smoothie on loistava tapa lisätä paljon ravinteita osaksi ruokavaliota. Ne voivat täyttää sinut, tarjota paljon kuitua, proteiinia ja vitamiineja. Smoothien voi tehdä niin monessa eri makuyhdistelmässä, että smoothie-yhdistelmästä tulee varmasti mieluinen. Smoothieta voi nauttia aamiaiseksi, välipalaksi tai vaikka osana lounasta.,
jotkut eivät pidä proteiinijauheen käyttämisestä smoothiessaan maun vuoksi. Toiset karttavat sitä terveydellisistä syistä. FDA luokittelee Proteiinijauheet terveyslisiksi. Se tarkoittaa, että niiden turvallisuutta ja merkintöjä koskevia lakeja ei ole.
vaikka monet Proteiinijauheet sisältävät kasvipohjaisia ainesosia, kuten soijapapuja, kananmunia tai maitoa, ne voivat sisältää myös lisättyjä sokereita ja keinotekoisia aromeja, sakeuttamisaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisätyt sokerit vaihtelevat mitättömästä jopa 24 grammaan per kauha, mikä voi muuttaa terveellisen smoothien sokeripommiksi., Ravitsemusterapeuttina olen sitä mieltä, että proteiinijauheita ei pidä käyttää liikaa, mutta käytän niitä säästeliäästi. Se voi aiheuttaa joillekin ihmisille, mutta ei kaikille. Liialliseen proteiiniin voi liittyä myös ongelmia. Ja vaikka en lannista ihmisiä käyttämästä niitä, kerron heille, että he eivät tarvitse valtavasti proteiinia kaikessa, mitä he syövät, kuten jotkut luulevat.
mutkistaa asioita, viimeaikainen tutkimus Clean Label-Hankkeen ja Consumer Reports havaitsi, että monet suosittuja tuotemerkkejä proteiini jauheet sisälsivät raskasmetalleja., Asiantuntijat päättelevät, että kasvit imevät maaperästä luonnostaan tai lannoitteiden tai torjunta-aineiden kautta löytyviä myrkkyjä, ja nämä kasvit muuttuvat proteiinijauheiksi. Joten jos etsit luonnollista tapaa lisätä proteiinia proteiinijauheeseesi, tässä on kymmenen tapaa tehdä se.
Tapoja Tehdä Proteiini Pakattu Smoothie Ilman Proteiini Jauhe
Maitoa
ilmeisin tapa lisätä proteiinia smoothie ilman lisäämällä tahansa proteiini jauhe on lisäämällä maitoa. Lehmän maito ja soijamaito ovat parhaat vedot proteiini-pakattu nesteen lisäksi., Yhdessä maitokupissa on 8 grammaa proteiinia.
maapähkinävoita
maapähkinävoita antaa hämmästyttävä maku smoothiet lisäämällä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Marjat maistuvat maapähkinävoin kanssa, samoin banaanit. Kahden ruokalusikallisen annoksessa on kahdeksan grammaa proteiinia.
kreikan jogurtti
kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiinia (ja kalsiumia!) tekee siitä mainion lisän smoothieen. Se myös auttaa paksuntamaan smoothieta ilman jäitä. 200 gramman annos (vajaa kuppi) kreikkalaista jogurttia antaa noin 20 grammaa proteiinia.,
Silken tofu
Tofu smoothie? Jep! Tofun silken-lajikkeesta saa noin 4 grammaa proteiinia annosta kohti. Se ei edistä smoothien makua ja lisää vain mukavan silkkisen tekstuurin.
Chia siemenet
Chia siemenet ovat ehkä parhaiten tunnettuja omega-3-rasvahappojen pitoisuus ja korkea kuitua, mutta ne sisältävät jonkin verran proteiinia sekä. Jos annat niiden istua smoothiessa hieman sekoittamisen jälkeen, ne imevät nestettä hieman enemmän ja pehmenevät. Yksi oz. chia siemenistä on 4,7 grammaa proteiinia.,
jauhetut pellavan siemenet
toinen omega-3-rikas vaihtoehto on jauhetut pellavan siemenet. Varo kuitenkin, kuinka paljon lisäät, koska tämä voi hieman muuttaa smoothien makua, koska siinä on hieman maanläheinen maku. Ruokalusikallinen jauhettua pellavansiemeniä, sisältää 1,9 grammaa proteiinia.
maapähkinävoita jauhe
Samanlainen maapähkinä voita, maapähkinävoita jauhe lisää suuri maapähkinävoi maku teidän smoothie. Se on paljon pienempi rasva ja kalorit kuin todellinen maapähkinävoi ja on 5 grammaa proteiinia 2 rkl annosta.,
raejuustoa
Samanlainen käyttämällä plain kreikan jogurtti smoothie, raejuusto sulautuu todella hyvin vauhtia proteiinia. Jokaisessa 1/2 kupin annoksessa on noin 13 grammaa proteiinia. Ainoa haittapuoli on, että tämä vaihtoehto on suurempi natrium kuin useimmat muut vaihtoehdot.
Kaura
Jos haluat paksumpi rakenne on smoothie, lähes taikinainen, sitten lisätä joitakin kaura smoothie. Kaurassa on runsaasti kuitua ja siinä on kelpo määrä proteiinia – 4 grammaa 1/3 kupin annosta kohti., Jos sinulla on aikaa, liota ne vedessä etukäteen, jotta ne sulautuvat smoothieesi helpommin.
lehtikaali tai pinaatti
eivätkö lehtikaali-ja pinaattivihannekset ole? Kyllä, mutta lehtikaali ja pinaatti itse asiassa sisältävät jonkin verran proteiinia ja yhdistettynä toiseen proteiininlähteeseen lisää smoothieen vielä enemmän proteiinia. Pinaatissa on proteiinia noin 2 grammaa ja lehtikaalissa noin 3 grammaa. Kypsän banaanin lisääminen smoothieesi saa osan lehtikaalin mausta pois. Pinaatti sekoittuu hyvin lähes mihin tahansa smoothien makuun.,
siinä se on, 10 eri tapaa lisätä proteiinia smoothieen lisäämättä lainkaan proteiinijauhetta. Nämä ruoat ovat edullisia, ravitsevia ja auttavat tekemään proteiinipakatun smoothien, joka on herkullista juotavaa. Tässä neljä smoothie-reseptiä, jotka sisältävät luonnollisia proteiininlähteitä, joista saatat nauttia.
— Amanda Hernandez, MA, RD, Ravitsemusterapeutin Arvioon
