50+? Mitä Tarvitset Nyt
Kalsium
Vaihdevuodet tarkoittaa menetys estrogeenin hormoni, joka auttaa kehon kalsiumin imeytymistä elintarvikkeita ja ravintolisiä ja auttaa pitämään kalsiumia lisätä niiden voimaa.
auttaa hidastaa luukatoa, joka voi johtaa osteoporoosiin, asiantuntijat ehdottavat lisäämällä päivittäinen kalsiumin saanti 1000 milligrammaa päivässä, 1200 mg 50 ikävuoden jälkeen—vastaa noin neljä kahdeksan unssi lasillista maitoa tai muita maitotuotteita.,1 Monet naiset eivät kuluta kalsiumia he tarvitsevat ennen ikää 50, ja he eivät ehkä täytä lisääntynyt vaatimukset jälkeen 50, joko.
B6-Vitamiini
B6-Vitamiinia voi saada paljon huomiota, mutta se on tärkeää, että sydämen terveyteen, energian tuotantoon ja tukee hermostoa. B6-vitamiinin tarve kasvaa 50 ikävuoden jälkeen, ja joidenkin tutkimusten mukaan iäkkäät saattavat tarvita enemmän kuin nykyiset suositellut B6-vitamiinitasot.
eläinperäiset elintarvikkeet, kuten liha, siipikarja ja kala, ovat B6-vitamiinin rikkaimpia lähteitä, ja monet aamiaismurot sisältävät lisättyä B6-vitamiinia., Jos vältät B6-vitamiinipitoisia ruokia tai syöt niistä pieniä annoksia, et ehkä saa tarpeeksi tätä tärkeää ravintoainetta.
Rauta
punasolut tarvitsevat rautaa tuottamaan tarpeeksi hemoglobiini, proteiini, joka mahdollistaa punasoluja kuljettaa happea koko kehon. Verenvuoto aiheuttaa raudanhukkaa, ja monet hedelmällisessä iässä olevat naiset kärsivät raudanpuutteesta.
raudanpuute on postmenopausaalisilla naisilla melko harvinaista, mikä johtuu pitkälti siitä, että heidän kuukausijaksonsa ja siten rautahäviöt ovat loppuneet., Ehdotetut raudan saanti vähenee yli puolella vaihdevuosien jälkeen, joka monilla naisilla alkaa noin 51-vuotiaana.
rautaa on muun muassa lihassa, siipikarjassa, kalassa ja väkevöidyissä jyvissä.
D-Vitamiini
Sinun ei tarvitse enemmän, tai vähemmän, D-vitamiini 50 ikävuoden jälkeen, mutta tämä ravintoaine on syytä puhua, koska monet ihmiset eivät saa tarvittava määrä iässä tahansa. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä ja auttaa kalsiumin tavoin vähentämään luukatoa ja murtumien riskiä. D-vitamiinilla voi olla merkitystä myös sydänterveydessä—kasvava prioriteetti ikääntyessä.,
Tämä ravintoaine on läsnä luonnostaan suuria määriä rasvainen kala ja täydennettyjä elintarvikkeita, kuten appelsiinimehua ja maitoa. Päivittäisiin tarpeisiin tarvittaisiin kuitenkin noin kuusi kahdeksan unssin lasillista D-vitamiinilla lisättyä maitoa tai mehua. Siksi monet naiset täytyy vahvistaa niiden syöminen suunnitelmia D-vitamiinilisät auttaa täyttämään suositeltu saanti.
B12-Vitamiinin
B12-Vitamiini on tarpeen tuottaa punasoluja, jolloin DNA, ja sulattamaan kunnolla, joukossa muita tärkeitä tehtäviä., Ikä ei muuta B12-vitamiinin tarvetta, mutta se määrittää, minkä tyyppistä B12-vitamiinia kannattaa kuluttaa.
50: n jälkeen arviolta 10-30 prosenttia ihmisistä imee vähemmän luonnossa esiintyvää B12-vitamiinia elintarvikkeista, kuten lihasta, maidosta ja kananmunista. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa vähemmän vatsahappoa, mikä on välttämätöntä imeä B12-vitamiinia sen luonnollisessa muodossa. Synteettinen B12-vitamiini, joka on lisätty väkeviin elintarvikkeisiin ja ravintolisiin, voi imeytyä ilman vatsahappoa.