we get it-suhteet ovat vaikeita. Joskus saatamme miettiä, onko niiden tarkoitus olla näin kova – että vaikka kuinka täydellinen, suloinen, hauska tai viehättävä kumppanimme on, he saattavat joskus ajaa meidät täysin seinää pitkin. Eeli J., Finkel käsitellään ajatus, että, aiemmin, avioliitto ja pitkän aikavälin kumppanuuksia perustuivat enemmän mukavuutta ja selviytymistä, ja se on vasta viime vuosisadalla, että olemme alkaneet odottaa kumppaneidemme olla enemmän kuin tämä – meidän paras ystävä, meidän kiihkeä rakastaja, meidän breakfast-in-bed kokit. Finkel tekee mielenkiintoisen väitteen, että se on todella todella harvinaista, että ihmiset ovat autuaan ja täydellisesti sovitettu, ja itse asiassa, mikä on enemmän yhteistä on ’tarpeeksi hyvä’ kumppanuus.,
tätä ajatellen voimme ottaa osan paineista pois itseltämme, jos suhteemme eivät ole autuaan onnellisia 100% ajasta. Se sanoi, on olemassa joitakin tieteen tukema tapoja parantaa suhdetta, jotka työskentelevät osa tutkimusta tehnyt viestintää ja tunteita viime vuosikymmenen aikana. Monet nämä teoriat perustuvat ajatukseen, että hyvä suhde ei noin vain ilmesty tyhjästä, kun tapaamme meidän ’soul-mate’ – vaan kehittyy ajan kanssa molemmat ihmiset ovat avoimia muutoksille ja voi kasvaa yhdessä., Tämä mielessä, tässä on 15 tapaa, joilla voit olla parempi suhde-mukaan tieteen.
Keskittyä silmiin
Mukaan David Brum, Johtaja Tutkijoiden Käyttäytymiseen Sequence Analysis (ReBSA) University of Lincoln, UK, ”katsekontakti voi kertoa, jos joku on kuulolla ja läsnä meille. Se voi kertoa heidän huomiostaan. Se voi sitten osoittaa heidän tunteensa-huolenpidon, nautinnon, onnellisuuden, rakkauden.’
Vinkki: Seuraavan kerran kun puhut kumppanisi kanssa, varmista, että olet pitää katsekontakti ja osoittaa, että olet kiinnittää huomiota siihen, mitä he sanovat.,
ajoittakaa seksi!
Suhde asiantuntija Emily Nagoski, kirjoittaja ’Tule sellaisena kuin olet’, kuvaa ero tyyppisiä kiihottumisen eri ihmisille. Vaikka jotkut saattavat kiihottua spontaanisti, toiset saattavat tuntea seksuaalista vain vastauksena ärsyke-eli voimme joskus päästä pois sync kumppaneidemme kanssa. Vastaus? Aikaa keskittyä läheisyyteen, jossa molemmat ovat rentoja ja käytettävissä.,
Vihje: keskustele kumppanisi kanssa kerran viikossa, jolloin kannattaa käydä intiimisti varmistamassa, että aikaa ja yksityisyyttä on riittävästi, jotta voi todella nauttia.
mutta, entä jos parisuhde puuttuu makuuhuoneesta? Lataa #1 parisuhdekoulutussovellus ja opi, miten saat kipinän takaisin suhteeseesi.
Rajoja
Joskus saatamme tuntea, jos löysimme Yhden, meidän ei tarvitse miettiä rajoja tai asettaa odotuksia. Todellisuudessa rajat ovat kuitenkin olennaisia jopa parhaissa ihmissuhteissa., Hyvä tietoisuus kumppanisi mukavuustasosta tiettyjen asioiden kanssa (esim. puhelimen läpi katseleminen, somessa julkaiseminen, yksityisasioista keskusteleminen ystävien kanssa) tarkoittaa, että molemmat voivat tuntea olonsa mukavaksi, että toinen henkilö aikoo kunnioittaa tätä.
Vinkki: Kun asiat virallinen, alkaa esitellä ajatus rajoja ja puhua odotuksia, että sinulla on kumppani.
Korjaus
Saamme sen – joskus argumentteja tapahtuu ja asiat menevät ruma., John Gottman, yksi arvostetuimmista suhde alan tutkijoiden, korostaa, että on tärkeää korjata sen jälkeen, kun riita-asia tai väite. Joskus voi tuntua siltä, että vahinko on tapahtunut, jos olemme sanoneet loukkaavia asioita tai suuttuneet tai järkyttyneet – mutta todellisuudessa sillä, miten korjaamme vahingon, on väliä. On tärkeää kommunikoida meidän kumppani syitä tunteenpurkaus, sekä mitä aiot tehdä toisin ensi kerralla – palauttaa turvallisuuden tunnetta ja turvallisuutta, ja antaa suhteen edetä.,
Vinkki: Jälkeen argumentti, valitse aika lähestyä kumppani missä olet sekä rauhallinen, ja puhua sen kautta, mitä tapahtui laukaista argumentti, kysymyksiä, ja tapoja hallita asioita paremmin ensi kerralla.
Practice Tunteet Sääntelyn
Marsha Lineham, perustaja DBT (Dialektinen käyttäytymisterapia), uskoo, tunteet asetus on avain parantaa suhteita ja yleistä hyvinvointia., Tunteet asetus edellyttää ymmärrystä ja sietää voimakkaita tunteita, ja käyttää useita työkaluja, jotka auttavat meitä tuntemaan rauhallisempi ja pystyy selviytymään – tämä on erityisen hyödyllistä suhteita.
Vinkki: Jos olet vihainen, tai hukkua, kun väittäen kumppanin kanssa, katso jos voit ottaa askel taaksepäin ja harjoittaa rauhoittava toimintaa, kuten suihkussa, kävelyllä tai soittaa kaverille.
on oikea ja väärä tapa väitellä kumppanin kanssa. Nautiskeleva parisuhdevalmentaja voi auttaa katkaisemaan riitakierteen ja löytämään ongelman ytimen. Kokeile ilmaiseksi 7 päivän ajan.,
Vältä Vertailuja
Nyt, enemmän kuin koskaan, olemme pommitetaan kuvia muiden ihmisten onnellisuutta, ja näennäisesti täydellinen suhteet – tämä voi tehdä omia, täysin epätäydellinen suhteita, näyttävät tylsä ja pettymys verrattuna. Se on hyödyllistä muistaa, että suhde, joka on yhtä ihana kuin miltä se näyttää, on täydellinen, ja vertaamalla suhteita vaarana on, että annamme itsellemme vääristynyt käsitys siitä, mikä on tärkeää (varsinkin kun useimmat ihmiset lähettävät kohokohta kiekon sosiaalinen media).,
Vinkki: Rajoittaa sosiaalisen median käyttöä, jos sinusta tuntuu huolissaan teidän suhdetta, ja sen sijaan keskittyä käsittelemään keskeisiä kysymyksiä, että olet huomaamatta – onko tämä on viestintää, luottamusta tai läheisyyttä.
keskity ystävyyteen
voimme joskus unohtaa, että vahvimmat suhteet rakentuvat oikeasti ystävyyden vahvalle perustalle., Nyt, tämä ei tarkoita, sinun täytyy friend-zone kumppani – vaan pikemminkin, että tekee hauskaa toimintaa yhdessä, jakaa henkilökohtaisia vitsejä, ja saada ulos your comfort zone yhdessä voivat nostaa suhteesta valtavasti – ja pois kotimaisen, päivittäin todellisuus.
Vinkki: Harkitse hauskaa toimintaa, että voit tehdä kumppanisi kanssa – onko tämä pelaa online trivia, menee kävelylle yhdessä, tai jopa luoda hauska video yhdessä. Kaikkea, mikä saa sinut ulos ’päivästä päivään’ ja toiseen päätilaan.,
Poissaolo tekee Sydämen Kasvaa Fonder
pitkiä aikoja yhdessä voi tehdä meille hieman tunnoton meidän kumppani – he voivat vain olla ’ei’ ja emme voi löytää itseämme harmitti tiettyjä tapoja – tai vain välinpitämätön heidän läsnäolonsa. Tosiasia on, että meidän on joskus ”ikävöitävä” kumppaneitamme ja että ”minun aikaani” ja henkilökohtaista tilaa tarvitaan todella. Vaikka olet jumissa samassa talossa yhdessä ajaksi, se voisi olla hyödyllistä on ”minä” päivää, jossa voit rajoittaa vuorovaikutusta kumppanin kanssa – ja tehdä juuri mitä haluat tehdä., Aika yksin on virkistävä ja selkeyttää, erityisesti introverts – ja se voi antaa meille uusi löytyi arvostusta kumppaniemme kanssa.
Vihje: keskustele kumppanin kanssa päivittäin tai enemmän joka viikko, jossa teet asioita erikseen, ja perustelut sen takana.
älä unohda fyysistä kosketusta!
Tiffany Field väittää kirjassaan ”Touch”, että monissa olosuhteissa kosketus on sanallista tai tunnekontaktia voimakkaampi. Kosketus on ratkaisevan tärkeää lasten kasvulle, kehitykselle ja terveydelle sekä aikuisten fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.,
Vinkki: Kun olet kumppanisi kanssa, varmista antaa heille sanaton merkkejä hellyyttä, kuten spontaani halaus, taputus olalle tai suudella poskelle.
Tiesitkö? ”Physical Touch” on yksi 5 Rakkauskielestä. Löydä lisää tapoja muodostaa yhteys kumppaniisi, lataa palkittu parisuhdekoulutussovellus.
Pick your Taistelut
oletko koskaan ollut riitaa kumppanin kanssa, joka ei todellakaan mene minnekään? Kun olemme yhdessä jonkun kanssa ympäri vuorokauden, huomaamme usein ärsyyntyvämme monista asioista, joita he tekevät., Valitettavasti nämä ärsytystä voi rakentaa ja edistää yleistä mallia negatiivinen vuorovaikutus suhde – mikä vähemmän seksiä, enemmän tyytymättömyyttä ja suurempi ilmaantuvuus erottaminen. Valitsemalla taistelut – todella tärkeitä asioita, jotka pitää keskustella – on hyödyllinen strategian, ja antaa meille luvan antaa pikku asioita.
Vinkki: Seuraavan kerran olet noin nuhdella kumppanisi jotain, kysy itseltäsi, onko se niin tärkeää?,
Etsi Heimo
Outoa, että suhde kärki todella ohjaa sinua viettää enemmän aikaa erillään, mutta bear with me – tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on korkeimman tason hyvinvointi on yleensä vahvat suhteet ulkopuolella heidän avioliittonsa – onko tämä on sosiaalisia ryhmiä, ystävät -, urheilu-tai yhteisön ryhmien. Sosiaalinen tuki on ennustaja useita positiivisia terveydellisiä tuloksia, ja enemmän myönteisiä suhteita meillä on elämässämme, sitä paremmin yksittäisiä suhteet ovat., Vihje: pohdi nykyisen sosiaalisia yhteyksiä, ja jos et tunne aukko, tutkia verkossa tai-henkilö saalis ups, kuten kirja, klubi, ryhmä fitness luokka, patikointi ryhmä tai vapaaehtoistyön asema.
Varokaa PYSÄYTTÄÄ
Jopa kaikkein harmoninen suhde voi olla testattu niitä hetkiä, kun molemmat ihmiset ovat nukkua riistetty, suree, stressaantunut, nälkäinen tai kipua., Tiede kertoo meille, että meidän kyky säädellä tunteita ja tuntea empatiaa niille ympärillämme on vakavasti vaarantunut, kun olemme Nälkäinen, Vihainen, Yksinäinen tai Väsynyt (tai PYSÄYTTÄÄ lyhyt) – ja niin se järkevää, että tämä ei ole paras aika iso keskusteluja tai tärkeitä päätöksiä tehdään.
Vinkki: Jos löydät itsesi tunne vihainen tai vihainen kumppani, hetki pohtia, onko tämä on PYSÄYTTÄÄ tilanne, ja sitten ryhtyä toimiin sen korjaamiseksi (esim. syö jotain, ota päiväunet ja jätä keskustelu toiseen päivään).,
Saada askel-askeleelta oppaita siitä, miten navigoida kova convos, rajoittamaton 1-on-1-valmennus ja enemmän suhteita, auttaa meidän palkittu suhde koulutus app. Asenna nyt.
Synkronoi
Tutkimus kertoo meille, että olemme paljon todennäköisemmin tuntea kytketty kumppanimme jos meillä on samanlaiset aikataulut – eli sama nukkumaanmenoa, samanlainen kertaa nousta ylös, ja jakaa ateria-aikoina. Tässä on paljon järkeä, mutta sitä voi olla vaikea saavuttaa päivittäin arvaamattomilla työaikatauluilla., Kuitenkin, se on hyvä pitää mielessä, että vastaavia rutiineja tarkoittaa enemmän laatuaikaa yhdessä, ja mahdollisuus yhdistää alussa ja lopussa joka päivä.
vinkki: keskustele kumppanisi kanssa joinakin viikonpäivinä, jolloin aikataulut voi jonottaa tai jakaa lounastauon tai pikaaamiaisen ennen töitä.
Irrota makuuhuoneessa
tiesitkö, että on todisteita siitä, että kumppanit, joilla on TELEVISIO makuuhuoneessaan on vähemmän seksiä kuin ne, jotka eivät? Tutkimus tehtiin vuosia sitten, paljon ennen kännyköitä – mutta voi kuvitella, miltä se nyt näyttää., Tosiasia on, että puhelimet ovat häiritseviä, ja helppo käyttää, kun olet väsynyt ja kuluneet, joten on pysyvä paikka makuuhuoneessa.
vinkki: keskustele kumppanisi kanssa mahdollisesti puhelimien kieltämisestä makuuhuoneesta joinakin viikon iltoina – ja katso, mitä muuta löydät viemään aikaasi!
Käytännön Suhde Hygienia
Tämä ei tarkoita, asioita, kuten hoito ja hampaiden harjaus (vaikka toivottavasti niitä tapahtuu samoin)., Ursula Le Guinilla on kaunis sitaatti, jossa sanotaan: ”rakkaus ei vain istu siinä kuin kivi; se piti tehdä, kuten leipä, remade koko ajan, tehdä uutta.”Tämä on erityisen oivaltavaa, kun ajattelemme, että suhteen sisällä on kaksi ihmistä aina kasvamassa, aina muuttumassa-ja tämä vaikuttaa suhteeseen. Suhde hygienia todella tarkoittaa vain tarkistaa joka silloin tällöin nähdä, että olet samoilla linjoilla, että olet työskennellyt kohti maalia, että kysymykset ovat ratkaistu ja että jokainen on tyytyväinen., Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta suunnittelu nämä check-in tarkoittaa, että voit käsitellä asioita, koska ne tulevat nopeasti, eikä kriisin kuusi kuukautta alas radan. Mikä parasta, näitä voi kehystää Treffi-illan ympärille, ja mikä on seksikkäämpää kuin elämäntavoitteista puhuminen herkullisella aterialla?
Valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti parempaa suhdetta? Relishillä on parisuhdevinkit ja treffi – iltaideat, jotka pitää saada alkuun. Aloita ilmainen kokeiluversio.