Siellä on runsaasti neuvoja kelluva noin, kun se tulee rintaruokinta, erityisesti äidit niin haluavat tuottaa tarpeeksi ravitsevaa maitoa pitää lapsen terveenä. Mutta kaikki kuulemasi neuvot eivät välttämättä pidä paikkaansa., Maria Baghdoyan, ravitsemusterapeutti klo Nestlé Lähi-Idässä, tarjoaa meille yksinkertainen, tieteellinen vinkkejä ja temppuja auttaa kehon tuottaa laadukkaita äidinmaitoa, sekä hyödyttää vauvaa ja omaa terveyttä tänä tärkeä ajanjakso äitiyden.
Syö Enemmän
kehosi tuottaa äidinmaitoa se on polttaa noin 500 ylimääräistä kaloria, joten jos olet tottunut kiinni sisällä päivittäistä kalorien korvaus (noin 2 000 kcal) varmista, että olet factoring, että ylimääräistä ravitsemus päivä., Sinun täytyy myös varmistaa, että ne tulevat terveistä lähteistä, jotka on jaettu kaikkien ruokaryhmien välillä: jyviä, hedelmiä, vihanneksia, lihaa, palkokasveja, maitoa ja maitotuotteita.,
hyvä esimerkki 500 kcal ateria on:
- 2 viipaletta leipä 1 keitetty kananmuna
- kuppi raaka tai keitetyt vihannekset
- lasillinen rasvatonta maitoa
- osa tuoreita hedelmiä
Levittää ateriat
Se on täysin normaalia tuntea nälkä koko ajan imetyksen aikana, koska elimistö kuluttaa paljon energiaa tuottaa äidinmaitoa, niin auttaa hillitsemään nälkää syödä kolme ateriaa päivän aikana välipala välillä kunkin, mukaan lukien välipala päivällisen jälkeen tukea sinua yöaikaan syötteitä.,
Lue lisää: Mistä löytää imetyksen tuki UAE
3. Juoda enemmän vettä
tarvitset runsaasti vettä tuottaa äidinmaitoa, joten yritä juoda kaksinkertainen määrä normaalisti täydentymään H2O elimistö käyttää tehdä maitoa vauvalle.
Rajoittaa kofeiinin saanti
Kofeiini voi ärsyttää vauvaa ja aiheuttaa häiriöitä nukkuessaan, joten rajoittaa saanti ei ole enemmän kuin kaksi tai kolme kupillista päivässä.
Lue lisää: Miten puuttua yhteisiin imetyksen haasteisiin
5., Ole kohtalaisen aktiivinen
viimeaikaisten tutkimusten perusteella on täysin hienoa tehdä liikuntaa imetyksen aikana, etkä vaikuta lapsesi kasvuun*. Yritä tehdä kohtalaisia toiminnan kolme tai neljä kertaa viikossa auttaa vähentämään stressiä, parantaa energian tasoilla** ja rakentaa luun lujuus***.,
Vaihtele hedelmiä ja vihanneksia,
Erilaisia hedelmiä ja vihanneksia on eri vitamiineja ja kivennäisaineita, niin ottaa useita ei vain tarjota vauvan kanssa tarvitaan vitamiineja ja kivennäisaineita tervettä kasvua, mutta myös auttaa häntä hyväksymään ne tulevaisuudessa, kun seuraavat palvelut: ilmainen ruokinta alkaa. Varo kuitenkin ilmavaivoja ja mausteisia ruokia, sillä ne saattavat aiheuttaa tuulta ja ärsyttää lastasi. Näitä ovat kaali, pavut, parsakaali ja palkokasvit.
Lue lisää: Onko imetys aina paras?,
Mennä ’Hyvät Rasvat’
Elintarvikkeista, kuten avokadot, oliivit, lohi, raaka pähkinät ja siemenet ovat hyviä lähteitä omega 3 ja 6, jotka ovat terveellistä rasvaa, välttämättömiä vauvan oikea aivojen kehitystä tässä vaiheessa.
etsi laatu proteiineja
Valita elintarvikkeita, kuten vähärasvaista punaista lihaa, palkokasvit, munat, kala, maito, jogurtti ja juusto antaa vauvan kanssa välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan tervettä kasvua ja kehitystä.,
Lue lisää: Mitä ARABIEMIIRIKUNTIEN imetyksen laki tarkoittaa expat mums
Kalsium on tärkeä
Yksi tärkeimmistä vitamiineja kasvaa imeväisten rakentaa vahvat luut ja hampaat on kalsiumia. Se vaikuttaa myös hermoston terveelliseen toimintaan. Joten on tärkeää, että imettävä äiti kuluttaa kalsium-rikas tuotteita, kuten vähärasvainen maito ja jogurtti, valkoinen juusto lajikkeita, tumman vihreä lehtivihannekset ja täydennettyjä tuotteita, kuten täysjyväviljaa väkeviä aamiaismurot.,
Rauta on on
Koska äidinmaito on luonnollisesti vähän rautaa, joka tarvitaan tuottamaan punasoluja ja tukea immuniteetti, se on erittäin tärkeää syödä elintarvikkeita runsaasti laadukkaita rauta, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, kanaa ja munia, koska ne ovat niitä, jotka parhaiten imeytyy elimistöön.
saatat pitää myös:
Dubai äidit keskustelu: sinun Pitäisi imettää yli kaksivuotiaana?,
7 paras playgroups tavata muita äitejä Dubaissa
Dubai vanhemmat paljastaa vauva nukkua salaisuus, joka toimi heille,
Uusi äidit: Laittaa alas vanhemmuuden kirjoja, he tekevät olet masentunut
Lähteet:
*Daley AJ, Thomas A, Cooper S, Fitzpatrick S, McDonald C, Moore S, Rooney R, Deeks JJ 2012, Äidin Liikunta ja Kasvun Imeväisten: Meta-analyysi Satunnaistetussa Kontrolloidussa Tutkimuksissa. Pediatrics 130(1): 108-114.
**Rikas M, Currie J, McMahon C 2004, liikuntaa ja imettäville nainen: kvalitatiivinen pilottitutkimus äitien käsityksiä ja kokemuksia., Imetä Rev 12(2):11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Vaikutus kuntoilu luun mineraalitiheys imetyksen aikana. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902-7.