Jokainen on kuullut juoksijan korkea, ylivoimainen tunne ekstaasin sinusta tuntuu, kun ajaa todella kovaa. Endorfiinien ovat vastuussa — aivot luonnollisesti tuottaa näiden välittäjäaineiden vastauksena kipua tai äärimmäisessä rasituksessa ottaa reunaan pois ja yleensä tehdä sinusta tuntuu amazing. Todella mahtavaa. Asiantuntijat itse asiassa vertaavat endorfiineja opiaatteihin, koska ne tuottavat niin voimakasta mielihyvää, sanoo filosofian tohtori, psykologi Elizabeth Lombardo.,, kirjoittaja onnellinen sinä: lopullinen resepti onnea.
hyvä uutinen on, ettei tarvitse juosta maratonia (tai soittaa jakajalle), jotta voi kokea tällaista korkeutta. Kokeile näitä taktiikoita, jotta elimistösi saa lisää endorfiineja:
1. Suklaa. Pakkaus, nauttia, ja toistaa, koska kaakao sisältää mielialaa parantavia aineita, kuten phenethylamine, orgaaninen yhdiste, joka antaa kehon endorphin vauhtia, ja teobromiini, kemikaali, joka estää kipua, joten voit tuntea enemmän iloa, joidenkin tutkimusten mukaan.
2. Syö lempiruokaasi., Tutkimusten mukaan suklaa ei ole ainoa ruoka, joka voi tuottaa mielihyvää. Kaikki maistuvat elintarvikkeet saavat aivosi vapauttamaan endorfiineja kohottamaan mielialaasi. Hei ranskalaiset!
3. Liikunta-eikä vain juokseminen. Treenaaminen rasittaa elimistöäsi, joten aivosi pumppaavat endorfiineja pois selviytyäkseen. Mutta koska ei ole kahta elimet tuottavat saman määrän endorfiineja vastauksena ärsykkeisiin, ei ole mitään keinoa tietää tarkalleen, kuinka paljon liikuntaa sinun täytyy tuoda endorphin korkea, Lombardo sanoo., Löytää onnellinen paikka, tee mieliala tarkistaa seuraavan kerran, kun teet voimaharjoittelua tai sydän: viiden minuutin välein, miettiä, miten tunnet asteikolla yhdestä (Ei onnellinen ollenkaan) 10 (täysin korkea elämässä). Lisää intensiteettiä, kunnes määrä nousee.
4. LOL IRL. Kikattaessa elimistö vapauttaa endorfiineja, jotka nostavat kipukynnystä. Naura, kunnes sattuu.
5. Seksiä., Se pitäisi olla mikään yllätys, että seksi vapauttaa tulva endorfiineja plus cocktail muita hyvän olon aivojen kemikaalien, kuten rakkaus hormoni oksitosiini, joka tekee sinusta tuntuu kaikki lämmin ja sumea. ”Se on halpaa terapiaa!”Lombardo sanoo.
6. Tee musiikkia. Jos Spotify tuo mielihyvää, kuuntele tätä: aivosi sylkevät entistä enemmän endorfiineja, kun osallistut aktiivisesti musiikin tekemiseen. Jos et ole klassisesti koulutettu muusikko (vain arvailla täällä), napauta, hyräile tai tanssi pitkin suosikki kappaleita. Onko karaokea?
7. Käy ryhmäkuntotunnilla., Pienessä brittitutkimuksessa havaittiin, että yhdessä soutaneet urheilijat sietivät kaksi kertaa enemmän kipua (merkki siitä, että endorfiineja on) kuin yksin soutaneet urheilijat. Treenaa muiden kanssa endorfiinivirtauksen parantamiseksi.
8. Syö kuumia paprikoita. Vaikka rakastaisit mausteisten ruokien makua, kehosi aistii lämmön ja reagoi samalla tavalla kuin se reagoi kipuun. Sisään, endorfiinit!
9. Spritz laventeli tyynyllä kaikkialla. Journal of Caring Sciences-tiedejulkaisussa vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa laventelin essenceä ennen kierukan lisäystä haistaneet naiset raportoivat vähemmän ahdistusta kuin lumelääkettä haistaneet naiset., Tutkimuksen tekijöiden mukaan aromaterapia saa hermosolut vapauttamaan sekoitus välittäjäaineita, mukaan lukien (arvasit sen!) endorfiineja.
10. Terästäkää juomaanne. Onko se terveellisin tapa? Ei. Mutta he kutsuvat sitä happy hour syystä: Kun sinä juot, aivosi vapauttaa endorfiineja alueilla aivoissa, jotka ovat vastuussa ilo ja palkita, mukaan 2012 tutkimus julkaistiin Science Translational Medicine., Vain älä juhli liian kovaa: Kun vähän alkoholia voi edistää endorfiinien tuotantoa, juominen liian paljon (tai ottaa todellinen opiaatit) antaa keinotekoinen ilo, että saa tehdä aivosi ajattelevat se on OK pitää taukoa tuottaa endorfiineja, joka tappaa luonnon buzz, Lombardo sanoo.
11. Hanki akupunktiota. Miksi joku oikeassa mielessään haluaisi, että häntä tökittäisiin toistuvasti neuloilla? Tutkimusten mukaan kipu lähettää suoraan aivoihin viestin, joka vapauttaa endorfiineja lääkkeeksi.
seuraa Elisabetia Twitterissä.,