5 asiantuntija vinkkejä löytää paras lenkkitossut plantar fasciitis
Jos sinulla on jalkapohjien fasciitis, sinun tehtäväsi on löytää mukava juoksukenkä, joka on pehmustettu ja samalla kannustava., Löytää oikea pari, harkitse näitä vinkkejä:
Hyvä iskunvaimennus auttaa kivunlievitystä
Pehmustettu kengät suojaavat jalkapohjien kojelauta jännitystä aiheuttanut toistuvia vaikutus juostessa. Luotettava juoksukenkä plantar fasciitikselle tarjoaa erinomaisen iskunvaimennuksen jalan iskiessä maahan. On suositeltavaa käyttää juoksukenkää, jossa on ylimääräistä lujuutta ja jäykkyyttä välipohjassa kantapään kivun estämiseksi.,
Riittävä kaari tuki on tärkeää
Arch tukea on yksi tärkeitä elementtejä varoa, jos sinulla on jalkapohjien fasciitis. Vaikka kenkä olisi kuinka kallis, ilman asianmukaista kaaritukea ongelma jatkuu.
tilan vakavuudesta riippuen kaaritukea tulee eri tasoilla. Jotkut lenkkitossut ovat parempia korkea kaaria, kun taas toiset ovat parhaita alhainen kaaria; näin, se on tärkeää löytää kenkä, joka sopii arch tarvitsee.,
- niillä, joilla on vaikea plantaarifaskiitti, on parasta käyttää juoksukenkiä, joissa on paksu ja vahva kaarituki.
- korkean kaaren omaaville jäykkä kaarituki aiheuttaa lisärajoituksia. Pehmeämmän kengän käyttäminen on hyödyllisempää, mutta älä mene liian pehmeäksi.
- matalilla kaarilla varustetut juoksijat ääntyvät yleensä; näin ollen suositellaan jäykempää kaaritukea.
Vahva kantapää laskuri stabiloi jalkaa
yritys kantapää laskuri vähentää epänormaalia venyttely jalkapohjien kojelauta. Se myös vakauttaa jalat ja pitää ne linjassa., Joustava toe laatikko menee hyvin vankka kantapää laskuri, jonka edessä kengän venyttää pitäen takaisin jalka vahva ja vakaa.
Juoksijat plantar fasciitis voi myös hyötyä kenkiä, joissa on syvä kantapää kuppi, koska se myös suojaa kantapään luun ja vähentää pronaatio.
Vältä minimalistinen lenkkitossut
Minimalistinen lenkkitossut ei suositella juoksijoille, joilla jalkapohjien fasciitis, koska ne ovat vähemmän iskunvaimennus juurikaan ole arch tukea., Minimalistinen kengät ovat huonoja sekä kantapää ja jalkaterän hyökkääjien koska ei ole tarpeeksi iskunvaimennus vähentää vaikutus voimat.
Harkitse yllään kuntoutusosasto
Kuntoutusosasto tarjota lisää arch tukea, että käynnissä kenkä voi puute ja syvä kantapää kuppi auttaa imee vaikutus jokaisessa vaiheessa. Ortotiikka on myös hyvä minimoimaan plantaarifaskian jännitystä.
sekä kustomoidut että over-the-counter-ortotiikat tarjoavat plantaarifaskiitille helpotusta. Jos käytät mukautettuja ortotiikkaa, harkitse kengän ostamista irrotettavalla pohjallisella.
mikä on plantaarifaskiitti?,
Plantar fasciitis on kipu kaaren jalka, joka on aiheuttama tulehdus jalkapohjien kojelauta, paksu nivelside, joka yhdistää kantapää ja etuosa jalka. Nivelsiteen toistuva paine voi aiheuttaa paljon pieniä kyyneleitä, jotka aiheuttavat kipua ja tulehdusta.
tästä jalkataudista kärsivät huomaavat usein akuuttia kipua aamulla, juoksukerran jälkeen tai liikunnan jälkeen. Kipu on myös taipumus tulla sietämättömäksi, kun seisoo pitkään.,
Plantaarifaskiitti ja litteät jalat: ovatko ne samat?
Plantaarifaskiitti ja litteät jalat ovat usein sekavia. Ne eivät ole samanlaisia, mutta ne ovat sukua.
– Tasainen jalat, joskus kutsutaan laskenut kaaria, katso jalka tila, jossa kaaret ovat litistetty, niin seistessä, jalkapohjat koskettavat lattiaa. Litteät jalat ovat yhteydessä ylirasitukseen ja tästä tilasta kärsivät sairastuvat todennäköisemmin plantaarifaskiittiin.,
Bonus aihe: Miten estää jalkapohjien fasciitis
Ennaltaehkäisy on aina parempi katsoa kuin katua. Tässä muutamia asioita muistaa välttää tai puuttua varhaisessa vaiheessa jalkapohjien fasciitis.
- älä käytä epämukavia kenkiä. Vältä korkokenkiä ja kenkiä, joissa ei ole tukea. Valitse sen sijaan juoksukengät, joissa on iskunvaimentava kantatuki.
- lepää heti, kun huomaat kipua juoksun aikana tai sen jälkeen. Vältä juoksua ja muita iskurepliikuntoja muutaman viikon ajan.
- jatka jalka-ja jalkaosuuksien tekemistä.