21 Nopeita Vinkkejä Muuttaa Ahdistusta Ikuisesti

Voit lukea kaikki anti-ahdistus neuvoja maailmassa, mutta sillä ei ole mitään väliä, ellet ryhtyä toimiin. Tuntea enemmän rento, nukkua sikeästi yöllä, ja laittaa energiaa siihen, mitä asioita, sinun täytyy stop tuhlaa aikaa tehtäviin, jotka eivät ole väliä.
tämän artikkelin loppuun mennessä elämäsi voisi muuttua äärettömän tuotteliaammaksi ja Zen-kaltaiseksi., Sinun osasi on sitoutua 15-60 minuuttia päivässä ja taklata muutamia seuraavista 21 ahdistuneisuus busters alla.
mitä enemmän sitoudut, sitä paremmalta sinusta tuntuu.
tunnet varmaan joitakin näistä ahdistuneisuushäiriöstrategioista. Mutta jos koet kilpa-ajatuksia, kiristymistä rinnassa ja hengenahdistusta, et ole tehnyt niitä kaikkia.

21 Ahdistusbusters
1. Hengitä syvään.
Jos et ole keskittynyt, miten rauhoittaa kehon läpi hidas, tahallinen vatsa-hengitys, olet puuttuu ulos., Vatsa-hengitys on vapaa, sijainti riippumaton, ja helppo toteuttaa. Näin pääset alkuun:

• istu silmät kiinni ja käännä huomiosi hengitykseen. Hengitä luonnollisesti, mieluiten sierainten kautta, yrittämättä hallita hengitystäsi.
• ole tietoinen hengityksen tunteesta, kun se tulee sieraimiin ja poistuu sieltä. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rinnallesi. Hengitä syvään, kun lasken neljä. Pidätä hengitystäsi laskemalla kolme. Hengitä ulos laskemalla neljä., Käsi vatsallasi pitäisi mennä sisään sisään hengittäessäsi ja liikkua ulos hengittäessäsi.
• keskity hengitykseen ja unohda kaikki muu. Mielesi tulee olemaan hyvin kiireinen, ja saatat jopa tuntea, että meditaatio tekee mielesi kiireisemmäksi, mutta todellisuus on, että olet vain tulossa tietoisemmaksi siitä, kuinka kiireinen mielesi on.
• Vastustaa kiusausta seurata erilaisia ajatuksia, koska ne syntyvät, ja keskittyä tunne hengenvetoon. Jos huomaat, että mielesi on harhaillut ja seuraa ajatuksiasi, palauta se välittömästi henkäykseen.,
• Toista tämä niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes mielesi asettuu hengitykseen. Älä odota mahanhengityksen aloittamista. Mitä nopeammin teet tästä jokapäiväisen tavan, sitä nopeammin tunnet olosi rennoksi.

kun toteutat vatsahengitystä, aloitat päivän tässä Ja nyt-tilassa. Vielä parempi, et tuhlaa aikaa murehtia tulevaisuudesta tai kokea menneisyyttä.

2. Mietiskellä.
Calm on sisäpiirin keikka. Anna itsellesi tyyneyden lahja ja aloita päivä 10 minuutin yksinäisyydellä ja positiivisella energialla., Ajattele rauhallisesti, mitattuna ja ennakkoluulottomasti, ja päivittäinen toimintasi vastaa.

3. Harjoittele itsehoitoa.

käy hieronnassa, mani-pedissä tai parturissa. Mikään ei sano kiillotettu ja hyväkuntoinen kuin seksikäs, terve hehku.
Jos raha on tiukassa, etsiä alennus salon tai koulu, joka tarjoaa laadukkaita palveluja ihmisille talousarvio. Joten he eivät tarjoa piparminttuteetä hopeatarjottimella-sulje silmäsi ja kuvittele, että viiden tähden palvelu, kun otat ansaitsemasi hemmottelun.

4. Poista sooda.,

aamulla täristää joe voi pikakäynnistys teidän päivä ja antaa lämpöä ja mukavuutta, mutta mitään korkea-fruktoosi maissi siirappi ja 177 muut ainesosat eivät.
Jos olet tottunut siihen kello 15 Dr. Pepperiin, vaihda se rauhoittavaan vihreään teehen. Kofeiini paitsi tunkee keskushermoston, mutta sooda myös kuluttaa vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliosta ja aiheuttaa tuhoa hymysi. Hampaat herkistyvät onteloille, kun syljen happotaso laskee tietyn pisteen alapuolelle.,
Jos juot limsaa koko päivän, hampaiden uloimmat kerrokset alkavat menettää mineraaleja ja onteloita. Monet hammashoitosuunnitelmat eivät kata juurikanavia, ja saat lopulta valtavan laskun. Siitä puheen ollen…

5. Leikkaa rasva budjetistasi.

taloudellinen stressi on yleinen syy siihen, että ihmiset ottavat minuun yhteyttä psykoterapian vuoksi. Velkaantuminen pitää sinut hereillä öisin ja lisää matalan omanarvontunnon ja toivottomuuden tunteita.

vastaa raha-asioistasi ja lopeta rahankäyttö ei-olennaiseen.

seuraa päivittäisiä kulujasi viikon tai kahden ajan ja päätä, mistä voit leikata., Huomaa tavarat, joita kasaat mielettömästi.

Mahdolliset eliminoinnit:

• Vaihda kaapeli-TV Netflix.
• ota yhteyttä autovakuutusyhtiöösi, mobiililaitteyritykseen tai luottokorttiyhtiöösi ja kysy, vähentävätkö ne laskuasi.
• Peruuta sanomalehden toimitus viikon aikana ja valita Sunday paperi-tai online-palvelun sijaan.

6. Hankkiudu eroon sotkusta.,

Mietitkö koskaan, kuinka paljon aikaa kuluu, kun et löydä autonavaimia tai tuota Epson 400-värimustepakettia?

mahdollisuudet ovat, että elintilaa tukkii liikaa tavaraa.

Kokeile tätä nopea organisaatio hack:

• Valitse laatikko, kaappi tai kaappi.
• Luokittele ne jutut, joita et käytä.
• Tee kolme paalut a) Kohteita heittää pois, b) Kohteita lahjoittaa, ja c) Kohteita myydä.

järjestää pihamyynnin ja käyttää rahat siihen…

7. Suunnittele päiväretki.,

Kun viettää aikaa luonnossa, anna mielen ja kehon kaivattua taukoa hälinästä, joka aiheuttaa voit Google asioita, kuten ”Miten päästä eroon ahdistusta” ensimmäinen paikka.

mahdollisuudet ovat, asuinpaikasta riippumatta, parin tunnin sisällä on seesteinen, mielenkiintoinen ja hurmaava paikka.

8. Mene aikaisin nukkumaan.

Tämä saattaa kuulostaa mahdottomalta, jos on tottunut valvomaan myöhään pysyäkseen tehtävälistalla kiinni. Mutta tämä on pakko.

univaje on valtava ahdistussyyllinen., Riittämätön uni voi vahvistaa aivojen ennakoiva reaktioita, nostaa yleistä ahdistusta tasoilla, mukaan tutkimukseen.

”Meillä kaikilla on ennakoivaa ahdistusta”, kertoo tutkija Fugen Neziroglu. ”On tärkeää huolehtia siitä, että jaksaminen on kohtalaista. Mutta se voi olla tuhoisaa, kun se alkaa häiritä elämääsi.”On mahdotonta saada terveellistä emotionaalista toimintaa ilman riittävää unta.

älä polta keskiyön öljyä siinä toivossa, että ehtisit kiinni viikonloppuisin. Käyttämättömät uniminuutit eivät pyöri.,

9. Herää 15 minuuttia etuajassa.

kuten useimmat ahdistuneet ihmiset, olet todennäköisesti kiirehtimässä aamuisin ja huutamassa kaikille valvojaisillesi: ”kiirehdi! Myöhästymme!”

mene hitaasti ja asetu rennoksi päiväksi eteenpäin. Jos rupeat murehtimaan tehtävälistaa, vedä syvään henkeä ja mieti: aikaa on riittävästi.

10. Laita laventelisi päälle!

Laventeli öljy on monia parantavia ominaisuuksia, ja sitä voidaan käyttää luonnollisen lääke vähentää ahdistusta ja muita hermoston sairauksia., Laventelin voi sisällyttää Tyyneen työkalupakkiin monella tavalla:

• lisää kylpyveteen eteeristä laventeliöljyä rauhoittavaa kylpyä varten. Käytä laventelilehdillä infusoitua vettä tuskallisten nivelten ja lihasten rauhoittamiseen.
• nukahda nopeammin, kun lisäät muutaman pisaran kudokseen ja asetat tyynyn alle.
• käytä laventelia öljyhajottimessa unettomuuden helpottamiseksi. Laventeliöljyn makea, puumainen tuoksu auttaa nukahtamaan ja pysymään unessa.
• käytä päänsärkyyn laventeliöljyä puuvillapalloon tai sormenpäihisi ja hiero hitaasti ohimoosi., Haju rentouttaa, kun öljy helpottaa päänsärkyä.
• laventelia käytetään aromaterapiahieronnassa lihasrelaksanttina. Hiero öljy ihoon ja tietämättäsi selän lihaksia ja vähennä kouristuksia.
• laventelia voidaan käyttää yskänlääkkeenä. Se hajottaa limaa nenän ja rintakehän ruuhkasta, joka liittyy kylmään.
• inhaloi laventeliöljyä kivun hoitoon, erityisesti treenin, terapiaistunnon tai leikkauksen jälkeen.

11. Vähennä kofeiinia, sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita.,

kofeiini voi aiheuttaa sydämentykytystä, jos nielet liikaa. Kofeiini voi myös laukaista paniikki-tai ahdistuskohtauksia, varsinkin jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Hypoglykemia eli matala verensokeri voi aiheuttaa myös sydämentykytyksiä.

Sokeri toimii lisämunuaisen piriste ja voi aiheuttaa ahdistusta tai jopa paniikkikohtauksia. Muita loukkaavia elintarvikkeita ovat jalostettuja jauhotuotteita ja jopa vehnää sisältävät, koska tämä aiheuttaa tulehduksen.

Lisäksi kofeiinia ja sokeria, ruoka-aineallergiat ovat iso tekijä teidän yliaktiivisen keskushermostoon. Tee tämä vaihe yhdessä #12…,

12. Vihreä!

ruokavalio vaikuttaa ahdistuneisuuteen. Aamulla lasi vihreä mehu voi saada sinut oikealla puolella rauhallinen.

eri ja herkullinen tapa saada päivittäinen vihanneksia, kokeile tätä reseptiä: Yhdistää yksi banaani tai vihreä omena, nippu lehtikaali, viipaloitu inkivääri, yksi lime, kurkku viipaleita, muutama jääpala, ja kupillinen vettä tehosekoittimessa tai juicer. Lisää proteiiniin kananmuna, jogurtti, pähkinät tai proteiinijauhe.

13. Tiedä, että tunteet eivät ole tosiasioita.,

psykoterapeutin yksi vaikeimmista tehtävistä on vakuuttaa ahdistunut asiakkaasi siitä, että matalan itsetunnon, syyllisyyden ja häpeän tunteet eivät pidä paikkaansa. Negatiiviset ajatukset aiheuttavat negatiivisia tunteita. Tämä on hankala, koska monet negatiiviset ajatukset ovat automaattisia, syvästi sisäistetty, ja juurtunut tajuton.

tee tämä yhdessä #14: n kanssa…

14. Haasta negatiiviset ydinuskomukset.

Muista, että ajatukset edeltävät tunteita. Negatiiviset ajatukset johtavat negatiivisiin tunteisiin, jotka johtavat negatiiviseen käyttäytymiseen., Esimerkiksi:

• Jocelyn herää ja ajattelee heti: räjäytän PowerPoint-esitys tänään. Haluan vain olla sängyssä koko päivän.
• hänestä tuntuu, ettei hän ole motivoitunut, hermostunut ja hidas.
• hän huutaa lapsilleen, kun he eivät pukeudu tarpeeksi nopeasti.

Miten haastaa negatiivinen mieliala:

1. Kirjaa ajatuksesi aika ajoin muistiin. Kiinnitä huomiota siihen, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi.

2. Kirjoita ajatuksiin liittyvät tunteet. Ajattele yhden sanan vastauksia, kuten turhautuneita, vihaisia, arvottomia, voitettuja jne.

3., Haasta nykyinen versiosi todellisuudesta. Tämä on vaikeaa, koska meillä on taipumus olla objektiivisia totuuden suhteen. Onko todisteita, ettet ansaitse ylennystä? Kirjoititko ylös surkean työn takia?

Jos olet tehnyt tallennuksen päivittäistä ajatuksia ja tunteita, sekä todellisuuden testaus, voit nähdä, että monet negatiiviset tunteet syntyvät omassa mielessä ja joka ei perustu todellisuuteen. Hyvä uutinen on, että loit negatiivisen ajatuksen, ja voit purkaa sen.

15. Harjoittele kiitollisuutta.,

niin paha kuin tilanteesi on, aina on joku pahemmassa ahdingossa. Lue luku Viktor Franklin ihmisen merkityksen etsimisestä tai katso päivälehden otsikko. Ole kiitollinen, että elämäsi ei ole se tarina.

tee henkinen huomio elämäsi positiivisista asioista. Muista, että kaikki elämässä on väliaikaista—hyvä, paha, ja ruma.

16. Ota vastuuta.
Jos olet hermostunut Nellie tai ahdistunut Allen, laita näppäilyenergiasi hyvään käyttöön. Lupaa työskennellä terveellisempiä tapoja selviytyä, kun tunne stressaantunut.,

Miten saada teidän vastuullisuutta:

• Jaa tämä resurssi ystävän kanssa.
• Valitse muutamia strategioita, jotka resonoivat kanssanne.
• Tee suunnitelma, että soittakaa toisillenne, kun eksytte.
• antaa kiitosta, kun tekee positiivisia muutoksia.
• perustaa Facebook-ryhmän ja lähettää säännöllisiä vinkkejä stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi.

17. Osallistu sosiaaliseen kokoontumiseen (vaikka et haluaisikaan).

Jos olet altis sosiaalinen ahdistus, se on tärkeää tehdä aika sosialisointi., On siistiä olla introvertti, mutta tietää, että elämme universumissa, joka pyörii yhteydenpidon ympärillä.

18. Aikataulu fyysinen tentti sulkea pois sairaus, ahdistusta.

Jos ahdistus on noussut viime aikoina, tai jos olit aiemmin selviytyä elämän, ja nyt ei niin paljon, lääkäri voi määrittää, jos siellä on jokin sairaus vastuussa ahdistusta. Pyydä veripaneelia ja ole rehellinen oireistasi.

19. Järjestä tapaaminen terapeutin kanssa.

kukaan ei ansaitse huonoa omaatuntoa., Pätevä mielenterveysammattilainen on paras mahdollisuutesi, jos ahdistuksesi on sietämätön.

pyydä luotetulta ystävältä tai kollegalta lähete, tai käytä Psychology Today-hakemistoa löytääksesi oman alueesi terapeutin.

20. Liikuntaa, liikuntaa, liikuntaa!

liikunta on luonnon antiahdistuslääke. Lisäksi clearing mielen, polttamalla ylös endorfiineja ja auttaa nukkumaan sikeästi yöllä, tutkijat ovat havainneet, että henkilöt, jotka käyttävät voimakkaasti ja säännöllisesti, oli 25 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittää ahdistuneisuushäiriö viiden vuoden kuluessa.

21. Hyväksy ahdistuksesi.,

peritkö vanhemmiltasi ”ahdistuneisuusgeenit”, tai se on elämäntyylisi tai molemmat hyväksyvät ahdistuneisuutesi.

kyse ei ole kaatumisesta ja luovuttamisesta. Ymmärrä, että sinun täytyy tehdä kovasti töitä joka päivä tuodaksesi rauhallisuutta ympäristöösi.

muista, että elämässä on aina vaihtoehtoja, ja pahempia kohtaloita on olemassa kuin ahdistuneisuus. Loppujen lopuksi, kun push tulee työntää, lopussa (stressaantunut) päivä, ahdistunut ihmiset saavat työtä!

*****
näppäintä, jolloin edellä esitettyjen toimien työ on johdonmukaisuus. Olet elämäsi asiantuntija., Valitse ne, jotka toimivat sinulle parhaiten, ja anna heille mahdollisuus. Lisätukea hallita ahdistusta, joten se ei hallitse sinua, tutustu Kokonaisvaltaista Paranemista Ahdistuneisuus: neljän viikon verkkokurssi.

nähdään rauhallisella puolella!