Pyhää närästystä! 60 miljoonaa amerikkalaista tuntee palovamman vähintään kerran kuukaudessa, ja joidenkin tutkimusten mukaan yli 15 miljoonalla amerikkalaisella on oireita joka päivä. Tutkimusten mukaan nämä luvut jatkavat nousuaan-todennäköisesti maan kasvavan lihavuusongelman vuoksi (enemmän siitä, miten ylimääräiset kilot voivat laukaista palovamman myöhemmin).
närästys, ruokatorven refluksitaudin (GERD) oire, ilmenee, kun mahahappo virtaa taaksepäin ruokatorveen., ”Vatsa on suojaava vuori kilpi itse alkaen happo”, kertoo Lisa Ganjhu, TEHDÄ, gastroenterologist ja kliininen apulaisprofessori lääketieteen New Yorkin Yliopiston Langone Medical Center. ”Ruokatorvi ei, joten happo voi kirjaimellisesti polttaa sen.”
tarkka tunne närästys vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta yleisin oire on voimakasta kirvelyä tai epämukavuutta rinnassa takana rintalastan., Jotain, joka lisää mahahapon, rentouttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES, ”venttiili”, joka estää mahahapon mahassa), tai vähentää supistuminen ruokatorven edistää GERD. (Paranna koko kehosi Rodalen 12 päivän maksan detoxilla koko kehon terveydelle!)
onneksi palon sammuttamiseksi on paljon tehtävissä. Antasidit (jotka neutraloivat mahalaukun hapan), ja lääkkeet, kuten H2-salpaajat ja protonipumpun estäjät (ppi-lääkkeet), joka vähentää mahahapon tuotantoa, ovat kaikkien saatavilla OTC-ja Rx-versiot., Elämäntapamuutoksilla ja muilla päihteettömillä toimenpiteillä voi kuitenkin mennä pitkälle, jotta poltto pysyy loitolla.
vältä ruokavalion laukaisijoita.
Vain muutamia elintarvikkeita, on tieteellisesti osoitettu laukaista närästys: suklaa, syvä-paistettuja ruokia, kahvia, alkoholia, ja piparminttu tai mitään piparminttu öljyä. Suklaa ja piparminttu rentouttavat LES, jolloin mahan sisältö tihkuu takaisin ruokatorveen., Paistettuja ruokia, sekä muita rasvaisia ruokia (mukaan lukien elintarvikkeita terveellistä rasvaa, kuten avokadot), kestää kauemmin sulattaa, ja enää ruokaa istuu vatsassa, suuri riski refluksi. ”Laukaisee vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen, mutta voit kokeilla poistaa nämä aloittaa”, sanoo Tieraona Matala Koira, MD, johtava asiantuntija lääketieteeseen ja kirjailija Terveenä Kotona.
lisää: 25 herkullista Detox-smoothieta
Vältä sokeripiikkejä.,
Pieni Koira on tärkein suositus osalta ruoka on seurata matalan glykeemisen ruokavalio. ”Se voi toimia magic niille, joilla on GERD,”, hän sanoo ja toteaa, että potilaat, jotka kamppailivat närästys vuotta oli se katoaa alle 2 viikkoa, kun ne on hyväksytty syöminen suunnitelma, joka vakauttaa verensokeri välttämällä hiilihydraatteja, jotka ovat korkea glykeeminen indeksi. (Atkinsin tai Paleo-tyylinen suunnitelma sopisi lakiesitykseen.,) Mukaan Matala Koira, liikaa hiilihydraatteja voi lisätä kaasua ja turvotusta, mikä puolestaan lisää vatsan paine, joka pakottaa mahan sisällön takaisin ruokatorveen. (Lue tämä ennen vähähiilihydraattista ruokavaliota.)
Muuttaa hautua.
Jos kahvia osoittautuu yksi laukaisee, saatat huomata, että siirtyminen tummempi-paahdettu valmistaa helpottaa oireita., Yksi Euroopan tutkimuksessa todettiin, että espresso, ranskan paistettua, ja muut tumma-paahdettu kahvi voi olla helpompaa vatsa, koska ne sisältävät ainetta, joka kertoo vatsaan vähentää tuotantoa hapon.
skaalaa Takaisin.
Lihavat naiset ovat lähes kolme kertaa todennäköisemmin kuin ne, terveen painon, on närästys, ja laihdutus voi vähentää naisen riskiä närästys peräti 40%, mukaan pitkäkestoinen Hoitajien Health Study., Tutkijat eivät ole aivan varma miksi, auttaa irtoaminen kiloa, mutta he otaksua, että se on, koska ylimääräistä rasvaa keskivartaloon lisää painetta vatsaan ja voimia happoa ruokatorveen. Ylimääräinen paino voi myös heikentää elimistön kykyä tyhjentää vatsa nopeasti.
Lisää: 9 todistettua tapaa menettää itsepäinen vatsarasva
purukumi.
Useat tutkimukset osoittavat, että purukumi voi tukahduttamaan närästys, todennäköisesti, koska se lisää syljen tuotanto, joka neutraloi mahahapon., Mutta jos piparminttu on yksi laukaisevista tekijöistä, vältä mintun makuista purukumia. Ja vielä enemmän helpotusta, kokeile chooz, merkki purukumia, joka sisältää antasidi. Ei purkkapurjetta? Yritä Imeä kovaa karkkia sen sijaan.
relaa jo!
Stressi ei aiheuta närästystä, mutta ”se lisää herkkyyttä, ruokatorven ja sulkijalihaksen lihas, joten vähemmän happoa tarvitaan laukaista oireita”, sanoo Ganjhu., Liikunta on suuri stressi-buster, plus se voi olla lisäetu, joka johtaa laihtuminen. Yhdessä tutkimuksessa 30 minuuttia liikuntaa kerran tai useammin viikossa vähensi refluksiriskiä puolella. Stick kanssa matala-vaikutus liikkeitä (voimakas käynnissä tai sydän luokat, jossa voit pomppia paljon voi laukaista närästys), ja yritä syödä vähintään tunti ennen tai jälkeen workout.
LISÄÄ: 10 Silent Signals Olet Liian Stressaantunut,
Nostaa pään sängyn.,
happo, jonka pitäisi pysyä oman vatsa on todennäköisesti paeta ruokatorveen, mikä aiheuttaa närästystä, kun makaa alas tai taivuttava. Siksi on hyvä nix myöhään illallisia, jotta voit pysyä pystyssä 3 tuntia syömisen jälkeen. Lisätty vakuutus, nosta pää sängyn 4 6 tuumaa—näin painovoima voi tehdä työnsä auttaa estämään hapon alkaen hiipivä ylös minne se ei kuulu. Käyttämällä kiila tyyny voi luoda samanlainen vaikutus., Voit myös kokeilla vasemmalla puolella nukkumista; joidenkin tutkimusten mukaan tämä auttaa ruoansulatuksessa ja nopeuttaa hapon poistoa vatsasta.
hengitä syvään.
Tutkimus julkaistiin American Journal of Gastroenterology todettiin, että saatat pystyä hengittämään pois polttaa. Tutkimuksessa aikuisia, joilla oli lievä GERD, ohjeistettiin yksinkertaisesti hengittämään sisään ja ulos syvemmin ja hitaammin., Suoritettuaan harjoituksia päivittäin 30 minuuttia, niiden ruokatorveen päätyvän hapon määrä laski, samoin närästysoireet. Vaikka tutkimus oli pieni, strategia kannattaa asiantuntijoiden mukaan kokeilla.
Syö pienempiä aterioita.
erittäin täysi vatsa ison aterian asettaa paineita sulkijalihaksen lihas, joten se on todennäköisempää, että vatsa happo pulputtaa ylös., Lisäämällä loukkaus vahinkoa, vatsasi reagoi suuria annoksia tuottamalla suuria määriä happoa kerralla, lisäämällä mahdollisuus refluksi. (Lisäksi pienempien aterioiden syöminen voi auttaa myös painonpudotukseen.) Rentouttava kun syöt voi myös auttaa, joten yritä syödä pakomatkalla: Kun olet rentoutunut, sinulla on taipumus pureskella ruokaa enemmän täysin, mahalaukun ja suoliston mehut virrata vapaammin, ja ruoansulatuskanavan lihakset supistuvat ja rentoutua normaalisti, mukaan Mayo Clinic Ruoansulatuskanavan Terveyttä.
Hae apua H2o: lta.,
Kun tunnet polttavaa kipua rinnassa tai kurkussa, aloita siemaillen. Digestive Diseases and Sciences-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vesi voi olla jopa tehokkaampaa kuin happoa estävät lääkkeet. Tutkimuksessa havaittiin, että vesi neutraloi mahahapon pH: n minuutissa, kun taas antasidit veivät 2 minuuttia ja muut refluksilääkkeet yli 2 tuntia., Sinun ei tarvitse poni varten tyyris emäksistä vettä: Huolimatta buzz että se on erityisen hyvä quelling närästys johtuu sen korkeampi pH, siellä on vähän todisteita siitä, että se toimii paremmin kuin tavallinen napauta.
lisää: Miksi kaikki juovat yhtäkkiä Aloe-mehua?
kokeile täydennystä.
Yksi että pieni Koira mainitsee kirjassaan on melatoniinin, hormoni, jota käpylisäke, joka säätelee unen ja valveillaolon., ”Elimistö tuottaa runsaasti vatsahappoa kello 10-20 välisenä aikana, minkä vuoksi refluksi on usein huonompaa yöllä”, hän selittää. Melatoniini auttaa sammuttaa mahahapon, kun on aika mennä nukkumaan ja myös kiinteyttää alemman ruokatorven sulkijalihaksen, joka estää takaisinvirtauksen happoa. Erään tutkimuksen mukaan se toimi yhtä hyvin kuin Prilosec.