Mikä on harjoitus päänsärkyä?
Liikunta päänsärkyä—kipeä-mutta-ei-migreeni päänsärkyä, jotka ovat tuoma liikuntaa—tunnetaan ensisijainen rasitushengenahdistus päänsärkyä. Voit saada päänsärkyä harjoituksen jälkeen tai jopa istunnon aikana, puhumme voimaa tai sydän, korkea intensiteetti tai alhainen intensiteetti., Tutkimus julkaistiin Cephalalgia noin 1800 henkilöä Norjasta löytyi noin 12% osallistujista oli kokenut harjoitus päänsärkyä vähintään kerran elämässään. Liikunta päänsärkyä tyypillisesti tarkoita, sykkivä kipu, joka esiintyy molemmin puolin pään, ja voi kestää missä tahansa viisi minuuttia 48 tuntia, mukaan tarkistaa päänsärky tyypit julkaistiin lehdessä Nykyinen Kipu ja Päänsärky Raportteja.,
Tekemisissä harjoitus päänsärky voi olla todellinen, um, kipua, varsinkin jos se ei pakota sinua leikata liikuntaa lyhyt, tai jos pelko kokee yksi pitää sinua käyttämästä ensimmäinen paikka. Tässä on viisi syytä päänsärkyyn treenin jälkeen tai rutiinin aikana—ja mitä voit tehdä, jotta voit estää jokaisen sen kappaleita.
sykkeen nousu voi aiheuttaa päänsärkyä liikunnan jälkeen.
päänsäryn kanssa on paljon tuntemattomia, eikä liikunnallinen päänsärky eroa., ”Ollakseni rehellinen, meillä ei ole hyvää vastausta, miksi ne tapahtuvat, mutta on olemassa joitakin kiinteitä teoriat perustuvat fysiologisia reaktioita olet kokemassa seurauksena liikunta,” Dr. Danan sanoo.
Mieti, mitä tapahtuu, kun hiki: Kun treenata, harjoitus lisää sykettä ja lisää hapen vaatimuksia lihaksia ja aivot, joka aiheuttaa verisuonten laajeta, lisää verenkiertoa, Tohtori Danan sanoo.,
Että äkillinen muutos voi lisätä painetta verisuonia aivoissa, hän lisää, ja lyhyen aikavälin päänsärky voi johtaa, kun se tekee.
miten sitä ehkäistään ja hoidetaan: Katso, miten aloitit treenin: menitkö suoraan hyviin juttuihin ja jätitkö lämmittelyn väliin? Se voi olla ongelma, sillä vaarana olisi se äkillinen verisuonen laajeneminen päässäsi, Danan sanoo.
Lämpeneminen mahdollistaa, että prosessi tapahtuu vähitellen, kuten lisätä veren virtausta lihaksiin ja saat liikkeeseen ylösajon., Joten varmista, että otat aikaa lämmetä vähintään viiden 10 minuuttia keskittyä dynaaminen venyy, mikä tarkoittaa, että olet liikkuvat kuin venyttää. Jos aiot esimerkiksi juosta, hölkkää paikallaan pari minuuttia ja tee sitten kävelylenkkejä muutama minuutti sen jälkeen.
hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa harjoituspäänsärkyä.
miten voit hengittää, kun olet käyttäessään, varsinkin kun voimaharjoittelua, voi olla tärkeä rooli kehittämisessä nämä liikunta päänsärkyä, sanoo Tohtori Danan.,
”Ihmiset on taipumus alitajuisesti pidättämään hengitystään aikana vaivaa, kun teet ydin työtä, esimerkiksi,” hän sanoo. ”Tämä voi lisätä kallonsisäistä painetta, ja kehon vastaus on päänsärky.”Se on, että tiiviys, joka aiheuttaa tylsää särkyä.
Miten ehkäistä ja hoitaa se: Kiinnitä huomiota sinun hengitys aikana mitään liikuntaa—erityisesti, varmista, että olet eivät pidä sitä koko liikettä, sanoo Tohtori Danan., Standardin suosituksen aikana voimaharjoittelu on ”hengittää vaivaa”, mikä tarkoittaa, hengittää aikana rasittava osa ja hengittää helppo vaihe.
sopimaton muoto voi aiheuttaa treenipäänsärkyä.
On olemassa myös muutamia tapoja että ihmiset yleisesti jännittynyt lihaksiaan tai positioita, jotka voisivat edistää liikunnan aiheuttamaa päänsärkyä, hän lisää. Esimerkiksi, cranking niskaasi ylös kun maastaveto (sanoa, katso peiliin) tai pyöristäminen hartiat, kun rivi voi aiheuttaa niskan, ansoja, ja lihakset ympärillä hartiat jännittynyt ylös, joka voi laukaista päänsärky, Tohtori, Danan selittää. ”Päänsärky voi olla peräisin siitä, että se ei ole linjassa jollakin tavalla.”
Miten estää ja hoitaa sitä: Jos päänsärky tuli, kun tai sen jälkeen, kun olet yrittää ulos uusi liikunta ensimmäistä kertaa—sanoa, jotain, joka piipahti teidän Instagram feed—lomake voi olla hieman pois, sekoittaa kehon linjaus, jännittämistä lihaksia, ja tuo kipu.
Voit halutessasi ottaa nopeasti videon tai käyttää peiliä, jotta näet, onko teet sen oikein—tai mikä parasta, pyydä kouluttaja tarkista lomakkeen, Tohtori, Danan ehdottaa (tai vilkaise legit lähteet kuten SELF tarkistaa, miten liikkeet pitäisi tehdä turvallisesti.)
”mene hitaammin ja ota muoto alas; varmista, että tekniikkasi on siellä”, Danan sanoo.
nestehukka voi laukaista treenipäänsäryn.
se, mitä teet treenin aikana, ei aina voi johtaa kuntopäänsärkyyn. Myös tekijät ennen kuin alkaa treenata voivat olla osallisia.
suurin syyllinen on usein nestehukka, newyorkilainen perhe käytännön lääkärin ja personal trainer Michele Reed, D. O., C. P. T., kertoo ITSESTÄÄN., Jotkut ihmiset voi alkaa juoda vettä, kun he alkavat käyttää, mutta se tarkoittaa, että he voivat olla potkiminen pois harjoituksen jo hieman kuivunut. Hauska fakta: Kun aivot saa kuivattu, se voi turvota hieman, ja rasitus voi pahentaa sitä.
Väsymys on toinen päänsärky laukaista, ja se voi usein parin kanssa nestehukka, varsinkin kun myöhään yötä pois, jotka sisältävät enemmän alkoholia ja vähemmän unta kuin olet tottunut, Tohtori Reed sanoo.,
Miten estää ja hoitaa sitä: Kartoittamiseen aiheuttaa harjoitus päänsärkyä—erityisesti kun otetaan huomioon tekijät, joihin ei liity workout—vie aikaa, mutta koota tiedot voivat auttaa nopeuttamaan prosessia, sanoo Tohtori Reed. Hän viittaa siihen pitää pieni muistikirja kätevä ja muistiinpano alas kaikki tiedot about your workout, myös nonexercise tekijät (ajatella: kuinka paljon unta sinulla on, mitä ja kuinka paljon olet syönyt tai juonut ennen harjoitusta, millaista kipua olet tuntenut, päänsärky, ja kun se tuli). Siten muuttujia voi alkaa seurata, Reed neuvoo.,
Huomaa, kipu tulee, kun et kitsastella nesteen etukäteen? Muista olla huomiotta jano-jano on yksinkertainen sääntö hydratoida tarpeeksi. American College of Sports Medicine suosittelee myös kuluttaa 16 20 unssia nestettä vähintään neljä tuntia ennen harjoitusta, ja juoda, kun olet janoinen harjoituksen aikana.
Jos nestehukka johtuu krapulasta ja siihen liittyy unenpuute, on parempi pitää lepopäivä, sanoo tohtori Reed. ”Siinä tapauksessa sinun on parempi olla treenaamatta lainkaan sinä päivänä., Juo vain tonni vettä ja ota sen sijaan nokoset, hän sanoo.
stressi voi aiheuttaa päänsärkyä treenin aikana tai sen jälkeen.
Jos olet hyvin sammutettua ja kiinni nukkua, päänsärky tuoma workout saattaa johtua stressi, Tohtori Reed sanoo. On korostanut sitä, että sinulla on korkeampi kortisolin tasot, mukaan Mayo Clinic, ja koska liikunta voi ajaa jopa enemmän, joka voi lisätä mahdollisuuksia saada päänsärkyä, kun työskentelet ulos.,
”Stressi on hyvin voimakas kannalta tuhoa se voi purkaa kehon ja aivot, vaikka et ole käyttäessään,” sanoo Tohtori Reed. ”Sitten lisätään treeni, joka on pohjimmiltaan hallittua stressiä, ja se saattaa laittaa sinut päälle.”
Miten ehkäistä ja hoitaa se: Jos et tunne super stressaantunut ja luulet harjoitus lisää se, että se on täysin hieno osuma tauko teidän säännöllinen rutiinia, kunnes olet paremmassa mielentilassa., Mutta jos luulet, liikkuvat kehon saattaa tehdä sinut tuntemaan paremmin, haluat ehkä harkita vaihtamalla säännöllisesti rutiini jotain enemmän chill—sanoa, ehkä reipas kävely sijaan HIIT vahvuus piiri. Jooga voi myös tampata stressivastetta, kuten SELF aiemmin kertoi. Ottaa aikaa tehdä aiheuttaa kuten kissa-lehmä, istuu eteenpäin taita, ja savasana voi auttaa sinua rentoutumaan.
milloin sinun pitäisi huolehtia päänsärystä treenin aikana tai sen jälkeen?,
Jos olet yrittänyt hienosäädön edellä ja ei löydä helpotusta, päänsärkyä edelleen jatkuvat enemmän kuin muutaman viikon, ja olet popping kipulääkkeiden säännöllisesti—joka voisi olla johtava rebound päänsärkyä—Tohtori Reed ehdottaa, tehdä ajanvarauksen kanssa lääkärille, varsinkin jos päänsärkyä on saada asteittain huonompi. Että päänsärky loki olet pitänyt, sekä hienosäädön olet tehnyt yrittää auttaa, on erittäin hyödyllistä lääkärin arvioitaessa päänsärkyä.
hyvä uutinen on ensisijainen rasituksessa päänsärkyä ovat yleisimpiä päänsärkyä tuoma liikunta, Tohtori Danan sanoo., Ja Mayo-klinikan mukaan nämä ovat yleensä vaarattomia eivätkä sido mihinkään taustalla olevaan terveydentilaan.
Mutta on muitakin syitä päänsärkyä, joka voi jäljitellä liikuntaa päänsärkyä, että sinun pitäisi tietää. Jos päänsärky ei anna periksi noin 48 tuntia, olet todennäköisesti tekemisissä luokkaan toissijainen rasituksessa päänsärkyä, mikä tarkoittaa he ole pohjainen harjoitus, mutta sen sijaan jokin muu syy, että liikunta pahentaa, kuten TMJ, hampaiden kysymyksiä, tai sinus ruuhkia., Tämä on yleensä mitä tapahtuu, jos olet kokeillut erilaisia korjauksia ja ole saanut helpotusta, Tohtori Danan sanoo, ja se jos lääkäri voi auttaa määrittämään todellinen syy.
sitten on kategoria ”pudottakaa painonne, ottakaa laukkunne ja menkää ensiapuun nyt” – tyyppinen päänsärky.
sille on ominaista hyvin äkillinen elämäsi pahimman päänsäryn puhkeaminen, sanoo tohtori Danan., Se on nimeltään ”thunderclap päänsärky”, joka voi liittyä huimausta, näön hämärtyminen, oksentelu, niskajäykkyys, kuulo-muutokset—kuten ihmiset puhuvat aivan vieressä, mutta kuulostaa erittäin kaukana—sumuinen ajattelu, ja tuntuu kuin olet aikeissa pyörtyä.
huolta aiheuttaisi äkillinen aivoverenvuoto, aivohalvaus tai kasvain, hän sanoo. ”Älä odota, jos tunnet näin, älä yritä levätä tai nesteyttää, tai katso, meneekö se ohi”, neuvoo Tri Danan. ”Mene ensiapuun välittömästi.,”
Onneksi suurin osa liikunta-liittyvät päänsäryt ovat tyyppiä, jotka haalistuvat nopeasti kun olet hidastaa tai kytkin ylös, mitä olet tekemässä. Mutta, hän lisää, se ei tarkoita, että sinun pitäisi sivuuttaa niitä ja ajaa läpi joka tapauksessa.
”kaikenlainen kipu, myös päänsärky, on kehostasi lähtevä signaali siitä, että sinun on kiinnitettävä huomiota”, hän sanoo. ”Se on vihje jonkin täytyy muuttua.,”
aiheeseen Liittyvät:
- Mitä Teidän Päänsärkyä Voi Kertoa terveydestäsi
- Tämä On Miten On Kuivattu Vaikutuksia Liikuntaa
- Tässä on Miksi, Miten Hengittää Harjoituksen Aikana Asiat