Tämä näyte suunnitelma antaa sinulle käsityksen siitä, mitä voit syödä 1400 kaloria päivässä ruokavalio. On 3 ateriaa plus 200 kaloreita välipaloja ja/tai maitoa joka päivä
päiväannos (100 cal)
275ml/1/2pt rasvatonta maitoa tai 200 ml kevytmaidon, tai 100 kalori annos ei-meijeri vaihtoehtoja. Tämä on tarkoitettu käytettäväksi kuumissa juomissa koko päivän, tai juoda yksin. Jos juot sokeroitua kahvia tai teetä, Sinun on sallittava sokerin kalorit., Teelusikallisessa (5G) normaalia sokeria on 20 kaloria.
Aamiainen (250 cals)
Papuja paahtoleivällä
1 viipale täysjyvä paahtoleipää 1 pieni voi papuja tomaattikastikkeessa, sekä kiivi.
puuro persikan kanssa
tee puuro 125ml puolivalmiin maidon kanssa ja päälle ruskeaa sokeria. Plus 1 persikka.
Tai
Muna ja paahtoleipä
1 keitetty tai paistettu muna, siivu täysjyvä paahtoleipää ja ruskea kastike sekä 200ml lasi puhdasta appelsiinimehua.,
lisää hyviä ideoita aamiainen, nähdä meidän Kalori Laskea Aamiainen Reseptejä,
Lounas (400 cals)
Mozzarella paahtoleipää
tarvitset 80g ranskan tai Ciabatta-leipää, puoli pallo mozarella, tomaatti, 1 tl pestoa ja 5 vihreitä oliiveja.
viipaloi leipä 4-5 kierrokseen, päälle muut ainekset (viipaloitu) ja popsi grillin alle minuutin tai kaksi.,
Pitta leipää ja tzatzikia hedelmien kanssa
Lämmin 1 täysjyvä pitta leipää ja tarjoile 170g poreallas, tsatsikia ja salaattia. Plus 1 banaani ja 12 viinirypälettä.
tai
Kalkkunasalaattivoileipä
kalkkunanrinta-ja salaattivoileipä majoneesia (10g) sekä omena.
Päivällinen (550 cals)
Katkarapu curry
Spray tarttumaton pannulla spray öljyä, kuumenna ja paista 150g/5oz katkaravut ja valikoima vihanneksia, kunnes lopen.
Lisää 1/2 purkki vähärasvaista korma curry kastike ja keitä vielä 15 minuuttia. Tarjoile 6tbsp kypsennetyn ruskean riisin kanssa. Plus 1 pieni banaani.,
Kana ja musta papu fajitas
Sekoita paista 80g kanaa paloina suuri wok sekoitettu paprika viipaleiksi.
Lisää mustapavut ja sekoita, sekoita 25 g fajita-mausteiden avulla.
Kuumenna tortilla-kääreet ja täytä salaatilla, kirsikkatomaateilla ja broilerivihannesseoksella.
Tai
Paahdetut välimeren kasvis-pasta
rikkaasti maustettu helppo ja nopea pasta, seurata resepti täällä. Plus runsas annos mansikoita 2 tablspoons (30ml) single cream.,
Välipaloja (noin 100 cal)
1 pieni paketti Ohittaa
15 g Suolattuja Cashew-pähkinöitä,
Pieni (150ml) lasi valkoviiniä
1 McVities Suklaa Seurustella tuttavallisesti
1 Tunnocks Suklaa Teacake
1 ruukku vähärasvainen hedelmät jogurtti
Costa Caffe Latte, Primo, semi rasvattoman maidon