– Mikä kuulostaa enemmän houkuttelevia: prepping, mausteita ja ruoanlaitto raaka kananrintaa uunissa 30 minuuttia tai avaamalla laukku, scooping jotkut proteiini jauhe osaksi shaker pullo, ja siemaillen? Riippumatta parempana (hei, emme voi väittää, että hyödyt syö kana on aika mahtava), et voi kieltää, että käyttämällä jauhe saada proteiinia on uskomattoman helppoa.
Mutta vain koska käyttämällä proteiinijauhe on kätevä, ei tarkoita, että se on ilmainen haittoja., Jos teet näitä proteiinijauhevirheitä,saatat jopa lihoa. Lue löytää proteiinia tapoja, jotka voivat olla takana viime painonnousu, ja enemmän, älä missaa 10 Paras Proteiini Jauheita Laihtuminen Vuonna 2020, Mukaan RDs.
syöt liikaa proteiinia
Vaikka kaikki tämä puhe saada enemmän proteiinia ruokavalioosi, tosiasia on, että useimmat Amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi niiden säännöllinen ruokavalio., Sen lisäksi jotkut ihmiset—erityisesti 19-70—vuotiaat miehet-kuluttavat jopa enemmän proteiinia kuin päivittäin suositeltu määrä, USDA: n ravitsemussuositusten mukaan. Mitä se tarkoittaa? Vaikka proteiini on itselle hyväksi, siinä on silti kaloreita, eli liika syöminen voi saada lihomaan., Jos olet ei toimi, ovat seuraavat säännöllinen ruokavalio, ja ovat täydentämällä ruokavaliota säännöllisesti proteiini horjuttaa, saatat olla nostamalla kalorimäärää kuin teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, tai kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä säilyttää nykyisen painosi.
RELATED: Rekisteröidy uutiskirjeeseemme saadaksesi päivittäisiä reseptejä ja ruokauutisia sähköpostiisi!,
Et ole kooltaan se oikein
Proteiini jauhe voi väittää, että se on 15 grammaa proteiinia annosta kohti edessä säiliö, mutta sinun täytyy olla varovainen varmista, että olet todella saada mitä etsit. Usein, tuotemerkit tarjoavat sinulle pienempiä scoopers(hei, se säästää rahaa !), ja he kirjoittavat ravintoetikettiin, että tarvitset kaksi kauhallista, jotta saat sen 15 tai 18 grammaa proteiinia., Jos et saa tätä kiinni ja käytät vain yhtä, niittäisit 7 grammaa lihasrakennustavaraa.
Vaikka se ei suinkaan ole huono asia, se voi olla hankala, jos teet proteiini smoothie ja olivat vedoten proteiini tasapainottaa hiilihydraatteja ja sokereita. Vähemmän proteiinia tarkoittaa, et aio saada samaa ruoansulatusta hidastavia etuja proteiinia kuin olisit kanssa touble. Tämän seurauksena voisi harhauttaa ajattelemaan, että voisi juoda isomman smoothien, jossa on enemmän hiilihydraatteja ja sokeria, mikä saattaa oikeasti saada lihomaan.,
Et ole juominen oikea määrä treenin jälkeen
Kuten olemme sanoneet, enemmän proteiinia ei ole aina parempi. Ja tämä koskee jopa aktiivisia ihmisiä, joiden kalorien ja proteiinin tarve on suurempi kuin heidän istumatoverinsa. Eli ne treenien jälkeiset proteiinipirtelöt ja-patukat? Katso heidän ravintoarvomerkintöjään. Mitään yli 25 grammaa, ja elimistö ei voi käyttää sitä kaikki., An International Journal of Sports Nutrition ja Liikunta Aineenvaihduntaa tutkimus osoitti, että 10 grammaa välttämättömiä aminohappoja—joka vastaa 25 grammaa täydellistä proteiinia—on tarpeeksi maksimaalisesti edistää proteiinisynteesiä. (Muissa tutkimuksissa on havaittu, että se voi olla jopa 10 grammaa.) Toisin sanoen: keskivertoihmisen ei todennäköisesti tarvitse huitoa sitä 30 gramman proteiinipatukkaa alas. Että ylimääräinen proteiini käsitellään aivan kuten kaikki ylimääräiset kalorit, ja elimistö voi muuttaa sen rasvaa.,
Olet luottaa proteiini jauhe ainoa proteiinin lähde
Huomio kaikki kasvissyöjille ja vegaaneille! Jos kasvipohjainen elämä on uutta eläinproteiinipitoisesta ruokavaliosta, on tavallista, että on vaikea opetella syömään enemmän kasvipohjaisia proteiineja. (Tosin 26 parasta Kasvisproteiinin lähdettä on olemassa.) Tänä siirtymäkautena voit päättää täydentää ruokavaliotasi proteiinijauheella-ei ongelmaa., Mutta siitä voi tulla ongelma, jos luottaa vain kasviproteiinijauheeseen.
Valitsevat isolaatti antaa kehon proteiinia, mutta nämä jauheet ovat vakavasti puuttuu makro-ja hivenaineita läsnä koko elintarvikkeiden proteiineja. Ajattele: papuja, kvinoaa, pähkinöitä ja siemeniä. Kuidusta, terveellisistä rasvoista, vitamiineista, mineraaleista, antioksidanteista ja muista jäisi paitsi. Erityisesti pavut ovat vegaaneille ja kasvissyöjille yksi proteiinipitoisimmista elintarvikkeista. Niissä on myös paljon kuitua. Jos kuitua ei saa, paino todennäköisesti nousee., Ylipainoisten potilaiden ruokavalioita jäljittänyt Journal of Nutrition-tutkimus löysi vahvan yhteyden runsaan kuidun saannin ja painonpudotuksen välillä.
olet ostamassa heraproteiinikonsentraattia.
Nyt ei ole mitään vikaa heraproteiinikonsentraattia. (Onhan se hyvä aminohappojen lähde ja yksi sulavimmista proteiinin muodoista, joita voi kuluttaa.,) Kuitenkin, jos olet laktoosi-intolerantti, joten tämä tärkein proteiinijauhe lähde ei tee kehon hyvää. Voisit rakentaa tulehdusta elimistössä syömällä ruokaa elimistö ei voi käsitellä. Tulehdus johtaa moniin asioihin, iho-ongelmista mielialan säätelytaisteluihin. Painonnousu on toinen korkean tulehdustason sivuvaikutus. Jos sinun täytyy pitää kiinni maitopohjaisesta proteiinijauheesta, harkitse ainakin heraproteiini-isolaattia. Siinä on paljon pienempi määrä maidon kiintoaineita ja sokereita, jotka antavat laktoosi-intoleranssista kärsiville turvotusta ja tulehdusta., Ihanteellisessa maailmassa kannattaa todennäköisesti siirtyä parhaisiin vegaanisiin Proteiinijauheisiin lihasten Rakentamistarpeisiin.