Turvallinen harjoituksia eläkeläiset, jotka ovat hauraita tai on rajoitettu liikkuvuus
Sekä parantaa voimaa, joustavuutta ja verenkiertoa, liikunta myös parantaa mielialaa, auttaa pitämään eläkeläiset kuin terve ja hyvin kuin mahdollista.
Tuoli harjoituksia, tehdä, kun istuu tuolilla, jossa on selkänoja, ovat erinomainen vaihtoehto senioreille, jotka ovat hauras, riski putoaa, tai on rajoitettu liikkuvuus.,
tavoitteena on tarjota tasainen pohja, jotta vanhempi aikuinen pysyy turvassa liikuttaessaan käsivarsiaan ja jalkojaan treenin aikana.
selitämme, miksi tuoliharjoitukset ovat niin hyödyllisiä senioreille ja jaamme 6 tehokasta tuoliharjoitusta helppoon 10 minuutin rutiiniin.
Miksi tuoli harjoitukset ovat hyödyllisiä senioreille
suuri etu tuoli harjoituksia on vähentää kaatumisriskiä.
se on myös hieno tapa Liikuntarajoitteisille senioreille saada liikunnan terveyshyötyjä.,
Tuoliharjoitukset voivat olla aivan yhtä haastavia kuin säännölliset seisontaharjoitukset etenkin ylävartalon tai vatsalihasten osalta.
Toinen etu on, että käyttäessään istuen vie vähemmän vaivaa kuin seisoo ja laittaa vähemmän painetta alentaa kehon nivelet, kuten polvet tai nilkat.
6 tuolia harjoituksia helppo 10 minuutin rutiini
Dartmouth-Hitchcock, East Coast terveydenhuollon organisaatio, luotu yksinkertainen 10 minuutin tuoli harjoitus rutiini ikääntyville.,
ainoa varustus, jota tarvitaan, on tukeva tuoli, jossa on selkänoja, valinnainen vastusnauha ja valinnaiset nilkkapainot.
huomaa: tuolissa ei pitäisi olla käsiä eikä sen pitäisi helposti taittaa, rullata, liukua tai olla epävakaa.,
Nämä 6 istuu harjoituksia auttaa eläkeläiset:
- Rakentaa tai ylläpitää lihasten
- Saada syke ylös
- Parantaa verenkiertoa
- Lisätä joustavuutta
- Lisätä liikerataa
video toimii harjoituksen ohjaaja
Tämä video on erityisen kätevä, koska se on täynnä rutiini selkeät ohjeet, että voidaan helposti seurata.
aloita tekemällä rutiinia 2-3 kertaa viikossa., Kun vanhempi aikuinen rakentaa voimaa ja kestävyyttä, lisää enemmän päiviä tai käydä läpi rutiinia useammin kuin kerran kerrallaan.
Estää vahinko on etusijalla
– Se on vielä mahdollista pudota tuoli ja saada loukkaantui niin, se on tärkeää varmista, että vanhempi aikuinen on tasaista heidän tuoli ja pystyy käsittelemään näitä harjoituksia.
ensimmäisillä kerroilla he kokeilevat uusia harjoituksia, pyytävät heitä ottamaan sen hitaasti eikä ylirasittamaan itseään.
ja pysykää lähellä, kunnes olette molemmat varmoja siitä, että he voivat turvallisesti tehdä liikkeet itse.,
Seuraava Askel Kokeile helppo ja tehokas 10 minuutin tuoli harjoitus rutiini muassa Dartmouth-Hitchcock
Suositellaan sinulle:
- 12 Helppo ja Lempeä Istuu Venyttely Harjoitukset Senioreille 4 Minuuttia
- Paras Tapa Parantaa Vanhempi Liikkuvuus: Sit Seistä Liikunta
- Varpaisiin Lempeä Istuu Tuoli Harjoitukset Senioreille Parantaa liikerataa