Miten kertoa, jos olet hiilihydraatti-intoleranssi ja mitkä elintarvikkeet vältellä.
huomaatko olevasi väsynyt, paisunut ja himoitsevasi makeisia aterioiden jälkeen, vaikka syötkin kaikki ”oikeat” ruoat? On mahdollista, että jopa terveelliset hiilihydraattiruoat, joita syöt, voivat aiheuttaa kehon ahdistusta. Tätä ruuansulatusongelmaa kutsutaan hiilihydraattiyliherkkyydeksi, ja se on suositumpi kuin ehkä luuletkaan.,
Lue löytää lisää carb-intoleranssi, ja ratkaisuja voit kokeilla, jos olet ollut kärsimystä alkaen se.
mikä on hiilihydraattien intoleranssi?
hiilihydraatti-intoleranssi on pohjimmiltaan elimistön kyvyttömyys sulattaa tiettyjä hiilihydraatteja. Tämä voi johtua joko geneettisestä puutteesta entsyymejä, jotka auttavat sulattaa hiilihydraatteja, tai se voidaan hankkia kautta ruokavalio, joka on jatkuvasti liian korkea hiilihydraatteja ja sokereita.,
kamppailetko turvotuksen, kaasun, ummetuksen tai muiden ruoansulatusongelmien kanssa? Olemme luoneet ilmaisen oppaan parantaaksemme suolesi luonnollisesti.
Klikkaa tästä saadaksesi ilmaisen kopion ruoansulatus-oppaastamme!
Kun elimistö ei pysty sulattamaan hiilihydraatteja tehokkaasti, tilaa kutsutaan hyperinsulinemia, tai insuliiniresistenssiä, voi esiintyä. Normaalisti, kun syöt hiilihydraatteja, kehon vapauttaa vastaavan määrän insuliinia verenkiertoon auttaa alentaa verensokeria takaisin lähtötasolle.,
Kuitenkin, kun olet jatkuvasti syö korkea-carb ruokavalio, ja eivät ole rikkomatta niitä alas oikein, teidän solut voi tulla ”kestävä” vaikutus insuliinia, joka sitten aiheuttaa kroonisesti korkea verensokeri.
kun näin tapahtuu, elimistö alkaa vapauttaa yhä enemmän insuliinia, jotta solut voivat reagoida.
Tämä koko prosessi voi aiheuttaa kaikenlaisia ei-niin-hauskoja oireita. Katso, onko sinulla jokin alla luetelluista oireista.,
5 Oireita Hiilihydraatti-Intoleranssi
Alla on joitakin yleisimpiä oireita hiilihydraatti-intoleranssi.
Painonnousu
oletko huomannut, että olet saamassa paino ilman mitään näkyvää syytä, vaikka syöt ”terve” elintarvikkeita, kuten bataattia ja kvinoaa? Tämä voi johtua ylimääräisistä hiilareista ja sokereista verenkierrossa.
kun syömäsi hiilarit eivät hajoa ja niitä käytetään välittömästi energiaksi, elimistösi tekee kaikkensa päästäkseen niistä eroon pitääkseen verensokerisi vakaana., Tämä voi johtaa siihen, että hiilihydraatteja säilytetään ylimääräisenä rasvana, vaikka näiden elintarvikkeiden lähteitä pidetäänkin usein terveellisinä. (1)
korkea verensokeri
yksi suurimmista hiilihydraatti-intoleranssin indikaattoreista on tietenkin korkea verensokeri. Tämä on, koska, kun et ole hajottaa ja sulattaa hiilihydraatteja tehokkaasti, ne voi jäädä verenkiertoon ja lähettää verensokerisi skyrocketing.
pidä nyt mielessä, että verensokerisi ei välttämättä ole poissa kuvioista merkkinä hiilihydraatti-intoleranssista., Jos näin on, katso jos sinulla on muita oireita meneillään, että voisi signaali hiilihydraatteja voi olla syyllinen.
Turvotus ja Kaasu
Kun hiilihydraatit eivät ole rikki alas kunnolla, ne voivat päätyä istuu undigested mahassa tai paksusuolen. Tämä aiheuttaa käymisen, joka voi päästää pois kaasua, aiheuttaen turvotusta ja samalla luo ympäristön bakteereille suolistossa ruokkia ruokahiukkasia. Nämä bakteerit voivat sitten edelleen luovuttaa kaasua. (2)
Jos löydät itsesi paisunut koko ajan, varsinkin kun syö hiilihydraatteja, carb-intoleranssi voi olla kyse.,
väsymys
saatat huomata, että tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi koko päivän tai ruokailun jälkeen. Hiilihydraatti-intoleranssi voi vaikuttaa energian tasoilla, koska veren sokeria piikkarit ja alamäet aiheuttama ei imevää hiilihydraatteja tehokkaasti, tai ei pysty käyttämään energiaa tehokkaasti.
tutkimukset osoittavat, että glukoosiaineenvaihduntaan – toisin sanoen kykyymme käsitellä hiilihydraatteja ja käyttää niitä energiaksi – liittyy väsymystä, kun se ei toimi kunnolla., Tämä pätee erityisesti diabeetikkoihin, jotka kokevat usein väsymystä sekä psykologisen väsymyksen tunteita, kuten ”burn out” ja henkisesti kuluneet. (3)
Constant Cravings Makeisten
ongelma ei pysty sulattamaan hiilihydraatteja tehokkaasti, on, että solut voivat alkaa ”crave” glukoosi, koska se on edullinen energialähde aivoille ja kehon.
kun olet hiilihydraatti-intolerantti etkä pysty käyttämään kuluttamiasi hiilihydraatteja energian saamiseksi, kehosi alkaa himoita enemmän pakottaakseen sinut saamaan tätä energiaa., Valitettavasti tästä tulee loputtoman himon kierre, koska et ime itseensä juuri sitä, mitä himoitset.
Oletko hiilihydraatti-intolerantti?
etkö vieläkään ole varma, oletko hiilihydraatti-intolerantti? Vastaa alla oleviin kysymyksiin ja selvitä, mitä voit tehdä asialle, jos olet.
- oletko ylipainoinen?
- Tunnetko itsesi usein väsyneeksi, varsinkin kun olet syönyt hiilihydraattipitoisen aterian?
- oletko enimmäkseen istuva?
- Tunnetko itsesi koko ajan nälkäiseksi, vai onko sinulla voimakkaita haluja hiilareihin tai makeisiin?
- Tunnetko pyörrytystä tai huimausta, kun sinulla on nälkä?,
- onko verensokerisi ”normaalin” ylärajoilla vai vaihteleeko verensokeri?
- oletko kärsivät aivot sumussa, ahdistuneisuus, masennus, iho-ongelmia, nivelkipu, lihassärky, hormonaalista kysymyksiä, ja/tai uni ongelmia?
Jos vastasit ”kyllä” kahteen tai useampaan näistä kysymyksistä, saatat olla hiilihydraatti-intolerantti.
Voit myös saada verta työtä vahvistamaan epäilyt. Tutustu hemoglobiini A1c tasot, joka tarjoaa tilannekuvan keskimääräinen verensokerin viimeisten kolmen kuukauden aikana., Onko ruokavaliossasi ollut sokeripitoisia ruokia, mutta määrä on kuitenkin yli 5,5?
Mitä Tehdä, Jos Olet Hiilihydraatti-Intoleranssi
muutaman tweaks ruokavalio, voit helposti hallita carb-intoleranssi ja takaisin teidän energia. Seuraa alla olevia vinkkejä päästäksesi alkuun.
Vältä Tärkkelyspitoisia Hiilihydraatteja ja Jyvät
Tämä sisältää perunat, bataatit, pavut, quinoa, leipä, pasta, kakut, evästeet, ja muut carb-rikas elintarvikkeita. Vaihtaa nämä lehtivihreästä kuten lehtikaali ja pinaatti ja vihreät kasvikset, kuten Brussel ituja, fenkolia, ja parsakaali.,
Poista Meijeri
Vaihda ei-meijeri vaihtoehtoja, kuten kookos-ja manteli maidot ja jogurtit, joissa on vähemmän hiilihydraatteja. Muista valita makeuttamattomia lajikkeita.
syö vain vähäsokerisia hedelmiä
sisältää marjoja, sitruunoita ja greippejä. Vältä korkeasokerisia hedelmiä, kuten ananaksia, päärynöitä ja banaaneja.
4. Lisää Laadukkaita Rasvoja
Terveellisiä rasvoja ovat oliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet.
vältä alkoholia
Jos se on vaikeaa, tartu yhteen lasilliseen kuivaa punaviiniä kerrallaan.,
Syödä Tummaa Suklaata Jälkiruoaksi
Hemmottele itseäsi vain yksi neliö 75% kaakao tai ennen kuin hoitoon. Vältä karkkeja, hunajaa, vaahterasiirappia ja muita makeisia.
lisäaine ruoansulatusentsyymien
kanssa ne voivat auttaa kehoa hajottamaan hiilihydraatteja.
Syö Probiootteja
Valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten hapankaali ja kimchi voi auttaa parantaa yleistä suoliston terveyttä.
huomaa:
on myös tärkeää pitää mielessä, että tavanomaiset hiilihydraattisuositukset voivat olla liian korkeita. Yritä pitää hiilarit alle 100 grammaa päivässä.,
Vaihtoehtoisesti voit myös tarkistaa Keto Ruokavalio, joka on monia myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaa ja voi jopa auttaa sinua laihtua. Lue lisää Keto-dieetistä täältä.
Rivi
Hiilihydraatti-intoleranssi voi olla hallittavissa kysymys. Kun tiedät elintarvikkeet välttää ja oikeat elintarvikkeet syödä sen sijaan, voit voittaa cravings, vähentää väsymystä ja parantaa ruoansulatusta.
(Lue Tämä Seuraavaksi: Top 5 Tapoja Parantaa Ruoansulatusta Luonnollisesti)