Jos aiot tehdä työtä vahvuus juna, voit yhtä hyvin tehdä sen oikein. Mutta monet ihmiset tekevät painonnostossa virheitä, jotka vaarantaa tehokkuutta niiden käyttöä, mukaan Instagram-tähti ja sertifioitu kunto kouluttaja Massy ”Mankofit” – Aariaa.
1. Teet sydän ennen painonnostoa.
monet aloittavat sydänleikkauksen ja käyttävät enemmän aikaa sen tekemiseen, koska he luulevat sen auttavan heitä laihtumaan — ja se voi., Mutta mitä enemmän lihasta rakentaa, sitä enemmän kaloreita polttaa levossa, joten yhdistelmä painonnosto ja sydän on todella ihanteellinen. Kun aloitat sydän, vaikka, et väsytä itseäsi ulos ennenaikaisesti, niin olet vähemmän todennäköisesti vahvuus juna ja todennäköisesti kiire harjoitusten kautta — huono idea, jos haluat nähdä tuloksia HETI.
2. Et lämmitä lihaksiasi.
sinun ei tarvitse juosta maratonia saadaksesi lihaksesi toimintakuntoon. Mutta muutama dynaaminen venyttää (kuten käsivarren ympyrät) saa veren virtaamaan parantaa joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
3., Kyynärpäät saavat huilata, kun tekee triceps-laajennuksia.
Tämä slip-up on erityisen houkuttelevaa, koska se tekee harjoituksen niin paljon helpompaa. Valitettavasti helpompi = vähemmän tehokas, joten pidä kyynärpäät korvien vieressä.
3. Kaartelet alaselkääsi, kun teet yläpuolisia painokoneita.,
Tämä butt pop saattaa tehdä mairitteleva kuntosali selfie, mutta se ei ole hyvä alaselässä. Harjoittaa oman ytimen ja työntää lantiota alla vartalo säilyttää suora selkä koko liikkeen ja välttää turhia kipuja.
4. Kiire läpi teidän ripsi.
Se on lähes mahdotonta säilyttää oikea muoto tällä vauhdilla., Kun kiität reps: n läpi, käytät nopeutta kainalosauvana. Tämä tekee harjoituksen helpompaa ja ryöstää lihaksia aikaa he tarvitsevat kunnolla laajentaa ja supistua. Tämä nopeus on paljon parempi:
5. Kyttäät selkääsi, kun teet käsipainorivejä.
Tämän virheen tekee se vaikeampi eristää ojentajat ja laiminlyö teidän abs., Sitoudu ydin aktiivisesti suoristaa selkäsi all-around tehokkaampi liikkua.
6. Pudotat pääsi, kun teet painotettuja kyykkyjä.
Tämä misaligns selkärangan ja yleensä tekee kaikesta vaikeampaa. Kyykystä on helpompi nousta ylös, kun katsoo kohti määränpäätä: ylös! Pidä katse suunnattuna niskaa rapsuttamatta, jotta kaula ja selkäranka pysyvät supernuorina.
7. Kyynärpäät tippuvat, kun tekee triceps-potkuja.,
Pidä olkavarret maanpinnan eristää ojentaja. Mitä kauempana kyynärpääsi on lattiasta, sitä vaikeampaa sinun on ponnisteltava painosi nostamiseksi painovoimaa vastaan.
8. Painoa laskee vain puoliväliin, kun tekee hauiskiharat.
Ilman täyttä liikerataa, hauis voi täysin laajentaa ja sopimuksen. Eli käytännössä puolitat liikkeen tehon., Laske painoa reiteen asti maksimoidaksesi hyödyt.
9. Käytät voimaa raa ’ an voiman sijaan.
Se on perus fysiikka: mitä enemmän vauhtia, sitä vähemmän voimaa sinun täytyy nostaa kuormaa. Mikä tarkoittaa, keinuvat kehon osaksi kunkin rep (missään painonnosto liikunta) ei vain näytä hauskaa, se on huijaamista. Pidä hartiat pinossa lantion yli eristää lihaksia harjoituksissa kuten hauiskiharat (yllä).
10., Kyttäät selkääsi rivien välissä.
Tämä eristää kädet. Kun roll olkapäät takaisin ja harjoittaa oman ytimen pitää selkä suorana, voit työskennellä kädet, rinta ja takaisin.
11. Pidät käsipainoja väärin.
Taivuta ranne kiemura paino kohti teidän kyynärvarren, ja olet vaarassa rasittamatta rannetta., Laita peukalo mihin tahansa muuhun kuin kahvaan, niin paino voi lipsahtaa kädestäsi. Sen sijaan, kääri peukalon alla käsitellä sormilla yli, ja pidä ranteet mahdollisimman suorassa koko harjoituksen.
12. Hengität väärin.
oikea tapa on hengittää suun kautta, kun nostat paino, ja hengitä syvään nenän kautta kuin alentaa sitä. (Toisin sanoen, hengittää aikana vaikein osa.) Kun hengität kunnolla treenatessa, autat happea pääsemään lihaksiin, mikä auttaa niitä virtaa liikkeen läpi.
seuraa Elisabetia Twitterissä.,