5 tapoja lisätä luun lujuus alussa

paras ehkäisy luun harvennus osteoporoosi alkaa varhain — aikana kahden ensimmäisen vuosikymmenen elämän, kun voit eniten vaikuttaa huippu luun massa saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia ja tekee luu-vahvistamalla liikunta. Jos olet yli 20-vuotias, ei tarvitse lannistua. Koskaan ei ole liian myöhäistä omaksua luuta säilyttäviä tapoja.,

Jos olet mies nuorempi kuin 65 tai premenopausaalisen naisen, nämä viisi strategioita voi auttaa sinua pönkittää luuston vahvuus hedge vastaan sairastua osteoporoosiin.

1. seuraa ruokavaliotasi. Hanki riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, mieluiten syömiesi ruokien kautta. Vaikka maitotuotteet voivat olla rikkaimpia kalsiumin lähteitä, yhä useammat elintarvikkeet, kuten appelsiinimehu, ovat kalsiumia sisältäviä. Hedelmät, vihannekset ja jyvät tarjoavat muita luuston terveydelle tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia ja fosforia.
2. säilytä kohtuullinen paino. Tämä on erityisen tärkeää naisille., Kuukautiset loppuvat usein naisilla, jotka ovat alipainoisia-huonon ruokavalion tai liiallisen liikunnan vuoksi-ja tämä tarkoittaa yleensä sitä, että estrogeenitasot ovat liian alhaiset tukemaan luun kasvua.
3. älä tupakoi ja rajoita alkoholin nauttimista. Tupakointi ja liika alkoholi vähentävät molemmat luumassaa.
4. varmista, että harjoituksiisi kuuluu painolaakeriharjoituksia. Säännöllinen painoa kannattava liikunta, kuten kävely, tanssi, tai askel aerobic voi suojata luita. Sisällytä myös voimaharjoittelu osaksi liikuntarutiiniasi.
5. keskustele lääkärisi kanssa riskitekijöistäsi., Tietyt sairaudet (kuten keliakia) ja jotkut lääkkeet (steroidit ja muut) voi lisätä mahdollisuuksia, että voit kehittää osteoporoosi. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa kehittää ennaltaehkäisystrategia, joka selittää nämä tekijät.

lisää osteoporoosin diagnosointiin ja hoitoon sekä tehokkaan suunnitelman kehittämiseen luillesi osta, osteoporoosi: opas ehkäisyyn ja hoitoon.

Kuva: © Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime.,com

Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.