tämä on ongelma, koska matalampi kyykky, vähemmän tehokas se on.

Tässä on, mitä tarkoitan oikea syvyys:

On olemassa useita asioita, korostaa täällä:

reidet ovat hieman alle maanpinnan, laittamalla butt hieman alle polvien.
pään asento on neutraali, katsot pisteen päällä noin 6-8 metrin päässä.
selkäranka on neutraali eikä kaareva tai pyöristetty.,
rinta on ylhäällä, mikä pakottaa olkapäät takaisin.
polvet ovat hieman varpaiden edessä.

– Se on asema, jonka haluat saavuttaa jokaisen rep.

Tässä on perusteellisen keskustelun siitä, miten kyykky oikein:

Nyt, ennen kuin siirrymme seuraavaan neloset liikunta, otetaanpa hetki puhua koko (”Ass to Grass”) kyykyssä.

Ensimmäinen, tässä mitä se näyttää:

”ATG” kyykyssä on sellainen ”juttu” näinä päivinä, jotkut ihmiset väittävät, että se on ainoa ”oikea” tapa kyykky.

se on hölynpölyä.,

On etuja koko kyykyssä–se tekee jalat ja maalialue töitä–mutta on haittoja liian:

Se vaatii hieman enemmän alavartalon liikkuvuutta kuin useimmat ihmiset ovat.
Se vaatii enemmän teknistä taitoa kuin rinnakkain kyykky, mikä tarkoittaa, sinun muoto on todennäköisesti murtaa kuin painot saada raskaampaa.

Tämän takia en yleensä suosittelevat, että ihmiset, täysi kyykky, elleivät ne ole kokenut painonnostaja, joka on melko joustava ja tuttuja oikeassa muodossa.,

Jos se ei ole sinulle, älä huoli–rinnakkais-kyykky antaa neloset enemmän kuin tarpeeksi hakkaa.

Ja kun me puhumme alentaa kehon liikkuvuutta ja joustavuutta, haluan mainita yleisimmistä syistä ihmiset voi kyykky oikein:

Hip joustamattomuus
Hamstring kireys
Vasikka ja nilkka tiiviys

Onneksi nämä ongelmat voidaan korjata (ja esti) yksinkertainen kyykky liikkuvuutta rutiini, kuten tämä.

2., Edessä Kyykky Barbell

edessä kyykky on kyykky vaihtelu, joka korostaa quadriceps ja core ja vaatii vähemmän joustavuutta saavuttaa oikea syvyys.

se aiheuttaa myös vähemmän selkärangan puristusta ja vähemmän vääntöä polviin, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen selkä-tai polvivammoista tai-rajoituksista kärsiville.

mekaanisesti puhuen se on hyvin samanlainen kuin takakyykky, mutta tankoa pitää eri tavalla.

Here ’ s how it works:

3., Käsipainot ja Levytanko Lunge

lunge on yksinkertainen, mutta tehokas jalkaharjoitus, joka jokaisella pitäisi olla repertuaarissaan.

Se rakentaa voimaa, lihasten ja tasapainon, ja koska se on yhden jalan liikettä, se voi auttaa osoite lihasten epätasapainoa sekä.

Jos olet uusi juoksutus, käsipaino syöksy on paikka aloittaa.

Tässä on, miten tehdä se:

barbell syöksy on vaikeampaa vaihtelua, mutta sen avulla voit ladata raskaampia painoja:

4., Jalkaprässi

Jotkut ihmiset haluavat ajatella, että jalkaprässi on vain huonompi versio kyykky.

olen eri mieltä.

Se ei ole vain vaatii vähemmän teknistä taitoa (jolloin se on enemmän newbie-friendly) ja vakauttaa lihaksia (jonka avulla voit ladata raskaampia painoja), se myös on fantastinen rakentaa hip voimaa (koska suurempi liikelaajuus lonkat kuin kyykky).

Tässä on, miten tehdä se on taivutettu, ja paina-näppäintä (joka mieluummin):

Ja tässä on paikallaan painamalla:

5., Hack Kyykky (Kone)

– ei, en käytä paljon käyttää koneita, mutta olen suuri uskovainen, että arvo yksi.

Kuten jalkaprässi, se korostaa, quadriceps, mutta vaatii vähemmän teknistä taitoa ja vakauttaa lihaksia kuin vapaa paino kyykky, joten voit turvallisesti käsittelemään raskaampia painoja.

– Se on erityisen hyödyllinen asetetaan, että voit suunnitella ottaen absoluuttista lihas epäonnistuminen, koska jos saat kiinni, voit istua paino alas ilman loukkaantumisen riskiä.

Here ’ s how to do it:

6., Käsipainot ja Barbell Step-Up

Kuten syöksy, askel-up on suuri yhden jalan quadriceps liikunta.

Itse asiassa se on niin suuri, että vuosikymmeniä sitten paljon voimaa valmentajat Bulgariassa ja Neuvostoliitossa oli heidän urheilijat tekevät sen tilalle takaisin kyykky ja näki jopa parempia tuloksia.

Kuten syöksy, käsipaino step-up on paikka aloittaa.

Tässä on, miten tehdä se:

Kun saat vahvempi ja täytyy edelleen lisätä painoa, voit siirtyä barbell step-up:

7. Sprintit(Bonus!,)

Jos yllätyt nähdessäsi tämän listalta, oletan, ettet ole ennen tehnyt täysiä sprinttejä.

he tuhoavat kvadisi. (Ne ovat hyviä korkean intensiteetin intervalli sydän samoin.)

Jos aikoo sprinttiin, voisi yhtä hyvin opetella vähän, miten se tehdään oikein.

Tässä on hyvä yhteenveto:

Muista–Eteneminen on Avain Lihasten Kasvua

se on se paras quadriceps-harjoituksia. Nuo ovat kaikki mitä sinun tarvitsee rakentaa syvä, lakaiseva quads.,

sinun tehtäväsi ei ole vain tehdä näitä harjoituksia, vaikka-se on edetä niitä.

ja kun puhumme lihaksen rakentamisesta, tuottavin etenemistyyppi on ”progressiivinen ylikuormitus.”

Tämä viittaa yhä jännitystä tasoa lihasten yli ajan ja helpoin tapa tehdä se on lisätä painoa bar.

siksi ensisijainen tavoitteesi luonnollisena painonnostajana on vahvistua.

So…rakenna voimaa yllä oleviin harjoituksiin ja syö riittävästi ruokaa ja saat voittoja.,

Perimmäinen Harjoitus Quadriceps

Ennen kuin voimme tarkastella todellinen harjoitus quadriceps, puhutaan harjoittelun ohjelmointi.

Ensimmäinen, ilmeinen kysymys:

Miksi vaivautua hamstring/quadriceps split? Miksi ei vain tehdä All-inclusive ”jalka liikuntaa” sen sijaan?

No, on olemassa useita syitä, miksi saatat haluta kouluttaa kinnerjänne ja quadriceps eri päivinä:

1. Olet edistynyt painonnostaja, jolla on vaikeuksia lisätä kokoa jalkoihisi.,

hamstring / quads split mahdollistaa jokaisen lihasryhmän maksimaalisen ylikuormituksen sekä yksilöllisen harjoittelun että viikoittaisen volyymin osalta.

2. Kvadit tai hamstringit ovat alikehittyneitä tai ylikehittyneitä.

hamstring / quads split antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä kovemmin lagging lihasryhmä säilyttäen toinen.

3. Pidät siitä enemmän kuin perinteisestä jalkatreenistä.

monin tavoin, paras workout rutiini on yksi, voit kiinni.,

Kuinka paljon olet nauttia workout ohjelma tekee osansa yleistä tuloksia sen kanssa.

Nyt, jos olet uusi painonnosto tai jalat eivät ole epätasapainossa ja et erityisesti pidä halkaisu teidän jalka harjoitukset kahteen, sitten sinulla ei ole syytä tehdä, hamstring-ja quadriceps liikuntaa.

voit vain pitää kiinni perinteisestä jalkatreenistä ja edistyä valtavasti. (Sitä minä teen henkilökohtaisesti.)

niin, että se mielessä, katsotaanpa, miten saada irti hamstring / quadriceps split.,

Me muistuttaa, että neloset harjoitukset kouluttaa takareisien, ja päinvastoin.

Tämän takia en suosittele, että teet vain yhden quadriceps ja hamstring harjoitus per viikko, ja laittaa 3 päivää lepoa välillä liikuntaa.

(moni tykkää treenata jompaakumpaa maanantaisin ja toista torstaisin.)

näin varmistat, että jalkasi ehtivät palautua ennenkuin treenaat niitä uudelleen.

ei ole mitään erityistä hyötyä tehdä yksi tai toinen ensi viikolla, niin kumpi aloittaa on sinun.,

Oma suosikki tyyppi quadriceps harjoitus sisältää vähintään yksi iso, yhdiste, liikkeen ja yksi tai kaksi ylimääräistä harjoituksia kohdistaa lihas ryhmä.

Lisäksi, quadriceps voivat hyötyä suurempi rep työtä, mutta sinun täytyy korostaa raskas painonnosto jos haluat välttää tasankoja.

alla oleva treeni on loistava johdatus tähän harjoitusfilosofiaan ja se soveltuu yhtä hyvin sekä miehiin että naisiin.

että sanoi, näet, että suosittelen eri rep vaihteluvälit kullekin.,

Tämä on lähinnä koska useimmat naiset eivät ole tehneet mitään raskasta yhdisteen painonnosto ennen ja voi mukavasti työskennellä painot korkeampi vaihtelee niiden yksi-rep max.

kun he vahvistuvat, he voivat ja heidän pitäisi alkaa sisällyttää raskaampaa työtä harjoitteluunsa. (Puhun tästä enemmän kirjassani Thinner Leaner Stronger.)

Jos olet nainen, joka on hyvin perehtynyt raskas painonnosto, niin suosittelen, että noudatat suosituksia painavampi miehille.,

joten tee seuraavat treenit kerran 7 päivässä seuraavien 8 viikon ajan, ja uskon, että olet erittäin tyytyväinen tuloksiin.

That ’ s it. Se on vaikeampaa kuin miltä näyttää.

muutama kerroin ja loppu:

kun osut yhden setin rep-alueen yläpäähän, siirrä painoa ylöspäin.

esimerkiksi, jos saat 6 reps, sanotaan, 235 kiloa selässä kyykky, lisää 5 kiloa kummallakin puolella bar teidän seuraavan.

Jos seuraava sarja, voit saada vähintään 4 reps 245 kiloa, joka on uusi paino, joiden kanssa työskentelet, kunnes voit kyykky se 6 toistoa, siirrä ylös, ja niin edelleen.,

Jos saat 3 tai vähemmän reps, vähentää painoa lisätään 5 kiloa (240 kiloa) ja nähdä, miten seuraava sarja menee.

Jos saat vielä 3 tai vähemmän, pienennä paino alkuperäiseen 6-rep-kuormaan ja työskentele sen kanssa, kunnes voit tehdä sen kanssa kaksi 6-rep-sarjaa ja sitten lisätä.

lepää 3 minuuttia jokaisen 4-6-rep-setin välissä ja 1 minuutti 8-10-rep-settien välissä.

Kyllä, tämä on menossa tuntuu paljon seisomassa, mutta lepää kunnolla on erittäin tärkeä osa raskas painonnosto.,

Tämä on aika, jossa lihakset takaisin niiden vahvuus, jotta voit antaa kaikkensa jokaisen sarjan.

varmista, että syöt riittävästi ruokaa.

luultavasti tiedät, että sinun pitäisi syödä reilusti proteiinia lihaksen rakentamiseksi, mutta myös kalorimäärällä on merkitystä.

Lue tämä artikkeli oppiaksesi miksi.

Tämän tyyppinen koulutus on ydin minun Isompi Kevyempi, Vahvempi (miehet) ja Ohuempi, Kevyempi, Vahvempi (naiset) ohjelmia ja minulla on satoja menestystarinoita, jotka osoittavat sen tehokkuutta.,

Jos annat tämän treenin mennä ja saat sillä hyviä tuloksia, suosittelen lämpimästi tutustumaan BLS/TLS: ään, koska tulet rakastamaan sitä.

entä lisäravinteet?

säästin tämän viimeiseksi, koska, rehellisesti, se on paljon vähemmän tärkeää kuin oikea ruokavalio ja koulutus.

näet, lisäravinteet eivät rakenna suuria fysiologisia–omistautuminen asianmukaiselle koulutukselle ja ravitsemukselle tekee.,

Valitettavasti workout täydentää teollisuus on vaivannut pseudotiede, naurettava hype, harhaanjohtava mainonta ja merkinnät, tuotteiden täynnä roskaa ainesosia, liian pienen annoksen tärkeimmät ainesosat, ja monet muut metkut.

Useimmat täydentää yritykset tuottavat halpaa, turhat tuotteet ja yrittää häikäistä sinulle naurettavaa markkinointi väittää, korkean profiilin (ja erittäin kallista) merkinnät, pseudo-tieteellinen leperrellä, fancy kuulostava patentoituja sekoituksia, ja räikeä pakkaus.,

Joten, kun workout täydennykset eivät voi pelata elintärkeä rooli rakennuksen lihas-ja menettää rasvaa, ja monet ovat täysin hukkaan heitettyä rahaa…oikein voi auttaa.

totuus on on ovat turvallisia, luonnollisia aineita, jotka on tieteellisesti todistettu toimittaa hyödyt, kuten lisääntynyt vahvuus, lihasten kestävyyttä ja kasvua, laihtuminen, ja enemmän.

osana työtäni, se on ollut minun tehtäväni tietää, mitä nämä aineet ovat, ja löytää tuotteita, niiden kanssa, että voin käyttää itse ja suositella muille.,

laadukkaiden, tehokkaiden ja melko hinnoiteltujen tuotteiden löytäminen on kuitenkin aina ollut vaikeaa.

siksi otin asiat omiin käsiini, ja päättänyt luoda oman täydentää. Eikä vain toinen rivi ”minäkin” täydentää-tarkka muotoiluja olen itse aina halunnut ja toivonut muiden luoda.

I won ’ t go into a whole spiel here though. Jos haluat lisätietoja minun täydentää linja, katso tämä.,

tässä artikkelissa, haluan vain nopeasti tarkistaa lisäravinteet, jotka ovat menossa auttamaan sinua saamaan kaiken irti quad (ja muut) liikuntaa.

Kreatiini

Kreatiini on aine löytyy luonnollisesti kehossa ja elintarvikkeita, kuten punainen liha., Se on ehkä eniten tutkittu molekyyli maailmassa urheilun lisäravinteet–aihe satoja tutkimuksia–ja yksimielisyys on hyvin selkeä:

Ravintolisistä kreatiini auttaa…

Rakentaa lihas ja parantaa voimaa,
Parantaa anaerobista kestävyyttä
Vähentää lihasten vaurioita ja arkuus

Olet ehkä kuullut, että kreatiini on huono munuaisiin, mutta näitä väitteitä ei ole kategorisesti ja toistuvasti todistaa vääriksi. Terveillä koehenkilöillä kreatiinilla ei ole osoitettu olevan haitallisia sivuvaikutuksia sekä lyhytaikaisessa että pitkäaikaisessa käytössä., Ihmisiä, joilla on munuaissairaus ei suositella täydentää kreatiini, kuitenkin.

Jos sinulla on terveet munuaiset, suosittelen, että voit täydentää kreatiini. Se on turvallinen, halpa ja tehokas.

tiettyjen tuotteiden osalta käytän tietysti omaa, jota kutsutaan lataukseksi.

LATAA on 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu ja annos sisältää:

5 grammaa kreatiinimonohydraattia
2100 mg L-karnitiini-L-tartraatti
10.,8 milligrammaa corosolic happo

Tämä antaa sinulle todistettu voimaa, kokoa, ja elpyminen edut kreatiini monohydraatti plus lihaksen korjaus ja insuliiniherkkyyttä edut L-karnitiini-L-tartraatti ja corosolic happoa.

Proteiini Jauhe

Sinun ei tarvitse proteiini täydentää, saada lihas, mutta ottaen huomioon, kuinka paljon proteiinia sinun täytyy syödä joka päivä maksimoida lihasten kasvua, saada kaikki proteiini kokonaisista ruoka voi olla epäkäytännöllinen.

se on tärkein syy, miksi loin (ja käytän) heraproteiinilisän., (Siellä on myös näyttöä siitä, että heraproteiini on erityisen hyvä post-workout ravitsemus.)

HERA+ on 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu hera isolaatti, joka on valmistettu maidosta peräisin pienten maitotilojen Irlannissa, jotka ovat tunnettuja niiden poikkeuksellisen laadukkaita maitotuotteita.

voin luottavaisin mielin sanoa, että tämä on creamiest, maukkain, terveellisin kaikki luonnolliset heraproteiinijauhe, jonka löydät.

Pre-Workout-Juoma,

ei ole kysymys siitä, että pre-workout täydentää voi saada sinut potkut jopa saada työtä kuntosalilla., On kuitenkin olemassa haittoja ja mahdollisia riskejä.

Monet pre-workout-juomat ovat täynnä tehottomia ainesosia ja/tai minimaalinen annoksia muuten hyviä raaka-aineita, joten niitä on hieman enemmän kuin muutama halpa piristeitä joitakin ”pixie dust” sirotellaan tehdä kaunis etiketti ja vakuuttava mainosteksti.

monilla muilla ei ole edes piristeitä menossa heille ja ne ovat vain täydellisiä duudseja.

Toiset ovat suorastaan vaarallisia, kuten USPLabs’ suosittu pre-workout ”Jack3d”, joka sisälsi voimakkaita (ja nyt kielletty) nautintoaine tunnetaan DMAA.,

vielä pahempi oli suosittu treeniä edeltävä lisäosa ”villitys”, joka sisälsi metamfetamiinia muistuttavaa kemikaalia.

totuus on, se on erittäin vaikea löytää pre-workout täydentää, että on valoa piristeitä mutta raskas luonnollinen, turvallinen, suorituskykyä parantavia ainesosia, kuten beta-alaniini, betaiini ja sitrulliini.

ja siksi tein oman treeniä edeltävän lisäosan. Se on nimeltään PULSSI ja se sisältää 6 tehokkaimmat suorituskykyä parantavia ainesosia saatavilla:

Kofeiinia. Kofeiini on hyväksi muullekin kuin energianlisäykselle., Se myös lisää lihasten kestävyyttä ja voimaa.
Beta-alaniini. Beta-alaniini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka vähentää liikunnan aiheuttamaa väsymystä, parantaa anaerobinen liikunta kapasiteettia, ja voi nopeuttaa lihasten kasvua.
sitrulliinimalaatti. Sitrulliini on aminohappo, joka parantaa lihasten kestävyyttä, lievittää lihasten arkuus, ja parantaa aerobista suorituskykyä.
Betaine., Betaiini on yhdiste löydetty kasveja, kuten punajuuret, joka parantaa lihasten kestävyyttä, lisää voimaa ja lisää ihmisen kasvuhormonin ja insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 tuotanto vastauksena akuutin liikunta.
Ornithine. Ornitiini on aminohappo esiintyy suurina määrät maitotuotteita ja lihaa, joka vähentää väsymystä pitkittynyt liikunta ja edistää lipidien hapettumista (polttamalla rasvaa energiaa toisin kuin hiilihydraatti tai glykogeenin).
Theanine., Teaniini on aminohappo, jota löytyy pääasiassa teetä, joka vähentää vaikutuksia henkistä ja fyysistä stressiä, lisää tuotantoa typpioksidin, joka parantaa verenkiertoa, ja parantaa tarkkaavaisuutta, keskittyminen, huomiota, muisti, henkinen tehtävä, suorituskyky ja mielialaa.

Ja se mitä et löydä PULSSI on yhtä erikoinen:

Ei keinotekoisia makeutusaineita tai aromeja..
ei keinotekoisia elintarvikevärejä.
Ei turhia täyteaineita, hiilihydraatti -, jauheet, tai turhat ainesosat.,

bottom line on, jos haluat tietää, mitä pre-workout on tarkoitus tuntea, jos haluat kokea tyyppi energiaa, kiire ja suorituskyvyn lisäämiseksi, että vain kliinisesti tehokas annokset tieteellisesti validoitu ainesosia voi toimittaa…sitten haluat kokeilla PULSSIA.

Bottom Line on Paras Harjoituksia Quadriceps

nyt on kaikki sinun täytyy rakentaa vahva, lihaksikas neloset.

tee oikeat harjoitukset.,
kuormittaa lihaksiasi asteittain.
älä yritä tehdä joka viikko niin paljon, että päädyt ylikuntoon.

That ’ s it. Yksinkertaista, mutta ei helppoa.

työskentele ahkerasti tässä artikkelissa annettujen neuvojen mukaisesti ja pysy kärsivällisenä, niin olet matkalla.