lihan ja juuston ystäville, keto ruokavalio on unelma—pekonia ja munia aamiaiseksi, kaikki guacamolea voit syödä, voita kirjaimellisesti kaiken. Toisin sanoen, kunnes sinun täytyy selvittää joitakin keto ruokavalio ystävällinen välipaloja nosh on. Ajattele sitä: kaikki parhaat välipalat ovat kiellettyjä keto-dieetillä (pirun ailahteleva 70-prosenttinen rasva, 25-prosenttinen proteiini, 5-prosenttinen hiilihydraattisuhde). Myslipatukoita, keksejä, keksejä? Kaikki kielletty ketolta.,
joten uh, mitä keto-dieettiä seuratessa voi syödä? Hoidamme sinut. Nämä helppo napata ja mennä keto ruokavalio välipaloja auttaa sinua osumaan makro tavoitteet koskaan saada hangry.
Valaistunut keto jäätelöä
Vain koska olet keto, ei tarkoita et voi nauttia suosikki jälkiruoka välipala: jäätelöä. Ja Valaistunut yritys tekee se niin paljon helpompaa, tarjoaa keto-ystävällinen jäätelöä makuja (alkaen butter pecan suklaata lasitettu donitsi) nolla net carb makeutusaineita ja 1g sokeria tai vähemmän per annos!,
Osta nyt
Per annos: 200 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 10 g hiilihydraatteja, <1g sokeria, 50 mg natriumia, 2 g kuitua, 2 g proteiinia.
Grass fed bison
Calling all nykivää ystäville. Nautit varmasti tämän makuisen keto-yhteensopivan välipalan. Baarit ovat valmistettu ruoho-ruokitaan naudanlihaa, ja voit valita Jamaikalainen tyyli ruoho-ruokitaan bison, bbq-maustettua kanaa, cajun style turkki, ja enemmän. Kussakin baarissa on 8-9 grammaa hiilihydraatteja.
Osta nyt
Per annos: 100 kaloria, 2.,5 g rasvaa, 8 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 300 mg natriumia, 4 g kuitua, 13 g proteiinia.
Suklaa peanut butter bar
Jos olet huolissasi saada ruokaa suhdelukuja juuri oikea, kun syöminen keto, nämä maapähkinävoita proteiinipatukat tekevät elämästä helpompaa. Suunniteltu erityisesti keto laihduttajille, voit syödä vain noin 3 grammaa tai vähemmän netto hiilihydraatteja.
Osta nyt
Per annos: 250 kaloria, 21 g rasvaa, 13 g hiilihydraatteja, 1 g sokeria, 190 mg natriumia, 6 g kuitua, 8 g proteiinia.,
Epic keto kamaraa
Jos olet aina himo jotain rapeita, harkitse näitä keto-ystävällinen kamaraa kanssa 11 grammaa proteiinia per annos. Ostajat rakastavat sen kevyttä ja ilmavaa rakennetta. Plus, valmistettu vaaleanpunainen Himalajan merisuola, tämä maukas välipala tyydyttää suolainen korjaus liian.
Osta nyt
Per annos: 70 kaloria, 2,5 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 190 mg natriumia, 0 g kuitua 11 g proteiinia.,
Elinkeinonharjoittaja Giotto on Uunissa Paistettu Cheese Bites
Jokainen pussi sisältää vähemmän kuin 1 g hiilihydraatteja. Puremissa on kuitenkin paljon proteiinia, gluteenitonta eikä niissä ole sokeria. Syö tämä juustohampainen välipala yksin tai lisää se puolisalaattiin krutonkien sijaan, jotta voit siirtyä lounaan ja illallisen väliin.
Osta nyt
Per puoli-paketti: 170 cal, 12 g rasvaa (8 g, la), <1 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 310 mg natriumia, 0 g kuitua, 15 g proteiinia.,
Paahdettu Merilevää Välipala
Miss pelimerkkejä? Nappaa paahdettua merilevää nopeaksi välipalaksi, kun olet suolaisen + rapean tuulella. Merilevä on hyvä jodin lähde, ravinteiden, joka tukee kilpirauhasen toimintaa, sanoo Pegah Jalalin, RD, ravitsemusterapeutin klo Middleberg Ravitsemus New Yorkissa. Laita päälle viipaloitua avokadoa lisärasvaa varten, hän sanoo.
Osta nyt
Per puoli pakettia: 30 cal, 0 g rasvaa (0 g, la), 1 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 50 mg natriumia, 1 g kuitua, 1 g proteiinia.,
SkinnyPop Mini Popcorn Kakkuja
suosikki välipala keto-kuningatar Halle Berry, nämä Laiha Pop mini popcorn kakkuja ei ole sokeria ja neljä grammaa kuitua per 22-kakku tarjoilua, tuoden sinulle klo 14 grammaa hiilihydraatteja. Valitse merisuolasta tai terävistä cheddar—mauista-et tule pettymään.
Osta nyt
Per puoli paketti: 120 cal, 3,5 g rasvaa, 18 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 170 mg natriumia, 4 g kuitua, 3 g proteiinia.,
Avokado Pelimerkkejä
Koska mikä on parempaa kuin avokadot? Avokadolastuja. Tämä helppo resepti Delishistä saa sinut napostelemaan ketoa hetkessä. Sitruunalla, suolalla, pippurilla ja parmesaanilla höystettynä rapea välipala on sekä täynnä makua että pitää sinut syömäsuunnitelmassasi.
Saada resepti
Per annos: 120 kaloria, 7 g proteiinia, 4 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 0 g sokeria, 10 g rasvaa, 3.,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 230 mg natriumia,
Pekoni-parsa puree
Kasvis välipaloja ei tarvitse olla tylsää. Käännä tämä klassinen rapea veg kuola-arvoinen munchies tällä 30 minuutin Delish resepti. Kaikki on muutenkin paremmin pekonin kanssa.,
Saada resepti
Per annos: 130 kaloria, 5 g proteiinia, 3 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 1 g sokeria, 11 g rasvaa, 6 g tyydyttynyttä rasvaa, 210 mg natriumia,
maapähkinävoi ja tuorejuusto
Tapaa uusia fave keto combo: maapähkinävoi ja tuorejuusto. ”Tämä välipala maistuu melkein jälkiruoaksi ajattelevalle maapähkinävoi – kermajuustokuorrutteelle”, Norbryhn sanoo. Sekoita kaksi ruokalusikallista luonnollista maapähkinävoita ja yksi ruokalusikallinen kermavaahtoa.
annosta kohti: 215 kaloria, 18 g rasvaa (1.,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 8 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 2,5 g sokeria, 110 mg natriumia, 8 g proteiinia.
Keto tacoja
Älä säikähdä, miten monimutkaisia nämä näyttävät. Delishin resepti on superyksinkertainen ja tarjoaa keto-vaihtoehdon pelipäivän välipalaksi.,
Saada resepti
Per annos: 230 kaloria, 17 g proteiinia, 2 g hiilihydraatteja, 0 g kuituja, 0 g sokeria, 18 g rasvaa, 9 g tyydyttynyttä rasvaa, 310 mg natriumia
Kaneli kreikkalainen jogurtti saksanpähkinöitä
Yhdistä kaksi unssia koko-maito kreikkalainen jogurtti, yksi ruokalusikallinen silputtua saksanpähkinöitä, ja puoli tl kanelia makea, mutta terveellinen välipala aterioiden välillä, viittaa siihen, Franziska Spritzler, RD, certified diabetes kouluttaja Huntington Beach, Kalifornia.,
älä saa heittää pois carb count: ”Vaikka sokeri-ja net carb laskee voi tuntua hieman korkea, tehokas hiilihydraatteja ovat todennäköisesti noin puolet, koska osa sokeria on ollut muunnetaan maitohappo käymisen aikana”, hän sanoo.
Osta nyt
Per annos: 160 kaloria, 12,5 g rasvaa (6,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 6 g hiilihydraatteja, 5,5 g sokeria, 25 mg natriumia 0,5 g kuitua, 8 g proteiinia.,
Tumma suklaa
Jos haluat vähän jotain makeaa, Kendra Whitmire, RD, ravitsemusterapeutin Laguna Beach, Kalifornia, sanoo tumma suklaa, joka on makeutettu Stevia, ei sokeria, pitäisi osuma paikalla. Valitse suklaa, jossa on yli 70 prosenttia kaakaota, ja tartu pieneen määrään, kuten puoleen unssiin.
Osta nyt
Per annos: 59.5 kaloria, 6 g rasvaa (3,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 6,7 g hiilihydraatteja, 2,8 g kuituja, 0 g sokeria, 0 mg natrium, 1 g proteiinia.,
kookosmaito
Joten kyllä, tämä on teknisesti juoda enemmän kuin munchy välipala, mutta se on sen arvoista. Kookosmaidon makua ei voi voittaa, vaikka lisättyä sokeria ei olisikaan. Ja se on täynnä ravinteita.
”pidän silkistä makeuttamatonta kookosmaitoa”, Charlotte Martin, MS, RDN ja Shaped by Charlotten omistaja kertoo., ”Verrattuna muihin merkkeihin makeuttamaton kookosmaito, se on alhainen kaloreita ja rasvaa, ja se on lisätty vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, jota useimmat Amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi.”
Osta nyt
Per annos (1 dl): 40 kaloria, 4 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä), 1 g hiilihydraatteja, 0 g kuituja, 0 g sokeria, 45 mg natriumia, 0 g proteiinia.,
SmartSweets nallekarkeista
”Jos etsit makea kohdella, olen laiha kohti näitä keto sopivan tahmainen karhut kutsutaan SmartSweets,” sanoo, rekisteröity ravitsemusterapeutin Shawn Wells, MPH, OHJEITA ja. Ja nämä gummies pakkaus 100 prosenttia kuitua tarvitsee, kiitos tapioka.
Osta nyt.
Per annos: 90 kaloria, 0 g rasvaa, (0 g tyydyttynyttä), 33 g hiilihydraatteja, 28 g kuitua, 3 g sokeria, 15 mg natriumia, 0 g proteiinia.
16., Marjoja ja kerma
On olemassa muutamia hedelmiä, voit syödä keto—pieni määrä marjoja voi usein sen parhaaksi katsovat (ja he lisätä paljon-kuitu on liian ruokavalio, liian). Lisää neljänneskuppi vadelmia kulhoon ja peitä muutama ruokalusikallinen kermaa.
annosta kohti: 116 kaloria, 12,2 g rasvaa (7 g tyydyttynyttä rasvaa), 3,7 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 1,4 g sokeria, 10 mg natriumia, 0,4 g proteiinia.
Marja smoothie juustokakku
en-oletko tällä juustokakku?, Valmistettu jäädytetty marjoja ja raejuustoa (joka ON todellakin keto-ystävällinen), voit saada maku juustokakku lasissa tämä fiksu resepti Lindsay Cotter, nainen takana gluteeniton-dedicated blogi Cotter Crunch.
sokerista voi myös leikata reilusti pois käyttämällä makeutusaineena steviaa tai ksylitolisiirappia. Lisää vain marjat, mantelit, kookosmaito, cashew-kerma tai tuorejuusto (juustokakkuosaan) ja ripaus kanelia tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Kaada kuppeihin ja nauti!,
Saada resepti
Per annos: 165 kaloria, 9 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä), 17 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 10 g sokeria, 176 mg natriumia, 7 g proteiinia.
Suklaa manteli ei-paista proteiini baareja
Nämä ei-paista proteiini baarit ovat ei-murskata, helppo ja herkullinen välipala. Ja voit lisätä kerroksen viipaloituja marjoja joihinkin lisättyihin hedelmiin, sanoo Cotter-plus, ne ovat gluteenittomia ja viljattomia.
tee ne vuoraamalla 9″ x 9″ – pannu pergamenttipaperilla., Lisää kuivat aineet monitoimikoneessa, sitten sekoita märät ainekset ja kaada pannulle. Sulata tumma suklaa ja kaada päälle, sijoittamalla ne jääkaappiin 30 minuuttia. Valmis!
Saada resepti
Per annos: 169 kaloria, 11 g rasvaa, (3 g tyydyttynyttä), 11 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 2 g sokeria, 10 mg natrium, 7 g proteiinia.
Suklaa kookos-proteiini palloja
keto välipala ei saa paljon parempi kuin tämä—suklaa, kookos, ja proteiinia aika paljon näitä ei-paista palloja., Ja tehdä tästä reseptistä todella ketoystävällinen, jättää vaahterasiirapin pois ja käyttää sokerittomia suklaalastuja ja proteiinia, Cotter sanoo.
Ota monitoimikoneessa ja lisää ainekset (kunnes se muodostaa taikina. Aseta se jääkaappiin 20 minuuttia, jotta se yritys, sitten rullaa se tulee golf-pallon kokoisia palloja. Pop ne pakastimessa 20 minuuttia, sitten välipala pois.
Per annos: 58 kaloreita, 5 g rasvaa, (2 g-tyydyttyneitä), 2 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 1 g sokeria, 36 mg natriumia, 3 g proteiinia.,
Kovaksi keitetyt munat
Aivan kuten merkkijono juustoa, kovaksi keitetty muna sisältää vähän proteiinia ja rasvaa, samalla myös melko low-cal, sanoo Beth Warren, RDN, kirjoittaja Salaisuuksia Kosher-Tyttö. Syö pari täytteeksi Keto diet-välipalaksi tai yhdistä yksi johonkin muuhun tässä listassa.
Per 1 muna: 60 kaloria, 4 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 0 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 60 mg: n natriumia, 0 g kuitua, 6 g proteiinia.,
Avokado
Avokadot ovat täynnä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, sekä runsaasti muita mineraaleja, kuten kuitua ja kaliumia, ja ne ovat keto-ystävällinen, liian. ”Avokadot ovat yksi suosikkini keto – laihdutuspurtavista”, kertoo newyorkilainen ravitsemusterapeutti Jessica Cording RD: stä.
hän suosittelee syömään välipalan aikaan puolet avokadosta., Tai, jos et halua käsitellä stashing puolet avokado jääkaappi, Cording suosittelee etsimässä ”munat”—pieni avokadot, että jokainen laskea kuin yhden tarjoilua.
Per 1/2 avokado: 114 kaloreita, 10,5 g rasvaa (1,4 g tyydyttynyttä rasvaa), 6 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 5 mg: n natriumia, 5 g kuitua, 1 g proteiinia.
Munakoiso ”ranskalaisia”
Voit tehdä kasvis perunat pois käytännössä kaikki kasvi, mutta munakoiso on harvinaisempaa keto-ystävällinen yksi., Joten kokeile tätä ainutlaatuista twist, kohteliaisuus Sophia DeSantis, kirjoittaja kasvikset eivät pure, valmistettu mantelijauho ja vaahterasiirappi (nomz!).
Saada resepti
Per annos: 387 kaloria, 24 g rasvaa, (TK g-tyydyttyneitä), 7.2 g hiilihydraatteja, TK g kuitua, TK g sokeria, TK mg natriumia, 33,5 g proteiinia.,
Kalamata oliiveja ja kurkkua
Yksi kuppi viipaloidut kurkut ja 10 suurta oliivit tekee suuren keto-ystävällinen välipala, johon on lisätty etuja: ”Tämä on hyvä välipala auttaa ihmisiä ketoosi täydentää niiden natrium-tasoja.”sanoo Desiree Nielsen, RD, Un-Junk your Dietin kirjoittaja. Kun olet ketoosi, elimistö tarvitsee enemmän natriumia, ja ”ilman riittävää natrium, ihmiset ovat vaarassa kuivuminen, ummetus, ja enemmän vaarallisia, elektrolyyttien epätasapaino,” hän lisää.,
Per annos: 71 kaloreita, 4.8 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 5 g hiilihydraatteja 2,3 g kuitua 2,1 g sokeria, 285 mg natriumia, 1,2 g proteiinia.
Kääritty tilli suolakurkkua
”Yksi asia, monet ihmiset eivät ymmärrä on, että kun syöminen matala-carb, ketoainepitoista ruokavalio, kehon tarve natrium lisää”, sanoo Sarah Koenck, RD, ja Virta Terveys-San Francisco. ”Tillikurkut ovat loistava tapa päästä suolaan ja täydellinen kulkuneuvo deli sandwich-tuotteille, sans-leivälle.,”
tätä vähähiilihydraattista välipala, kääri yksi suuri tilliä suolakurkku yksi unssi viipaloitu deli lihaa ja kerran unssi viipaloitu juusto.
Per annos: 160 kaloria, 9.5 g rasvaa (6 g tyydyttynyttä rasvaa), 1,5 g kuitua, 3 g sokeria, 3 g hiilihydraatteja, 1645 mg natriumia, 6 g proteiinia.
Savuista valkosipuli, kurpitsan siemenet
Vaikka lasku on synonyymi kauden kurpitsa KAIKEN, jos olet keto ruokavalio, sinun ei pitäisi ohittaa kurpitsan siemenet. Niissä on terveellisiä rasvoja ja proteiinia, ja tässä savuisessa välipalassa on vain neljä yksinkertaista ainesosaa., Desantiksen reseptissä käytetään savustettua paprikaa, valkosipulijauhetta, merisuolaa ja öljyn valintaa (terveellisempään rasvaan!).
Saada resepti
Per annos: 193 kaloria, 16 g rasvaa, (2 g-tyydyttyneitä), 6 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua 0g sokeria, 265 mg natriumia, 10 g proteiinia.
26. Kookos – ”pekonia”
ei ole mikään salaisuus, että pekoni on katkottua keto ruokavalio, mutta kookos on keto-ystävällinen -, liha-ilmainen vaihtoehto. Ja tämä vegaanivaihtoehto on Brittany Mullinsin mukaan savuinen, herkullinen vaihtoehto., Tarvitset makeuttamattomia kookoshiutaleita, nestemäisiä amiinoja, nestemäistä savua, vaahterasiirappia ja savustettua paprikaa.
Saada resepti
Per annos: 387 kaloria, 24 g rasvaa, (TK g-tyydyttyneitä), 7.2 g hiilihydraatteja, TK g kuitua, TK g sokeria, TK mg natriumia, 33,5 g proteiinia.
27. Lämmin Toscanan valkoinen-papu dip
Hummus on myös keto-ystävällinen, mutta se voi saada tylsää nopeasti. Sekoita se tähän helppoon valkopapudippiin (Kyllä, valkoiset pavut sopivat keto-laihduttajille!) aromikkaaseen ja kuitutäytteiseen dippiin kasviksille. Psst…,tarvitset tähän ruokaprosessorin, mutta se on sen arvoista.
Saada resepti
Per ¼ kuppi annos: 105 kaloria, 3 g rasvaa, 16 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 2 g sokeria, 240 mg natrium, 5 g proteiinia.
Collard juustoa huivi
”Tämä on helppo, kannettava välipala, joka auttaa saat ylimääräistä vihreät, kun taas tasapainoinen ja vähän proteiinia,” Nielsen sanoo. Ota yksi suuri collard vihreät lehtiä (ilman varsi) ja levitä se yhdellä teelusikalla kunkin Dijon sinappi ja majoneesi., Päälle yksi unssi viipaloitua cheddarjuustoa ja rullaa kuin kelmu.
Per annos: 162 kaloreita, 13.4 g rasvaa (7 g tyydyttynyttä rasvaa), 1,3 g hiilihydraatteja, 1,5 g kuitua 0.4 g sokeria, 269.4 mg natriumia, 8,2 g proteiinia.
Kurkku viipaleiksi ja guacamolea
”Tämä välipala kestää sekuntia valmistaa ja terveellisiä rasvoja tästä guacamole dip tehdä se täysin täyttö ja täyttävä välipala,” Alyssa Terävä, RD, sanoo. Viipaloi puoli kurkkua ja dippaa puolikkaaseen kuppiin guacamolea.,
Per annos: 233 kaloria, 19.9 g rasvaa (4,3 g tyydyttynyttä rasvaa), 14.9 hiilihydraatteja, 3.3 g sokeria, 14 mg natriumia, 7,7 g kuitua 3,2 g proteiinia.
Hummus ja kasvikset
Yllättynyt, että voit saada hummus? Kikherneillähän on runsaasti hiilihydraatteja. Mutta pieninä määrinä, joita käytetään ”aromina”, hummus mahtuu keto-ruokavalioon, sanoo Whitmire, joka harjoittaa toiminnallista ja terapeuttista ravitsemusta ja työskentelee asiakkaiden kanssa keto-dieetillä. Pidä se ruokalusikallisessa ja dippaa puolikkaaseen kuppiin paprikasuikaleita.
annosta kohti: 48 kaloria, 2.,8 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 5 g hiilihydraatteja 1,8 g kuitua, 2 g sokeria, 66 mg natriumia, 3,6 g proteiinia.
Keto chili
Kun chili voi tuntua pääruoka, pieni kauha tämä keto-lajike voi tarjota sinulle tarpeeksi proteiinia (lähes 3 grammaa!) pitää sinut liikkeellä. ”Käytä Pikapannua hyvään nopeaan ruoanlaittoon”, sanoo beyond Simply Keto-sivuston kirjoittaja Suzanne Ryan. Ruskista jauheliha ja makkara säästäen puolet rasvan tippumisesta. Pilko yksi vihreä paprika ja ½ sipuli., Kaada liha, rasva, kasvikset, säilykkeet ja mausteet pikapannuun ja keitä 40 minuuttia. (Tämä on myös hyvä keto ateria-prep resepti on käsillä.)
Saada resepti
Per annos: 387 kaloria, 24 g rasvaa, 7.2 g hiilihydraatteja, 33,5 g proteiinia.
Manteli voita ja siementen puree
Nämä ovat täydellinen keto välipaloja yksin, mutta ne ovat jopa maukkaampia yhdessä, sanoo boise, Idaho-pohjainen ravitsemusterapeutin Emily Norbryhn, RD, joka usein toimii keto asiakkaita., ”Tässä välipalassa oleva rasva, proteiini ja kuitu pitävät sinut kylläisenä tuntikausia”, hän lisää. Sekoita kaksi ruokalusikallista kermainen manteli voita, yksi tl chia-siemeniä, yksi tl auringonkukansiemeniä, yksi tl pellavan siemenet, ja kaksi teelusikallista kurpitsan siemenet. Kaiva sisään.
Osta nyt
Per annos: 262 kaloria, 21 g rasvaa 11,6 g hiilihydraatteja 7,8 g kuitua 11 g proteiinia.
Makkara-täytetyt sienet
Jos olet tarvitsevat suolaisia, purra kokoinen välipala, joka on vakavasti täynnä maku, nämä makkaraa sienet ovat ON., Pop ne Air Fryer super nopea ruoanlaitto, sanoo Ryan.
tehdä ” niitä, varrettomia sieniä samalla kun ruskistaa porsaanmakkaraa paistinpannulla. Aseta keitetty makkara kulhoon yli tuorejuusto, ja siirrä sieni varret ja pinaatti osaksi paistinpannu ja ruskista. Lisää makkaraan ja tuorejuustoon ja sekoita. Soseuta sienet makkaraseoksella ja paista 20 minuuttia.
Saada resepti
Per annos (4 sieniä): 305 kaloria, 25 g rasvaa, 5 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 15 g proteiinia.,
Pekoni ja paprika roll-up
tässä combo saat rasvaa ja proteiinia, pekonia, ja paljon kaivattua kuitua paprikaa. Näin se tehdään, sanoo Chicagon alueen ravitsemusterapeutti Vicki Shanta Retelny RDN: kääri pekoniviipale paprikaviipaleen ympärille ja kypsennä uunissa rapeaksi.
Per annos: 83 kaloria, 7 g rasvaa, (2,5 g tyydyttyneitä), 0,6 g hiilihydraatteja, 0,2 g kuitua 0.4 g sokeria, 320 mg natriumia, 5.1 g proteiinia.,
Helppo tonnikala-salaatti
pari unssia purkitettu tonnikala kermavaahdon kanssa pari ruokalusikallista majoneesia tekee suuri nopea tonnikala salaatti, joka voi loraus salaatin lehtiä, sanoo Whitmire.
Per annos: 261 kaloreita, 22.3 g rasvaa (3.7 g tyydyttynyttä rasvaa), 0,1 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 0,2 g sokeria, 389 mg natriumia, 13.6 g proteiinia.
Meksikon cole slaw
takaan, että tämä on zestiest cole slaw olet koskaan maistanut., Jos kaali ei maistu, voi vaihtaa parsakaalin läskiksi, DeSantis sanoo. Ja bonus, limetit (tässä korianteri-kalkkikastikkeessa) ovat myös ketoystävällinen hedelmä.
Get mixing! Aloita pukeutumisella: laita kaikki pukeutumisraaka-aineet mason-purkkiin ja ravista hyvin. Pilko sitten korianteri, punasipuli, paprika ja kaali ja yhdistä kastikkeeseen.
Per annos: 84 kaloria, 7 g rasvaa (1 g tyydyttynyt), 5 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 2 g sokeria, 76 mg natriumia 1 g proteiinia.
Juustoa ja salamia
Miksi sotkea klassikko?, ”Juusto on lähes nolla hiilihydraatteja, ja salami saattaa olla yksi tai kaksi grammaa hiilihydraatteja riippuen erilaisia”, sanoo Norbryhn. Hän ehdottaa ostaa laadukkaita salamia herkkukaupasta, ja sekoittaa sen erilaisia juustoja (gouda, Swiss, Manchego) erilaisia. Naposteltavaa yhdellä unssilla.
annosta kohti: 215 kaloria, 16,5 g rasvaa (8,4 g tyydyttynyttä rasvaa), 0,6 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 0,1 g sokeria, 660 mg natriumia, 14,8 g proteiinia.
Grain-free mysliä
Voit tehdä **paljon** tämä terveellinen mysli., Lisäksi siinä on vain viisi ainesosaa. Vatkaa erä aamiaiseksi tai ripottele hieman päälle täysrasvaista kreikkalaista jogurttia. Linturuoan syönnin omistaja Brittany Mullins teki asiasta yksinkertaisen.
Kuumenna uuni 250 asteeseen, yhdistä sitten kaikki myslien ainekset kulhossa ja kaada pergamentille vuoratulle leivinpaperille. Paista 30-40 minuuttia rapeiksi.
saat reseptin
annosta kohti: 387 kaloria, 24 g rasvaa, 7,2 g hiilihydraatteja, 33,5 g proteiinia.
39. Guacamole pekonia ”pelimerkkejä”
Vakavasti, tämä on asia, kaverit., ”Avokadot ovat hyvä sydämen terveellisten kertatyydyttymättömien rasvojen sekä kuitujen lähde”, Northbryhn sanoo. Leikkaa prep aikaa poimimalla valmiista guacamolea, jotkut ruokakaupat ovat myös kuuma aamiainen baareja, joissa voit ostaa pekonia viipaleiksi, liian. Riko vain kaksi pekoniviipaletta puremakokoisiksi paloiksi ja dippaa ¼ – kuppiseen guaciin, hän suosittelee.
Per annos: 170 kaloria, 15 g rasvaa (3,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 6 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 0 g sokeria, 560 mg natriumia, 7 g proteiinia.,
raejuusto greippi kulhot
Hedelmä on vaikea mahtua keto ruokavalio, mutta pieniä määriä, se voi toimia. Päälle puoli kupillista tuorejuustoa, jonka segmentit ovat neljänneksestä greippiä, ehdottaa Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Greippi on runsaasti antioksidantti C-vitamiinia.
Per annos: 136 kaloreita, 5.1 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä rasvaa), 11,6 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 8,2 g sokeria, 410 mg natriumia, 12,5 g proteiinia.,
Paahdetut kikherneet
”Et voi olettaa, että et voi syödä palkokasvit, kuten kikherneet, pavut ja linssit on keto diet. Mutta kyllä sitä pystyy, varsinkin pienemmissä annoksissa”, sanoo Amy Gorin, RDN, Amy Gorin Nutritionin omistaja New Yorkin kaupungin alueelta. ”Palkokasvit ovat hyvä proteiinin lähde ja erinomainen kuidun täyttölähde—ja tutkimusten mukaan niiden syöminen päivittäin voi auttaa yleistä terveyttä ja jopa auttaa laihtumaan.”Paahda kikherneitä ja nakata öljyllä (lisättyä rasvaa varten) ja mausteilla (maun vahvistamiseksi).,
Osta nyt
Per annos: 65 kaloria, 0, 5 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 10,5 g hiilihydraatteja, 2,5 g kuitua, 0 g sokeria, 15 mg, natrium -, 3.5 g proteiinia.
Brie-juustoa ja kirsikkatomaatteja
unssi brie ei ole hiilihydraatteja (kovemmin juustoja kuten cheddar sisältävät pieniä määriä hiilihydraatteja), mutta tarjoaa täyte rasvaa ja proteiinia, joka on, miksi tämä on yksi Gorin on go-to on. Lisää puoli kupillista kirsikkatomaatteja kuidun ja kosteuttava vettä, hän sanoo.
annosta kohti: 133 kaloria, 11,2 g rasvaa (8 g tyydyttynyttä rasvaa), 2,9 g hiilihydraatteja, 0.,9 g kuitua, 2 g sokeria, 164 mg natriumia, 4.7 g proteiinia.
43. Rapu salaatti salaattia huivi
Jos tonnikalaa ei ole sinun juttusi, kokeile rapu, viittaa siihen, Retelny. Sekoita puolikas kupillinen crabmeat kreikkalaisen jogurtin ja sinapin sekä tillin kanssa (valinnainen). Kaiva haarukalla tai kääriydy Bibb-lehtisalaattiin, jos tunnet olosi hienoksi.
Per annos: 92 kaloreita, 0,3 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 0,3 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 0,2 g sokeria, 370 mg natriumia, 15,7 g proteiinia.,
Ricotta caprese
raejuusto saa kaikki rakkautta, mutta älä unohda sileä ricotta. Tämä käänne täytetyt kirsikkatomaatit, Retelny ehdottaa sekoittamalla yhdessä ricotta juustoa (mennä koko maito, ricotta) hienoksi pilkottua basilikaa. Kussakin pyhitetyssä kirsikkatomaatissa dollop puoli tl seosta.
Per annos: 56 kaloreita, 1,8 g rasvaa (1 g tyydyttynyt), 5.1 g hiilihydraatteja, 1,2 g kuitua 2,7 g sokeria, 22 mg natriumia, 2,1 g proteiinia.,
Selleri maapähkinävoita veneiden kanssa chia siemenet
”Tämä välipala on täynnä kuitua, proteiinia, ja terveellisiä rasvoja, joten se on täydellinen välipala polttoainetta päivä”, sanoo Terävä. Levitä kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita yhdelle celeeryn varrelle. ”Ripottele päälle chia-siemeniä, jotta saat terveellisen annoksen omega-3-siemeniä”, hän lisää.
Per annos: 225 kaloria, 18.3 g rasvaa (3,6 g tyydyttynyttä rasvaa), 9,8 g hiilihydraatteja, 3,2 g sokeria, 162 mg natriumia, 4,6 g kuitua, 9.3 g proteiinia.,
Kuu juustoa
Valmistettu kokonaan pois juustoa, ”tämä on suuri hyppysellinen, kuin voit löytää klo useimmat Starbucks ja lentoasemilla eri puolilla maata, joten se on erittäin helposti saatavilla”, sanoo Jalalin. (Voit myös ostaa sen Amazon varastossa ruokakomero kotona.)
Osta nyt
Per annos: 70 kaloria, 5 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä rasvaa), 1 g hiilihydraatteja, 0 g kuituja, 0 g sokeria, 140 mg natriumia, 5 g proteiinia.,
Kaakaota, maapähkinävoita pallot
rakastat maapähkinävoita kupit, ja tämä on keto ottaa klassinen, sanoo Retelny. Hän ehdottaa liikkuvan ruokalusikallinen luonnollista sileää maapähkinävoita käsissäsi tehdä pallo, sitten sprinkling makeuttamaton kaakaojauhe. Rauhoitu tunti jääkaapissa.
Per annos: 101 kaloria, 8,3 g rasvaa (1,7 g tyydyttynyttä rasvaa), 5 g hiilihydraatteja, 2,5 g kuitua, 1 g sokeria, 55 mg natriumia, 4.5 g proteiinia.,
Stoka baareja
Yli 70 prosenttia näistä baareja kaloreita peräisin rasvasta (keto voittaa!), eli mantelit, jotka sisältävät ”hyöty magnesiumia tukea mielialaa ja ruokahalu”, sanoo Lauren O ’ connor, RD, omistaja Nutri Taju Terveyttä. Niissä on myös paljon kuitua (tarkalleen 5 grammaa) ja sokeri alkoholi erytritolia, joka pitää sekä glykeemisen indeksin että nettokarbit (4-5 g) matalina. Ja kun kussakin on alle 10 ainesosaa, Stokan baareissa ei ole lisättyjä sokereita ja keinotekoisia makuja.,
Osta nyt
Per Stoka bar: 250 kaloria, 15 g rasvaa, 17 g hiilihydraatteja, 7 g sokeria, 5 g kuitua, 9 g proteiinia.
juustoa
Tämä on helppoa: Vain pitää joukko omassa jääkaapissa kotona tai töissä ja napata yksi, kun olet valmis nosh. Narujuustossa on mukava sekoitus proteiinia ja rasvaa, mikä voi varmasti auttaa tankkaamaan ja pysymään täynnä, Cording sanoo.
Per 1 merkkijono juustoa: 90 kaloria, 7 g rasvaa (4,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 0 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 170 mg natriumia, 0 g kuitua, 7 g proteiinia.,
Pellavansiemen keksejä
Jos olet himo keksejä keto ruokavalio (ja rapeita vihanneksia ei ole leikkaamalla se), yritä keksejä valmistettu pellavansiemenet, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvoja. Lisää rasvapitoisuuttasi vielä enemmän upottamalla nämä johonkin guacamoleen tai kuorimalla ne juustolla.
Per annos: 170 kaloria, 12 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 9 hiilihydraatteja, 1 g sokeria, 10 mg natrium, 5 g kuitua, 5 g proteiinia.,