19 ruokaa, jotka aiheuttavat turvotusta ja suolistovaivoja

ruokavaliosi on usein syypää vatsan paisumiseen. Tämä koskee molempia elintarvikkeita, jotka aiheuttavat turvotusta sekä ruokailutottumuksia ja taustalla lääketieteellisiä tiloja.

Kun vatsa on turvonnut, et (onneksi) ole lihonut. Sen sijaan, olet todennäköisesti lihonut veden paino tai kärsivät ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka aiheuttavat paisunut vatsa. Toisin kuin rasvavoitto, paisuneet vatsat ovat usein tilapäisiä. (Se on tietenkin niin kauan kuin lopetat syöminen elintarvikkeita, jotka aiheuttavat turvotusta.,)

On olemassa monia eri syitä, miksi olet kokemassa turvotus:

• teidän ruokavalio on runsaasti natriumia, joka voi aiheuttaa veden säilyttäminen
• sinulla on herkkyys tiettyjä elintarvikkeita, jotka aiheuttaa turvotusta
• saatat olla kokee ruoka-intoleranssi
• olet lisännyt kuitua ruokavalioosi

kerromme lisää ruokavalion aiheuttaa paisunut alla, mutta aloitetaan 19 yleisimmät elintarvikkeet, jotka aiheuttavat turvotusta.

19 elintarvikkeita, jotka aiheuttaa turvotusta

Varokaa: Nämä nibbles ja sips voi aiheuttaa vatsaan turvota!,

– ei Ole vain herkullinen pizza, mutta se on myös täynnä rasvaa ja suolaa—kaksi ravinteita, jotka on todettu aiheuttavan vatsa paisunut. Miten se kaikki johtaa jättiläismäiseen vaistoon? Liika suolan käyttö voi johtaa vedenpidätykseen ja tilapäiseen painonnousuun. Lisäksi rasvaiset ruoat voivat viivästyttää vatsan tyhjentymistä, jolloin olo tuntuu epämukavan täyteläiseltä ja turvonneelta. On enemmän: juusto voi pahentaa asiaa niille herkkä meijeri. Jestas!, Ei ole kiistatonta, että tämä trifecta on resepti litteä vatsa katastrofi.

Ajattele suosikki keitot ovat terveellisiä poimii? Tutustu tarkemmin ravintoarvomerkintöihin. Vaikka niissä on vähän kaloreita ja rasvaa, monet tölkit ovat täynnä natriumia. Itse asiassa tyypillinen keitto-annos sisältää missä tahansa 750-1 100 milligrammaa natriumia—mikä on huono uutinen suolistolle., Kun tulva järjestelmän kanssa natrium, munuaiset eivät voi pysyä, joten suolaa istuu verenkiertoon, jossa se houkuttelee vettä, mikä aiheuttaa veden säilyttämisen ja paisunut. Torjua ongelmaa etsiä keitot alle 600 milligrammaa annosta kohti, tai vielä parempaa, lietsoa rasvaa polttava keitto ja ota se helppo ja suolasirotin.,

hyvä uutinen: nämä Molemmat grab-n-go hedelmät ovat täynnä satiating liukoista kuitua, mikä tekee niistä täydellinen elintarvikkeita laihtua. Varjopuoli: koska ne ovat niin kuituisia, ne voivat aiheuttaa tuhoa herkille vatsoille. Jos huomaat, että täyttö hedelmiä, kuten nämä aiheuttaa mahan ilmapallo, leikataan palvelevat koko puoleen., Lisää hitaasti lautasellesi, kunnes voit sietää koko annoksen.

”Suuria määriä alkoholia voi hidastaa mahan tyhjenemistä, joka voi tehdä sinusta tuntuu raskas ja paisunut”, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Alissa Rumsey, RD. ”Alkoholi voi myös saada sinut säilyttämään vettä, joten tunnet enemmän turvonneet ja turvonneet., Alkoholin diureettinen vaikutus pahentaa tätä entisestään, sillä nestehukka säilyttää enemmän vettä kuin nesteytetty.”Jotta bloat pysyisi loitolla, Rumsey ehdottaa, että leikkaat itsesi pois kahden drinkin jälkeen ja vuorottelet jokaisen limsan vesilasillisen kanssa pysyäksesi nesteytettynä.,

Vaikka ei takapihalla grilli tai potin chili olisi täydellinen ilman lisäämällä maissi, keltainen kasvi voi olla lähde teidän ballooning midsection. ”Kaikkia hiilareita ei ole helppo sulattaa”, rekisteröity ravitsemusterapeutti Lisa Moskovitz kertoo. ”Ja maissi sisältää hiilihydraattityyppiä, jota elimistön on vaikea hajottaa., Tämä voi johtaa GI-bakteerien käymiseen ja loukkuun ilman ja kaasun, joka aiheuttaa turvotusta.”

Cruciferous vihannekset, kuten lehtikaali, parsakaali, kaali, ja kukkakaali ovat suuria lähteitä C-vitamiinia ja kuitua, mutta ne voivat myös tehdä sinusta paisunut ja suulas kiitos niiden raffinoosi ja fruktaaneja sisältöä., Ja huonoja uutisia: Ei vain ei syö cruciferous vihannekset aiheuttavat ilmavaivoja, mutta he myös tehdä pohja röyhtäilee smellier, liian. ”Ihmiset eivät hallussaan entsyymi hajottaa raffinoosi, monimutkainen sokeri yleisesti löytyy cruciferous vihannekset,” sanoo kliinisen ravitsemusterapeutin Jennifer Cassetta. ”Niin, kun nämä vihannekset saat alemman suolistossa, ne ovat käymisen bakteerit ja tuottaa metaania, hiilidioksidia ja vetyä, joka johtaa kaasua.”Vähän FODMAP-ruokavaliota noudattavien kannattaa välttää näitä, sillä heidän on vaikea sulattaa niitä kokonaan.,

Vaikka et ehkä rakastaa poreileva, hiilihappoa kuplia kuohuviiniä vettä ja kivennäisvettä, et rakastan miten he saada loukkuun vatsassa ja aiheuttaa sen turvota kuin ilmapallo. Pysy kaukana, jos haluat säilyttää hoikan vartalosi ympäri vuorokauden.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

korkea liukoista kuitua sisältöä pinaatti tekee se täyte lisäksi voileipiä ja salaatteja, mutta ravinteiden voi myös aiheuttaa turvotusta niille, joilla on herkkä vatsa. Ja tätä pahentavat vain lehtivihreän luonnossa esiintyvät oligosakkaridit. Jos olet suuri fani syö vihreä raaka, Cassetta ehdottaa sekoittamalla sen smoothiet, koska se on helpompi sulattaa, kun se on osittain rikki., Vaihtoehtoisesti voit syödä sen kuullotettuna oliiviöljyssä. ”Pinaatin kypsentäminen voi auttaa murtamaan osan karkeista tai sulamattomista osista”, Moskovitz kertoo.

Tiedät jo, että sipulit voi tehdä hengitys haisuli, mutta tiesitkö, he ovat myös elintarvikkeet, jotka aiheuttavat turvotusta?, ”Sipulit ovat merkittävä fruktaanien eli oligosakkaridien eli monimutkaisten sokerien lähde, jota ohutsuoli ei pysty hajottamaan”, Moskovitz selittää. ”Tästä syystä fruktaanit voivat edistää turvotusta, kaasua ja kipua.”

Olet luultavasti usko, että ”pavut”, kun avaatte proteiini baari, mutta paljon niitä ovat isolaatti johdettu soija—jotain, että monet ihmiset löytää aivan kuten kaasu-asiakkuutta kuin musiikillisia hedelmiä., Kuten muutkin pavut, soija sisältää oligosakkarideja, sokerimolekyylejä, joita keho ei pysty täysin hajottamaan. Kun ei ole paikkaa minne mennä, nämä oligosakkaridit roikkuvat vatsassa, jossa ne käyvät, aiheuttaen kaasua ja turvotusta. Etsin proteiinipitoista välipalapatukkaa, joka ei pallota vatsaasi.,

Kuivatut hedelmät voi olla suuri lähde ravinteita ja kuitua, mutta se voi myös olla musiikillisia hedelmiä niille, jotka kärsivät fruktoosi imeytymishäiriö, joka tapahtuu, kun keho on vaikeuksia absorboivat luonnollista sokeria. Pitää vatsa tasainen, dial alas kuivatut hedelmät pähkinä suhde trail sekoituksia ja valita tuoreita yli kuivattuja hedelmiä Oman kaurapuuro.,

tunnetuin kulinaarisia monipuolisuus, sieniä käytetään lähes jokaisen genre ruokaa—joka on huono uutinen, jos sinulla on taipumus pullistua. Sienet sisältävät polyoleja, sokerialkoholeja, jotka ovat ohutsuolelle liian suuria ja vaikeasti sulavia. Liian monen syömisen tulos ei myöskään ole nätti: housujen lisäksi ne saavat housujen tuntumaan kaksi kokoa liian pieniltä, mutta niillä voi olla myös voimakas laksatiivinen vaikutus. Eek!,

Pakattu sokeri-vapaa ja ”ruokavalion” elintarvikkeet, kuten karkit, cola, ja tiettyjä baareja voi säästää kaloreita, mutta ne ovat täynnä kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa vatsaan laajentaa kuin pufferfish. Syy: ”sokerittomat ruoat ovat täynnä sokerisia alkoholeja, jotka sisältävät makealta maistuvia, sulamattomia yhdisteitä”, Rumsey selittää., ”Koska kehomme ei voi käsitellä niitä kuin ne perinteisen sokerin, ne voivat usein aiheuttaa kaasua ja turvotusta.”Rajoittaa saanti näitä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat turvotusta pitää vatsa leikata ja paisumaton.

Molemmat linssit ja pavut sisältävät oligosakkaridit, luokka sulattaa sokereita, jotka voivat aiheuttaa paisunut ja kaasu. Haluatko silti syödä ne?, Vähentävät turvotusta vaikutuksia käyttämällä proteiini-täynnä superfoods kuten salaattia murskaimet, munakas täyteaineita, ja keitto lisäyksiä sijaan tärkein vetonaula lautasella.

Vaikka maitotuotteita ei aiheuta turvotus kaikille, ruoka ryhmä sisältää joitakin yleisimpiä elintarvikkeita, jotka aiheuttaa turvotusta., Ne, joilla on laktoosi-herkkyydet usein nähdä heidän vyötärö laajentaa, jos he kuluttavat maitoa, juustoa tai kreikkalainen jogurtti. ”Kun laktoosi, luonnossa esiintyvä sokeri löytyy maitotuotteet, on malabsorbed ohutsuolessa, se kulkeutuu paksusuoleen, jossa se on käynyt suoliston bakteerit. Seurauksena on usein kaasua ja turvotusta, Rumsey kertoo. Jos se kuulostaa sinun sitten vähentää meijeri voisi olla salaisuus päästä eroon turvonnut keskivartalo.,

Soija tai manteli maitoa voi tuntua turvallisia vaihtoehtoja niille, joilla on laktoosi-herkkyydet, mutta et voi heikentää teidän leikata vatsa tavoitteita, jos olet ostaa tuotemerkin kanssa sakeuttamisaine karrageeni. Peräisin merilevästä, karrageeni on linkitetty haavaumat, tulehdus, ja muut ruoansulatuskanavan ongelmia. Jestas!

mitkä huonot ruokailutottumukset aiheuttavat turvotusta?,

Get this:turvotus on noin enemmän kuin ruoka syöt. Turvonneesta vatsasta voi syyttää myös joitakin ei-niin-tähtien ruokailutottumuksianne.

Ei juo tarpeeksi vettä.

Saamme sen: Kun olet turvonnut olo, että viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on juoda enemmän vettä. Mutta ironista kyllä, lasin tai kahden H2O: n kaataminen on juuri sitä, mitä sinun pitäisi tehdä. ”Jos sinulla on nestehukka, elimistösi säilyttää vettä, mikä voi johtaa turvotukseen”, Rumsey sanoo. ”Hydratoituneena pysyminen nopeuttaa myös ruoansulatusta ja voi torjua suolan ja karbidin aiheuttaman turvotuksen vaikutuksia.,”Tavoitteena 6-8 lasillista vettä koko päivän.

Syö liian nopeasti.

” liian nopea syöminen voi saada sinut nielemään enemmän ilmaa, mikä aiheuttaa tai pahentaa paisumista, varoittaa Rumsey. ”Jotta bloat voitaisiin torjua, aterioiden pitäisi kestää vähintään 30 minuuttia. Tämä ei ainoastaan vähentää liikaa ilmaa vie, mutta se myös avulla voit kuunnella paremmin kehoasi ja lopettaa syömisen, kun tuntuu täysin, mikä voi tukea laihtuminen.”Se on vain yksi meidän fiksu laihtuminen temppuja et ole kokeillut.

juo pillin läpi.,

olki saattaa tehdä aamulla proteiinipirtelö helpompi sip-ajaa, mutta se ei tee vatsasi palveluksia. ”Kun juot pillin läpi, voit myös imeä ilmaa vatsaan, joka voi kasvaa kaasun ja turvotus teidän ruoansulatuskanavan,” sanoo Rumsey. Hörppää suoraan kannesta vatsavaivojen torjuntaan.

Imee karkkia tai purukumia.

purukumi imee kovia karkkeja voi tuntua harmiton tapa, mutta se voi aiheuttaa niellä liikaa ilmaa, mikä voi johtaa paisunut., Ja jos et yleensä reach-sokeri-vapaa vaihtoehtoja, olet jopa isompi vaikeuksia: Sokeriton hengityksen raikastajat sisältävät sorbitolia, sokeri alkoholi tunnettu aiheuttaa vatsan turvotusta ja muita ruoansulatuskanavan häiriöt. Virkistääksesi hengitystäsi aterioiden jälkeen ja torju turvotus, tee itsellesi kuppi piparminttuteetä. Hautua on yhteinen koti korjata ilmavaivat ja voi myös lievittää kipua ja epämukavuutta kaasun ja turvotus.

kuidun saannin lisääminen liian nopeasti.,

tiedät, että upping kuidun saanti voi tukea oman nopea laihtuminen ponnisteluja, mutta jos et ole tottunut syömään uber-täyte ravinteiden suuri annos tavaraa, voi olla vaikea kehon sulatella, kertoo Rumsey. Mikä oli tulos? Keskivartalo, joka on yhtäkkiä yhtä pyöreä kuin koripallo. ”Vieroittaudu runsaskuituisiin ruokiin, kuten leseiden viljoihin, papuihin ja linsseihin, alkaen pienistä annoksista”, Rumsey ehdottaa. Toinen kikka: alas iso lasillinen vettä jokaisen korkeakuituisen aterian kanssa. Nesteet auttavat siirtämään kuitua ruoansulatuskanavan läpi, mikä estää paisumista.

ylensyönti.,

Se ei ole mikään uutinen, että ylensyönti aiheuttaa paisunut; itse asiassa, se on yksi yleisimmistä syistä. Kun syöt suuren aterian, mahan erittää entsyymejä ja happoja, jotka auttavat hajottamaan aterian pienemmiksi paloiksi, jotta se voi lopulta sovi ohutsuolessa”, kertoo Moskovitz. Enemmän sinulla on, sitä kauemmin prosessi kestää, aiheuttaa epämiellyttävä, turvonnut tunne sinua inhota.

3 ruokavalio häiriöt, jotka aiheuttaa turvotusta

Yhdeksän kertaa kymmenestä, pullistua on vain väliaikainen asia, joka voidaan torjua tekemällä käyttäytymisen ja ruokavalion muutokset., Joskus pöhöttyminen on kuitenkin seurausta vakavasta—tai ei niin vakavasta-terveydentilasta.

Diabetes

Diabetes aiheuttaa paisunut!? Tämä on diabeteksen sivuvaikutus, josta kukaan ei tunnu puhuvan! Mutta se ei ole edellytys, että tuo isompi vatsa—se on lääkitys hallita oireita. Jotkut suun diabeteslääkkeet on päällystetty synteettisillä sokereilla, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatusvaivoja. Mutta älä vain hylkää huumeitasi. Jos sinulla on haittavaikutuksia, keskustele doc vaihtoehtoisista hoitojaksoja.,

IBS

oireita ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), sairaus, joka vaikuttaa paksusuolen, ovat vatsakipu, turvotus, kaasu, ripuli ja ummetus. Jos sinulla on ollut näitä oireita vähintään 12 viikon ajan edellisestä 12 kuukaudesta (ei välttämättä peräkkäin), sinulla saattaa olla tila. Tarkista MD virallinen diagnoosi ja voittaa paisunut avulla nämä IBS korjaustoimenpiteitä, jotka muuttavat elämäsi.

Gluteeni-Intoleranssi & Keliakia