Vaikka ei ole one-size-fits-all parannuskeinoa, useita elintapojen muutokset voivat vähentää sitä ennen ja sen aikana kuukautiset.
syö oikeat ruoat
älä syö liikaa suolaa. Mistä tietää, onko ruokavaliossa liikaa suolaa? American Heart Association suosittelee päivittäisen suolan saannin rajoittamista enintään 2 300 mg: aan.
prosessoidut elintarvikkeet sisältävät paljon suolaa sekä muita ainesosia, jotka eivät välttämättä ole sinulle terveellisimpiä., Sen sijaan keskity syömään hedelmiä ja vihanneksia sekä muita terveellisiä elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia, pähkinöitä ja siemeniä.
Juo paljon vettä,
varmista, että olet juoda runsaasti vettä edeltävinä päivinä kuukautiset. Yritä kuljettaa vesipullo mukanasi, ja tavoitteena on täyttää se useita kertoja päivässä. Ei ole yksittäistä suositusta, kuinka paljon vettä juo päivittäin. Määrä vaihtelee henkilöstä toiseen ja riippuu ympäristön, henkilökohtaisen terveyden ja muut tekijät. Hyvä nyrkkisääntö on, että tavoitteena on vähintään 8 unssia vettä päivässä., Moniin uudelleenkäytettäviin vesipulloihin mahtuu 32 tai 24 unssia. Joten riippuen koosta käytät, saatat vain juoda 2-3 pulloa päivässä saada 64 unssia.
Ohita alkoholia ja kofeiinia
Asiantuntijat uskovat, että alkoholi ja kofeiini edistää turvotusta ja muita oireita premenstruaalinen oireyhtymä (PMS). Näiden juomien sijaan juo enemmän vettä.
Jos sinulla on kova aika ohita aamu kupin kahvia, kokeile korvaamalla se juoma, joka on vähemmän kofeiinia, kuten teetä, tai korvata joitakin kofeiinia kahvia kofeiiniton tyyppi.,
säännöllinen liikunta
säännöllinen liikunta on avain PMS-oireiden vähentämiseen. Asiantuntijat suosittelevat, että tavoitteena on jokin seuraavista:
- muutaman tunnin kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa viikossa
- tunnin tai enemmän voimakasta toimintaa viikossa
- yhdistelmä nämä toiminnan tasot
optimaalisen kunto suunnitelma, lisätä joitakin harjoituksia rakentaa oman lihaksia pari kertaa viikossa.
Harkita lääkityksen
Jos kotiin korjaustoimenpiteitä eivät vähennä turvotus ennen ja sen aikana kuukautiset, haluat ehkä puhua lääkärin kanssa muita hoitoja., Näistä osa on:
- syntyvyyden säännöstely. Ehkäisypillereiden ottaminen voi auttaa vähentämään PMS-oireita. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaasta ehkäisymenetelmästä.
- diureetit. Nämä pillerit auttavat vähentämään nestettä kehon myymälöissä. Lääkäri voi määrätä niitä helpottamaan vaikeaa turvotusta.