Tässä on sanakirjan määrittely turhautumista: ”tunne järkyttynyt tai vihainen, varsinkin koska kyvyttömyys muuttaa tai saavuttaa jotain.”Kuulostaako tutulta? Se todella tuntuu minusta, erityisesti terveyden kannalta. En pysty muuttamaan sitä, että elän päivittäin kroonisen kivun ja sairauden kanssa. Voisin samaistua moniin tapauksiin, joissa turhautuminen on kiehunut yli vihaksi, jota usein seuraavat kyyneleet.,
ongelma turhautuminen—ei ole väliä mitä tilanteessa—on, että on ”järkyttynyt tai vihainen”, lisää toinen kerros kärsimystä henkistä kärsimystä olet jo kiinni. Kokemukseni mukaan turhautumisesta ei ole mitään hyötyä. Päinvastoin: se sumentaa mieltä, jolloin on vaikea nähdä, onko rakentavaa toimintaa, johon voisi ryhtyä parantaakseen tilannettaan.
vuosien varrella olen kehittänyt joitakin strategioita minimoida turhautumista elämässäni., (Nämä ehdotukset pätevät mihin tahansa turhautumisen lähteeseen, olipa kyse terveydestäsi tai ei.)
1. Tunnista, ettet ole yksin. Kaikki turhautuvat välillä. Tämän tietäminen voi estää sinua lisäämästä vielä kolmatta kerrosta tunneperäistä kärsimystä tuon ikävän syyllisen itsesyytöksen muodossa. Dalai-Lamakin sanoi, että hän voi yhä välillä suuttua. Jos hän suuttuu, hänen täytyy myös tietää, miltä turhautuminen tuntuu! Joten olla varma, ei pahentaa asioita syyttämällä itseäsi, kun tämä ei-toivottu tunnetila tulee soittaa.
2., Älä suhtaudu tunteeseen kuin se olisi kiveen hakattu. Impermanenssi on yleinen laki. Mikään ei pysy samana pitkään. Kärsimättömyys voi tietysti olla surun lähde, mutta haluan sanoa, että se voi olla myös ystäväsi.
älä aseta turhautumistasi kiveen kertomalla itsellesi, että se on pysyvä piirre persoonallisuudessasi. Jos ajattelee, että ”mutta olen aina turhautunut”, ensinnäkin, se ei luultavasti ole totta. Ja toiseksi, vaikka se olisi totta, voit muuttaa vastauksesi, kun tämä epämiellyttävä tunne ilmestyy (ja tämä pätee kaikkiin epämiellyttäviin tunteisiin)., Tämä on koska, kuten olemme oppia neurotieteilijät, mieli on muokattavaksi; tämä tarkoittaa, että voit muuttaa jopa kaikkein syvään juurtuneita tapoja.
tehokas tapa ei ”aseta turhautumista kivi” on askel takaisin henkisesti, ja ottaa itseensä viittaavan termejä, kuten ”minä” tai ”minun.”Sano vain itsellesi:” turhautuminen on läsnä tällä hetkellä.”Sitten et ajattele sitä pysyvänä ominaisuutena siitä, kuka olet., Tämän stressaavan tunteen pitäminen kevyesti tällä tavalla rentouttaa otettaan ja helpottaa päiväsi etenemistä.
3. Ponnistele kärsivällisyyden kehittämiseksi, kun turhautuminen (tai mikä tahansa tuskallinen tunne) on läsnä. Kun syntyy tuskallinen tunne, sen pois pakottaminen pyrkii voimistamaan sitä. Tämä pitää varmasti paikkansa turhautumisesta. Vaihtoehtona on tunnistaa sen läpäisemätön luonne ja odottaa kärsivällisesti, että se räjähtää mielestäsi, kuin myrsky, joka kulkee yläpuolella. Kirjoitin kirjan kärsivällisyyden kehittämisestä. Näet sen täältä.
4., Ota yhteyttä ystävään tai sukulaiseen, joka ei välitä kuunnella sinua ” purkaa.”Mieti, onko siellä on joku voisi ottaa yhteyttä, jotka ymmärtävät, mitä olet käymässä läpi—ehkä joku tiedät, joka on viime aikoina kohdannut kokemus, samanlainen kuin omasi. On hämmästyttävää, miten puhuminen (tai sähköpostitse tai kutoma) jonkun kanssa, joka jakaa turhautumista voi yhtäkkiä tehdä siedettävän, ja voit kärsivällisesti odottaa sitä ulos kuin #3 edellä.
5. Anna myötätuntoa välittömästi., Self-myötätunto on minun go-käytännössä mikä tahansa stressaavaa tilannetta, myös silloin, kun löydän itseni kiinni epämiellyttäviä tunteita, kuten turhautumista. Kaikki myötätunto kysyy, että Ole ystävällinen itsellesi. Tämä tarkoittaa, ei syyttää itseäsi siitä, mitä tunteita sinulla on tällä hetkellä: kaikenlaisia tunteita syntyä ja kulkea ilman kutsua … joten ei syytä!
Self-myötätunto kuuluu myös tehdä jotain mukavaa itsellesi, onko se makuulla ja kuunnella musiikkia tai katsella hauska näyttää TELEVISIOSSA., Jokaisella meistä on se erityinen asia, jonka voimme tehdä itsellemme, joka rauhoittaa epämiellyttäviin tunteisiin liittyvää henkistä tuskaa.
Lopuksi, yritä puhua hiljaa tai hiljaa itsellesi myötätuntoinen ja ymmärtäväinen ääni: ”on vaikea olla niin paljon tuskaa. Ei ihme, että turhaudun välillä.”Kun annat äänen tunteillesi tällä tavalla, kerrot itsellesi välittäväsi kärsimyksestäsi. Jo tämä helpottaa tunnekipua.
toivottavasti näistä viidestä ehdotuksesta on ollut apua. Terveisiä kaikille.