Vain noin jokainen on halu näyttää hyvältä alasti, mutta liian usein keskitymme muodostavat yli toiminto. Lihasten pitäisi olla muotoa ja suorittaa! Jos haluat näyttää Herkulekselta ja painia kuten hän, tämä artikkeli on sinulle.
tässä on 10 pylvästä Herkuleen voiman rakentamiseen, suoraan Olympokselta.,
Käytä vapaita painoja ja yhdiste liikkeitä
vahva ja valtava, liikuntaa täytyy luottaa kreikkalaisen jumalan harjoituksia: kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, sotilaallinen paina, rivit, teho puhdistaa, ja muita muunnelmia näistä liikkeistä. He rekrytoivat suurimman määrän lihasmassaa.
{{kuvateksti}}
Vapaat painot vaativat voit vakauttaa ladata ja antaa painot voidaan siirtää juuri niin kuin keho on suunniteltu siirtää niitä., Koska harjoittelija hallitsee liikkeen jokaista puolta, sen jokaista puolta koulutetaan.
Oppia täydellinen tekniikka
Tämä erottaa miehet pojista. Kokenut asiantuntija työstää aina tekniikkaa, kun taas keskiverto Joe ei ole kovin huolissaan parantamisesta. Voiman lisääminen on neuromuskulaarinen hanke, taito.
parantamalla ja harjoitellaan tekniikkaa, hermoston tehostuu kertoa lihakset töihin. Lisäksi parantamalla tekniikka auttaa ehkäisemään vammoja.,
Käytä matalaa toistoa alue
nopea nousu voimaa, meidän täytyy pakottaa hermoston aiheuttaa lisääntynyt voima tuotanto, joka on paras tehdä 1-5 rep alue. Korkeammalla, ja hermostosi alkaa keskittyä muihin alueisiin.
lisäksi urheilijan on vältettävä kumulatiivista väsymystä saavuttaakseen huippuvoimatason.,
- 285 x 2 (95%: n one rep max) = 600 lbs tilavuus 210 x 10 (70 % yksi rep max) = 2100 lbs tilavuus
Lämmetä kunnolla
Kyllä, joitakin vahvimpia miehiä maailmassa vie rimaa heidän ensimmäinen asetettu, sinun ei tarvitse nostaa raskaita jokainen sarja rakentaa voimaa. Jumalan kaltaisen ruumiin rakentamiseksi sinun täytyy ymmärtää lämmittelyasujen tarkoitus.
Sano paras penkki on 315 kiloa. Useimmat harjoittelijat olisi luultavasti mennä jotain 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3, ja 315 x 1, eikö?
Wrong!,
tässä esimerkki, harjoittelija ei 4425 kiloa työtä yli 23 ”lämmetä” toistoja. Se olisi paljon parempi hyöty ottaa lämmin-ups 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1, ja 315 x 1.
saat täydet 16 harjoituskertaa ja vain 1580 kiloa työtä. Siinä on paljon kunnon lämmittelyä, jotta veri pääsee liikkumaan tuhoalueilla ja viimeistelemään tekniikkaasi.,
Nousu vastus joka kerta kun juna
Jos et yritä lisätä painoa bar jokaisen harjoituksen, niin elimistö ei sopeutua.
Tämä ei tarkoita, lisäämällä ylimääräinen 45-kiloinen levy kutakin; itse asiassa, pienempiä hyppyjä paino kääntää johdonmukainen eteneminen. Tinkiminen liike tekniikka ja eheys enemmän painoa ei tuota tuloksia.
noudata tässä artikkelissa esitettyjä periaatteita, ja sinun pitäisi pystyä lisäämään painoa joka kerta, kun harjoittelet. Kirjaa koulutustilaisuutesi seurataksesi edistymistä.,
{{kuvateksti}}
Juna teidän heikkoja pisteitä
Muut kuin ensisijainen hissien voit tehdä, vain keskittyä sinun pitäisi olla nyt on apua liikkeitä. Ne toimivat vahvistamalla osaa liikkeestä tai aluetta, joka siirtyy ensisijaisiin hisseihin.
esimerkiksi, jos maastaveto on heikoin huipulla, telineeseen vedä voitaisiin käyttää erityisesti juna työsulku osa maastaveto.
Rajoita liikuntavalintaasi
työ ei välttämättä ole parempaa., Kuin teidän ensisijainen hissit ja apua harjoituksia, ainoa työ, joka pitäisi tehdä, on nopeus/taito työskennellä tai yleinen fyysinen valmius (GPP).
kuten Dan John sanoisi, ”tavoitteena on varmistaa, että maali pysyy tavoitteena.”Voimme joustaa isoista aseistamme ja muodokkaista peceistämme, kun olemme rakentaneet hyvän tukikohdan.
Juna kuin voimamies
Voimme rakentaa toimiva, Herkuleen vahvuus viimeistely meidän koulutus liikkeitä, jotka verottavat koko järjestelmän.
tekee vaikutuksen aerobic-alueen naisiin kantamalla hiekkasäkkejä, tekemällä farmarin kantoja tai pyörittämällä traktorin renkaita.,
Syödä
Et voi nähdä valtava ja vahva kaverit, jotka eivät. Jos et ole saada isompi ja et saa vahvempi, sinun täytyy syödä enemmän ruokaa.
ei vieläkään kasva? Syö enemmän ruokaa. Toista kunnes olet iestynyt. Ymmärrätkö?
{{kuvateksti}}
Täydennys Viisaasti
Sinun pitäisi ottaa asiat laajentaa ravitsemukselliset puutteet, kuten multivitamins, kalaöljy, ja proteiinia. Muista sisällyttää ravinteita, jotka ovat yhdenmukaisia vahvistumisen kanssa.,
Kreatiini on yksi eniten tutkittu täydentää siellä, ja olisi sisällytettävä tahansa ohjelma, joku, joka haluaa lisätä voimaa ja lihasten koon.
lisäksi harkitaan beeta-alaniinia, joka on karnosiinituotannon rajoittava tekijä. Lisää nämä täydennykset ohjelmaasi, ja Zeus olisi ylpeä.
syy ja seuraus eivät ole puolueellisia ja ne ovat ennustettavissa. Tee ”X”… ja ” Y ” tulee tapahtumaan. Nämä 10 taivaasta tulevaa periaatetta ovat ajallisesti koeteltuja ja tuottavat tuloksia.,
Jos lihakseen kohdistuu riittävä ärsyke, se voimistuu ja kasvaa. Muista vain antaa jumalalliselle ruumiillesi runsaasti lepoa ja ruokaa. Harjoittele yksinkertaisesti, harjoittele vähemmän ja harjoittele intensiivisesti johdonmukaisten tulosten saavuttamiseksi. Ja sano ” Hei ” kavereille Olympoksella.