Ennen kuin aloitat mitään laihtuminen ohjelma, lue, Miten valita aterian suunnitelma niin, että voit varmista, että noudatat suunnitelmaa, joka on oikea sinulle.
Tämä ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateria suunnitelma soveltuu miehet ja naiset, ja sisältää 1600 kaloria päivässä, vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ja kalorit ovat kaikki lasketaan sinulle.,
Tämä 1600 kaloria päivässä aterian suunnitelma voidaan täydentää terveellisiä välipaloja, joka auttaa varmista, että et mennä yli teidän suositeltava päivittäinen kalorien saanti (2500 miehet 2000 naiset)
maanantai
Aloita viikko avokado, banaani ja cashew-paahtoleipää, kanssa 200ml lasi kevytmaitoa sen rinnalla. Lounaaksi, tehdä itse lohta ja kurkkua voileipä, ja illalliseksi tortilloja täynnä kanaa ja salaattia, puoli guacamolea. Nauti vanukkaaksi pala banaanileipää.,
tiistai
Kick off your päivä meidän hyvin marja puuro ja banaani. Kokeile lounaaksi kanasalaattivoileipää, omenaa ja vähärasvaista, vähäsokerista jogurttia. Meidän herkullinen papu ja sienten enchiladas kanssa hiillostettuja punainen paprika ja tomaatti salsa on illallinen, jossa 160g mango 3 kauhallista vähemmän rasvaa vanilja jäätelöä jälkiruoaksi.
keskiviikko
Aloita keskiviikkona, joissa ei ole lisättyä sokeria mysliä (40g), 100 ml kevytmaito, banaani ja kruunasi vähärasvainen, matala-sokeri jogurtti., Lounas on meidän Vietnam rapeita maapähkinä salaattia, ja illallinen nauti pastan ja vihannesten juustoa rainbow salaatti, blackberry ylösalaisin vanukas jälkiruoaksi.
torstai
Aamiainen on 2 Weetabix kanssa 200ml semi-rasvaton maito ja banaani. Lounaaksi Välimeren Pastasalaatti päärynällä ja vähärasvainen, vähäsokerinen jogurtti., Ruoka on pasta in brodo, tarjoillaan 30g couscous, ja vanukas on persikoiden mehu (217g), jossa on vähemmän rasvaa vaniljakastike (100g)
perjantai
Nauti 30g puuroa kaura, 142ml semi-rasvatonta maitoa, 30 grammaa rusinoita ja banaania aamiaiseksi. Tee lounaaksi kalkkuna-ja tomaattivoileipä, jonka välipalaksi 30 g mantelia ja päärynä. Nopea lohipasta on päivälliseksi, tarjoillaan parsakaalin, porkkanoiden ja kukkakaalin kanssa. Herkullinen vadelmainen näkkileipäsotku on jälkiruoaksi.,
lauantai
Aloita viikonlopun aamiainen burritos ja paistettu muna. Vuohen juustoa ja paahtoleipää kasvis pan bagnat kanssa Afganistanin salaatti on lounaalle, ja kasvissyöjä shepherd ’ s pie bataatti mash ja paahdettu tomaatti ja paprika bulgar vehnä salaatti on illallinen. Jälkiruoka on 3 kauhallista vaniljajäätelöä banaanin ja mangon kera.,
sunnuntai
On omena ja smoothie mysliä aamiaiseksi, jonka jälkeen paahdettua butternut squash ja punainen linssi keitto 2 viipaletta täysjyvä paahtoleipää ja edam-juustoa (30g) lounaalle. Hemmottele itseäsi meidän black eyed bean, feta ja yrtti burger paksu pelimerkkejä illallinen, ja loppuun viikon omena ja kaneli kakku ja vähemmän rasvaa vaniljakastike.