”Se toimii vähän kuin pankkisi tasapaino: Kuluttaa enemmän kuin ansaitset, ja tasapaino menee alas,” hän sanoi.
”Kuitenkin, mitä useimmat ihmiset todella haluat tehdä ei ole vain laihtua, vaan pienempi osuus kehon rasvaa vähärasvaisen kudosten, näin ollen parantamaan niiden yleistä kehon koostumus.”
Tämä on hieman haastavampaa., Se ei kuitenkaan ole mahdotonta, kuten olen oppinut tänä vuonna.
Lue lisää: menetin 35 kiloa 6 kuukaudessa ilman, että meneillään ruokavaliota, ja se opetti minulle, 7 oppituntia syöminen terveellistä rasvaa tappio
kuuden viime kuukauden aikana, olen leikata minun rasvaa lähes puolet ja säilyttää lähes kaikki minun lihasmassaa — se on laskenut koskaan niin hieman, ja oli 31,3 kg (69 kiloa) alkaen 31.8 kiloa (70.1 kiloa).
itse asiassa Worthingtonin kanssa tekemieni InBody-skannausten tulokset paljastivat, että kehoni rasvamassa putosi kesäkuussa 13,5 kilogrammaan marraskuun lopun 25,4 kilogrammasta., Minun kokonaispaino aikaan toinen tarkistus oli 69.5 kg, alas 82,6 kg.
ensimmäisessä kuvauksessani tulokseni aika paljon jokaisesta mittauksesta olivat ”over” – alueella, mikä tarkoitti käytännössä sitä, että kannoin epäterveellisen paljon rasvaa.
olin jo nostellut painoja johdonmukaisesti 18 kuukautta, joten tiesin, että olen vahva, ja scan osoitti myös tämä: Minun lihasmassaa oli korkea.
kuitenkin, koska lihakseni oli verhottu kunnon eristekerrokseen, en näyttänyt erityisen vahvalta tai hyväkuntoiselta.,
– halusin menettää joitakin rasvaa eri syistä (joista yksi oli tietenkin turhamaisuus, koska olen vain ihminen), mutta pelkäsin, että menettäisin lihasmassaa liian. Jokainen, joka on aktiivisesti yrittänyt saada vahvempi ja saavuttaa ne vaikeasti #voitot tulee kertoa, että laittaa lihas on hidas prosessi, varsinkin naisille.
mutta Worthington kertoi, että se oli täysin toteutettavissa, kunhan en pudottanut kaloreitani liian alas ja treenasin viisaasti.,
Jos olet päättänyt, että haluat saada kevyempi, olet luultavasti tuntuu, kuin jos et halua mennä helvettiin nahka ja laihduttaa nopeasti. Mutta jos haluat pitää kiinni lihasmassaa, sinun täytyy ottaa aikaa.
jyrkkä kalori vaje ei ole vain kestämätön, mutta viisasta, jos todella haluat saavuttaa äänisen, veistoksellinen ruumiinrakenne monet meistä kaipaavat.,
Pitäen proteiinin tasot on myös tärkeää ylläpitää lihas — tutkimuksissa on havaittu, että seuraavat korkea-proteiini ruokavalio voi auttaa ylläpitämään lihaskudosta ja edistää aineenvaihduntaa, pitää sinut tunnetta täynnä, kun olet yrittää laihtua, ja vähentää nälkää.
– olen jo kirjoittanut siitä, miten olen muuttanut minun ruokavalio menettää rasvaa terveellisesti ja kestävästi, mutta on olemassa myös tärkeitä opetuksia olen oppinut siitä, miten voit käyttää, jos haluat säilyttää lihas, kun teet niin.
painoharjoittelu on välttämätöntä, jos todella haluat kehosi näyttävän hyväkuntoiselta.,
Yksinkertaisesti laihdutus luultavasti ei tule johtaa opetti, pehmentänyt ruumiinrakenne monet ihmiset halu.
Ihmiset, puhun usein ajattelevat, ”äänisen” kädet ja jalat tulevat tekemään paljon toistoja, joissa alhainen paino, kun taas raskasnostolaitteiden on ajatus luoda ”iso” katso, monet naiset pelko.
mutta tämä ei voinut olla kauempana totuudesta. ”Kiinteyttäminen” ei oikeastaan ole asia — se on lihasten rakentamista., Harjoitteluun kuuluu pääasiassa raskasta nostamista ja matalia repsahduksia, mutta käteni eivät ole ”kookkaat”, koska isojen lihasten rakentaminen on naisena uskomattoman vaikeaa. Mitä saat tästä tyylistä koulutusta, kuitenkin, on ”äänisen” ilmeen.
yleensä lihaksen kasvattamiseen tarvitaan kaloriylijäämää ja rasvan menettämiseen vajetta. Joten jos haluat pitää teidän lihasten ottaen vähemmän energiaa kuin poltat, sinun täytyy työskennellä lihaksia.,
Lue lisää: Olet luultavasti kyykyssä väärässä, mukaan Ellie Goulding on henkilökohtainen valmentaja
”Säilyttää vähärasvaisen kudosten kun on kalori vaje tarpeen vähentää kehon rasvaa vaativat säännöllistä voima (vastus) koulutus,” Worthington sanoi. ”Lean tissue on hyvin paljon’ käytä sitä tai menetä sitä ’ hyödyke.
”Paino koulutus on lisäetu kohteena ja nimenomaan lastaus (ja ylikuormitus) tiettyjä liikemalleja tai kehon osaan. Yksinkertaisesti sanottuna: saat vahvempi nopeammin!,”
Hän lisäsi, että ”muita etuja voimaharjoittelun ovat parantunut liikkuvuus, urheilu suorituskykyä, vähentää loukkaantumisriskiä, parantaa hormonaalista terveys, parantunut mielenterveyden, ja lisää luun tiheyttä”, jonka hän sanoi, oli erityisen tärkeää naisille.
Jos todella vihaat painojen nostamista, sinun ei kuitenkaan tarvitse pakottaa itseäsi. Vaikka painoharjoittelu on Worthingtonin mukaan ylivoimaisesti tehokkain voimaharjoittelumuoto, se ei ole ainoa.,
Hän suosittelee, voimistelu, uinti, joitakin muotoja jooga ja taistelulajit kuten muita tapoja treenata, että käyttää jonkinlaista vastustuskykyä parantaa voimaa.
mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän kaloreita palaa levätessä.
”, Joilla on enemmän lihasmassaa voi nopeuttaa rasvaa tappio prosessi, kuten lisääntynyt lihasmassaa lisää lepää aineenvaihduntaa, joten yksinkertaisesti sanottuna, poltat enemmän kaloreita lepotilassa,” Worthington sanoi.,
Lisätä lihasmassaa on yksi parhaista tavoista tehostaa aineenvaihduntaa, ja koska minulla oli jo kohtuullisen määrän lihasmassaa, huomasin, että minun edistystä ei ollut hidastunut niin paljon kuin se olisi ollut, vaikkapa viikonlopun pelkkä hemmottelu ja ylensyöntiä.
kääntöpuolella tutkimuksissa on havaittu, että lihaksen menetys voi johtaa perusaineenvaihdunnan vähenemiseen, mikä vaikeuttaa painon pysymistä pois.
enemmän lihaksia olet, sitä korkeampi pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, mikä tarkoittaa, sitä helpompi se on pitää paino pois, kun olet päättänyt siirtyä huolto., Monet ihmiset huomaavat, että hyvin vähän lihaksia, sinun täytyy pitää leikkaus kaloreita vähemmän ja vähemmän pitää pois painoa olet menettänyt.
Sinun ei tarvitse olla hengästynyt ja läpimärkä hiestä harjoitus olisi tehokas.
Jos luulet et polttaa niin paljon kaloreita aikana paino koulutus harjoitukset kuten aikana enemmän nopeatempoisessa sydän, mieti uudestaan., Fitbitin mukaan minulla on tapana polttaa tunnin painonnostosta enemmän kaloreita kuin spin-luokassa.
”kaikkien treenien ei tarvitse olla viidennellä vaihteella”, Worthington sanoi. ”Kehosi voi toimia monilla eri energiajärjestelmillä, ja meidän pitäisi kouluttaa ne kaikki.
”On aikoja, lopettaa hikinen nurkassa, ja siellä on myös aikoja, keskittyä liikkeen laatu ja valvonta.”
Lue lisää: Instagram fitness-treenaaja 2.,2 miljoonaa seuraajaa sanoo, että olet lähestyy liikunta väärä tapa
Vain koska et ole haukkomaan ilmaa, kun joukko kyykky ei tarkoita, että et ole nostanut sykettä, ja sinun ei tarvitse tuhota itse harjoitus olisi tehokas.
tutkimus toteutettiin viime vuonna, ja julkaistiin Journal of American Heart Association totesi, että voit saada sama palkintoja harjoitus riippumatta siitä, onko teet korkean intensiteetin sydän, tai yksinkertaisesti kävely paljon koko päivän.,
”Monet ihmiset näkevät HIIT luokat, koska niiden käyttöönotto, liikunta, sanovat, että he näkevät PT ’, kun he ovat riittävän hyvässä kunnossa,'” Worthington sanoi viitaten korkea-intensity interval training.
”vähän kuin sanoisi menevänsä lääkäriin, kun on päässyt sairaudestaan yli. Prosessin pitäisi olla toisinpäin.,
”Aloittaa harjoituksen matka, jossa on riittävän pätevä ja kokenut kouluttaja (tuomari heitä heidän asiakkaiden matkoja ja tuloksia, ei heidän ab selfies), sitten kun olet toimivaltainen ja luottavainen liikkeen kykyjä, työskennellä kouluttaja valitaan ryhmä liikuntatunteja, jotka ovat sopivin sinulle.”
ei-esteettisten tavoitteiden asettaminen pitää motivoituneena.
Jos olet työskennellyt ulos vain, koska haluat muuttaa, miten kehosi näyttää, olet todennäköisesti lopettaa ennen kuin näet tulokset.
rasvan menettäminen tai lihaksen rakentaminen kestää pitkään, varsinkin jos teet sen terveellisesti. Siksi on hyvä asettaa treenitavoitteita, jotka eivät liity estetiikkaan.
esimerkiksi, alussa vuoden, haastoin itseni tekemään omatoimisesti pull-up. Onnistuin siinä muutama kuukausi myöhemmin (mikä tuntui mahtavalta), ja yritän nyt tehdä viisi peräkkäin., Tällainen tavoite on pitänyt minut motivoituneena.
harjoittele nauttimillasi tavoilla, sillä näin se on kestävää.
tiedätkö, mitä sinun ei tarvitse löytää motivaatio tehdä itse? Niistä asioista, joista nautit. Ja tämä yksinkertainen tosiasia on avain käyttää johdonmukaisesti.
minulle se on Painonnosto, verkkopallon pelaaminen ja tanssiminen., Ihailen kaikkia kolmea tällaista liikuntaa, joten odotan aktiivisesti niiden tekemistä, en vain sitä, kuinka hyvältä tiedän tuntuvani jälkeenpäin.
saatat luulla, ettet nauti liikunnasta, piste. Mutta niin ei varmaankaan ole. Ole sinnikäs ja etsi itsellesi sopiva.
kun liikunta on hauskaa, siitä pitää kiinni. Koulutus ei ole enää tuntua urakka, rangaistus, tai välttämätön paha ”offset” paketti keksejä tai känninen viikonloppuna. Siitä tulee ilo.
laita yksinkertaisesti: Aloita kuntoilu, koska rakastat, et vihaa, kehoasi.,