Tämä näyte suunnitelma antaa sinulle käsityksen siitä, mitä voit syödä 1400 kaloria päivässä ruokavalio. On 3 ateriaa plus 200 kaloreita välipaloja ja/tai maitoa joka päivä

päiväannos (100 cal)

275ml/1/2pt rasvatonta maitoa tai 200 ml kevytmaidon, tai 100 kalori annos ei-meijeri vaihtoehtoja. Tämä on tarkoitettu käytettäväksi kuumissa juomissa koko päivän, tai juoda yksin. Jos juot sokeroitua kahvia tai teetä, Sinun on sallittava sokerin kalorit., Teelusikallisessa (5G) normaalia sokeria on 20 kaloria.

Aamiainen (250 cals)

Papuja paahtoleivällä

1 viipale täysjyvä paahtoleipää 1 pieni voi papuja tomaattikastikkeessa, sekä kiivi.

puuro persikan kanssa

tee puuro 125ml puolivalmiin maidon kanssa ja päälle ruskeaa sokeria. Plus 1 persikka.

Tai

Muna ja paahtoleipä

1 keitetty tai paistettu muna, siivu täysjyvä paahtoleipää ja ruskea kastike sekä 200ml lasi puhdasta appelsiinimehua.,

lisää hyviä ideoita aamiainen, nähdä meidän Kalori Laskea Aamiainen Reseptejä,

1400 Kalori Esimerkiksi Päivä

Lounas (400 cals)

Mozzarella paahtoleipää

tarvitset 80g ranskan tai Ciabatta-leipää, puoli pallo mozarella, tomaatti, 1 tl pestoa ja 5 vihreitä oliiveja.

viipaloi leipä 4-5 kierrokseen, päälle muut ainekset (viipaloitu) ja popsi grillin alle minuutin tai kaksi.,

Pitta leipää ja tzatzikia hedelmien kanssa

Lämmin 1 täysjyvä pitta leipää ja tarjoile 170g poreallas, tsatsikia ja salaattia. Plus 1 banaani ja 12 viinirypälettä.

tai

Kalkkunasalaattivoileipä

kalkkunanrinta-ja salaattivoileipä majoneesia (10g) sekä omena.

Päivällinen (550 cals)

Katkarapu curry

Spray tarttumaton pannulla spray öljyä, kuumenna ja paista 150g/5oz katkaravut ja valikoima vihanneksia, kunnes lopen.

Lisää 1/2 purkki vähärasvaista korma curry kastike ja keitä vielä 15 minuuttia. Tarjoile 6tbsp kypsennetyn ruskean riisin kanssa. Plus 1 pieni banaani.,

Kana ja musta papu fajitas

Sekoita paista 80g kanaa paloina suuri wok sekoitettu paprika viipaleiksi.

Lisää mustapavut ja sekoita, sekoita 25 g fajita-mausteiden avulla.

Kuumenna tortilla-kääreet ja täytä salaatilla, kirsikkatomaateilla ja broilerivihannesseoksella.

Tai

Paahdetut välimeren kasvis-pasta

rikkaasti maustettu helppo ja nopea pasta, seurata resepti täällä. Plus runsas annos mansikoita 2 tablspoons (30ml) single cream.,

Välipaloja (noin 100 cal)

1 pieni paketti Ohittaa

15 g Suolattuja Cashew-pähkinöitä,

Pieni (150ml) lasi valkoviiniä

1 McVities Suklaa Seurustella tuttavallisesti

1 Tunnocks Suklaa Teacake

1 ruukku vähärasvainen hedelmät jogurtti

Costa Caffe Latte, Primo, semi rasvattoman maidon

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *