- Tekijä
- Viimeisimmät Viestit
Dr. Cori tällä hetkellä käytäntöjä Hillsboro Naturopathic Clinic Hillsboro, Oregon ja Rakkautta Akupunktio & Wellness-Ryhmä Clackamas, Oregon. Lue lisää drcoriburkesta.,com
Ei ajatus lapsesi nukkuu läpi yön tuntuu turhauttavaa päiväuni? Useimmat vanhemmat kamppailevat nukkumaanmenon kanssa jossain vaiheessa lapsensa elämää. Unettomuus on valitettavan yleistä kaikenikäisillä ja se vaikuttaa noin 20%: iin (eli 1: een 5: stä) 5-12-vuotiaista lapsista. Jopa 50% lapsista kokee unen ongelmia lapsuudessa.
paljonko lapset oikeasti tarvitsevat unta?,
Sekä unen laatu ja määrä ovat tärkeitä, koska tämä on ensisijainen aikaa kun keho lepää ja palauttaa. Mukaan National Sleep Foundation sisällä 24 tunnin aikana on vauvojen pitäisi nukkua 12-15 tuntia, kun pikkulapset tarvitsevat 11-14 tuntia, esikoululaiset tarvitsevat 10-13 tuntia, koulu-ikäiset lapset tarvitsevat 9 11 tuntia, ja teini-ikäisten pitäisi nukkua vähintään 8-9 tuntia joka yö.
lasten nukahtamisajankohdalla voi olla suuri merkitys unen laadussa. Lapset pienokaisesta kouluikään näyttävät nukkuvan paremmin, kun he nukahtavat kello 19-20 välisenä aikana., Toisaalta lapset, jotka menevät nukkumaan iltayhdeksän jälkeen, nukahtavat usein pidempään, heräävät useammin yön aikana ja päätyvät nukkumaan kokonaisemmin.
Kielteisiä terveysvaikutuksia Ei Nuku Tarpeeksi
hämmästyttävä 70% (eli 7 out of 10) lapset eivät saa tarpeeksi unta, mikä voi vaikuttaa kielteisesti heidän päivällä käyttäytymiseen ja koulumenestykseen. Kun lapset eivät saa tarpeeksi unta, he eivät välttämättä toimi uneliaasti niin kuin aikuiset., Itse asiassa, ne usein tulee hyper ja ärtyisä, kun ne ovat ylirasittuneet, mikä voi tehdä paljon vaikeampaa heille nukahtaa ja pysyä unessa. Riittävän unen puute lisää myös lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän riskiä, jotka puolestaan ovat riskitekijöitä sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymiselle.
Terveen Unen Rutiinit
auttaa lapsesi saada paremman yöunet on tärkeää on rentouttavaa iltaa ja nukkumaanmenoa rutiini. Television katselu tai tietokoneiden tai tablettien käyttö ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista helposti., Tämä johtuu siitä, että elektroniikan aiheuttama sininen valo saa elimistön viivyttämään melatoniinin vapautumista, hormonin, joka aiheuttaa meille uneliaisuutta yöllä. Sen sijaan, että viettäisit aikaa elektroniikassa, Kylpeminen ja iltasatujen lukeminen voivat auttaa lastasi rentoutumaan ja valmistautumaan uneen.
sokerin ja kofeiinin kanssa illalla syöminen tai juominen voi myös vaikeuttaa lapsen nukkumista sikeästi. Sokeri ja kofeiini on stimuloiva vaikutus kehoon ja voi johtaa ylivilkkauteen lapsilla., Jos lapsesi tarvitsee iltapalaa, kokeile jotain, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Joitakin esimerkkejä voit kokeilla ovat porkkanat ja hummus, täysjyvä-paahtoleipää tai keksejä maapähkinävoita, tai omenalohkot manteli voita. Ravinteiden yhdistäminen tällä tavalla auttaa estämään huippuja ja matalia energiaa ja mielialaa, jotka voivat tulla sokerisista ja prosessoiduista elintarvikkeista.,
5 Paras Luonnollinen Uni Korjaustoimenpiteitä Lapsille
Jos vaihdat lapsen nukkumaanmenoa rutiini ei riitä auttaa heitä nukkumaan, tässä on viisi suosikkini luonnollisia hoitoja, jotka voivat auttaa:
-
Kamomilla
Kamomilla (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) on minun suosikki ympäri yrtti lapsille. Historiallisesti sitä on käytetty kaiken hoitoon vilustuminen, kasvukipuja kipu, koliikki, ruoansulatushäiriöt, levottomuus, ahdistus, ja ärtyneisyys. Se on täydellinen yrtti äkäinen imeväisille ja lapsille, jotka eivät voi asettua tarpeeksi nukahtaa., Kamomillateetä on helposti saatavilla monista päivittäistavarakaupoista ja luontaistuotekaupoista. Pieni määrä hunajaa voidaan lisätä yli 12 kuukauden ikäisille lapsille, jotta tee olisi vielä maukkaampaa. Kamomilla on yleensä pidetään erittäin turvallinen, mutta koska se on Asteraceae (eli daisy) perhe, se ei saa antaa kenellekään allergia muut kasvit tämän perheen.
-
Magnesium
Magnesium on luonnossa esiintyvä mineraali ja välttämätön ravintoaine. Magnesiumilla on rauhoittava vaikutus hermostoon ja se voi edistää rauhallista unta., Hyvä annos useimmille 2-8-vuotiaille lapsille on 100 mg magnesiumia nukkumaan mennessä. Vanhemmille lapsille ja aikuisille suositeltu päivittäinen yläraja on 350 mg. Enemmän ei ole aina parempi ja jos nielet liikaa magnesiumia, se voi aiheuttaa vatsakipuja, kouristelua, ripulia ja alhaista verenpainetta.
magnesiumin tyyppi lisäravinteissasi voi myös vaikuttaa paljon! Magnesium lisäravinteet ovat usein valmistettu yhdistämällä magnesiumia orgaanisten ja aminohappoja, jotta ne enemmän kemiallisesti stabiili ja parantaa imeytymistä., Tyyppi orgaaninen happo, että magnesium sekoitetaan voi muuttaa vaikutuksia täydentää. Esimerkiksi magnesiumsitraatilla ja magnesiumoksidilla on yleensä laksatiivisia vaikutuksia, joita lapsesi saattaa tarvita tai ei välttämättä tarvitse. Magnesium glycinate on ainakin laksatiivinen vaikutus ja se voi olla hyvä valinta ihmisille, joilla on herkkä ruoansulatusjärjestelmä. Muita yleisiä magnesiumin muotoja ovat magnesiummalaatti, magnesium aspartaatti ja magnesium treonaatti.
-
California Unikko
California Unikko (Eschscholzia californica) on hyvin lempeä yrtti rauhoittaa hermostoa., Se on hyödyllinen levottomuuteen, kipuun ja unettomuuteen. Vaikka liittyvät muihin unikkotyyppeihin, Kalifornian unikko ei sisällä oopiumia tai opiaatteja ja se on erittäin turvallinen yli 2-vuotiaille lapsille. California Unikko on mukana paljon rauhoittava kasviperäisten kaavoja, kuten yksi suosikeistani: Viisas Nainen Rohdokset Kalmerite Glycerite.
-
Laventeli
Vain haju laventeli (Lavandula angustifolia) on rentouttava useimmat ihmiset ja se on laajalti käytetty aromaterapia rauhoittaa hermostoa ja edistää syvän unen., Laventelikylpytuotteet voivat olla ennen nukkumaanmenoa tai voit ruiskuttaa muutaman pisaran orgaanista laventelin eteeristä öljyä lapsesi tyynyliinaan. Voit myös ottaa lapsesi mukaan hauskaan käsityöprojektiin laventelin unelmatyynyjen valmistamiseksi.
kun käytät eteerisiä öljyjä, älä levitä niitä suoraan iholle, koska ne voivat ärsyttää tai jopa aiheuttaa kemiallisia palovammoja. Käytä erityistä varovaisuutta käytettäessä eteerisiä öljyjä astmaa sairastavien imeväisten ja lasten lähellä. Lisätietoja turvallisen käytön eteeriset öljyt lapsille, Tohtori Erika Krumbeck on kirjoittanut ihanan avulias opas.,
-
Säännöllinen Fyysinen Aktiivisuus
Okei, joten se ei ole ”hoito”, mutta jos lapsi viettää paljon aikaa istuu vielä päivän aikana he eivät voi nukkua hyvin yöllä. Kehomme tarvitsee säännöllistä liikuntaa ja liikuntaa polttaakseen energiaa niin, että olemme tarpeeksi väsyneitä nukkuaksemme hyvin yöllä. Hyvä tavoite on varmistaa lapsesi on saada vähintään 30 minuuttia jäsentymätön ulkona aikaa joka päivä juosta. Niiden saaminen mukaan urheiluun, voimisteluun, kamppailulajeihin tai muihin ryhmäliikuntaohjelmiin voi myös olla avuksi.,
Vaikka nukkua kysymyksiä ovat hyvin yleinen ja usein suhteellisen harmittomia, jos lapsi kokee krooninen unettomuus voi liittyä enemmän vakava sairaus, ja sinun pitäisi kuulla teidän perhelääkäri. Lasten ja nuorten unihäiriöt voivat olla merkki ahdistuksesta, masennuksesta, ADHD: stä, kilpirauhassairaudesta, uniapneasta ja jopa astmasta.
Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, bixlerin kanssa EO. Esiintyvyys unettomuus oireet väestön näyte pienten lasten ja preadolescents: sukupuolten vaikutuksia. Unilääke. 2014 tammi;15(1):91-5.,
– Li L, Zhang S, Huang Y, Chen K. Unen kesto ja lasten liikalihavuuden: järjestelmällinen katsaus ja meta-analysis of prospective cohort studies. Journal of Paediatrics and Child Health. Tammikuuta 2017.