Bild:
der Verzehr von Schokolade während der Schwangerschaft steigert das fetale Wachstum und Entwicklung, nach der Universite Laval in Quebec City Kanada (1)., Regelmäßiger Verzehr von dunkler Schokolade in kleinen Mengen ab dem ersten Trimester kann die Plazentafunktion verbessern. MomJunction sagt dir, warum du Schokolade essen solltest und wie viel davon sicher oder unsicher sein könnte.
Ist Es Sicher, Schokolade Während Der Schwangerschaft Zu Essen?
Es ist sicher, Schokolade während der Schwangerschaft zu haben, da mehrere Studien für ihre Vorteile bürgen. Es ist jedoch wichtig, dass die werdenden Mütter ihre Koffeinaufnahme unter 200 mg pro Tag halten (2).,
Schokolade enthält Koffein, das die Funktion Ihres Körpers während der Schwangerschaft beeinträchtigen kann. Es beeinflusst die Neurotransmitter (chemische Botenstoffe, die Signale tragen) und kann auch Schwangerschaftsdiabetes und Übergewichtszunahme verursachen. Daher sollten Sie es in Maßen.
Dr., Emmanuel Bujold, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universite Laval in Quebec City, sagt: „Unsere Beobachtungen deuten darauf hin, dass ein regelmäßiger kleiner Verzehr von dunkler Schokolade — unabhängig davon, ob der Flavanolspiegel hoch ist oder nicht — ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft zu einer Verbesserung der Plazentafunktion führen könnte.“
Warum Sollten Sie Schokolade Essen, Wenn Sie Schwanger Sind ?
Experten raten zu mäßigem Schokoladenkonsum. Die in Kakao enthaltenen Flavanole, die ein Hauptbestandteil von Schokolade sind, sind für Schwangere von Vorteil., Je dunkler die Schokolade, desto mehr Flavanole besitzt sie. Hier sind einige Vorteile des Verzehrs von Schokolade:
Dunkle Schokolade lindert Präeklampsie:
Präeklampsie ist eine der Ursachen für vorzeitige Wehen und zeichnet sich durch hohen Blutdruck und Proteinspiegel im Urin während der Schwangerschaft aus. Wenn der Blutdruck steigt, führt dies zu Krämpfen und kann auch zu Blutgerinnung und Leberschäden führen.,
Laut einer Studie, die in den Annals of Epidemiology veröffentlicht wurde, hilft der Theobromingehalt von Kakao, den Zustand zu lindern.
Forscher der Yale University fanden heraus, dass die Einnahme von Schokolade das Risiko einer Präeklampsie um fast 70% senkte. Es kommt daher zu dem Schluss, dass dunkle Schokolade, etwa fünf Portionen pro Woche, Präeklampsie insbesondere im dritten Trimester wirksam verhindert (3).,
Reguliert den Blutdruck:
Das in Kakao enthaltene Theobromin hilft bei der Regulierung des Blutdrucks bei schwangeren Frauen durch Erweiterung der Blutgefäße.
Enthält essentielle Antioxidantien:
Schokolade ist reich an Flavonoiden, die bekanntermaßen starke Antioxidantien sind (4). Diese antioxidative Eigenschaft hilft schwangeren Frauen, ihre Immunität zu verbessern und einige Krebsarten zu bekämpfen.,
Beugt Herzerkrankungen vor:
Die antioxidative Eigenschaft von dunkler Schokolade spielt eine herausragende Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und unterstützt daher das Herz-Kreislauf-System (5). Je dunkler und je höher die Qualität der Schokolade, desto besser ist es für das Herz.
Lindert Stress:
Die dunkle Schokolade verbessert die Stimmung, indem sie den Endorphin-und Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Die Ergebnisse einer in der Proteomforschung veröffentlichten Forschungsstudie besagen, dass das Essen 1.,4 unzen dunkle Schokolade jeden Tag für zwei Wochen senkt den Cortisolhormonspiegel (Stresshormon). Das Flavanol reduziert Ermüdung und reflektiert den Stressgrad (6).
Gibt glücklichere Babys:
Forschungsergebnisse im New Scientist Magazine besagen, dass schwangere Frauen, die mehr dunkle Schokolade hatten, glücklichere und lebendigere Babys zur Welt brachten.
Die Forscher wählten zufällig einige Mütter aus, die sechs Monate alte Babys hatten, und fragten sie, wie oft sie in ihrer Schwangerschaft Schokolade hatten. Ihnen wurde gesagt, sie sollten das Glück ihrer Babys bewerten.,
Mütter, die in ihrer Schwangerschaft häufig Schokolade hatten, gaben ihren Babys einen höheren Glückswert als Mütter, die nicht regelmäßig Schokolade hatten.
Der genaue Grund ist jedoch nicht bekannt – es kann die Schokolade sein, die durch die Plazenta in die Muttermilch gelangt, oder das erhöhte Glück der Mutter durch Schokolade, das die Babys glücklich macht.
Ein weiterer interessanter Befund aus der Studie war, dass es Babys vor mütterlichem Stress schützte. Mütter, die nie Schokolade aßen, zeigten während der Schwangerschaft einen hohen Stresslevel und hatten ängstliche Babys., Mütter, die Schokolade aßen, zeigten einen niedrigen Stresslevel und hatten Babys, die weniger ängstlich waren (7).
Reguliert den Cholesterinspiegel:
Dunkle Schokolade enthält wenig Zucker und Fette. Außerdem erhöhen die darin enthaltenen Flavonoide den guten Cholesterinspiegel, reduzieren die Oxidation von schlechtem Cholesterin und regulieren den Blutzuckerspiegel. Sie verbessern auch den Blutfluss, indem sie die Blutgefäße elastisch machen (8).
Gute Eisen-und Magnesiumquellen:
Etwa 100 g dunkle Schokolade liefern 67% der empfohlenen Tagesdosis für Eisen und 58% für Magnesium (9)., Eisen ist wichtig, um die Hämoglobinzahl während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, und Magnesium hilft, Fettsäuren zu metabolisieren.
Warum ist zu Viel Schokolade Während Der Schwangerschaft Nicht Sicher ?
Bujold fügt hinzu: „Der Verzehr von Schokolade muss während der Schwangerschaft vernünftig bleiben, und der Kalorieneintrag muss in der Gleichung berücksichtigt werden.“
Sie sollten Schokolade während der Schwangerschaft aus folgenden Gründen nicht zu viel essen:
Koffein:
Es ist wichtig, dass Sie die Koffeinaufnahme kontrollieren. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als 200 mg pro Tag einnehmen, da dies zu Fehlgeburten führen kann., Schokolade enthält Koffein, und wenn Sie es mit Tee, Kaffee oder anderen Getränken mischen, überschreiten Sie die empfohlene Tagesmenge, da 1,5 Unzen dunkle Schokolade 31 mg Koffein enthalten. Die gleiche Menge Milchschokolade enthält 10 mg Koffein (10).
Es ist auch bekannt, dass Koffein Sodbrennen auslöst. Viele Frauen erleben Sodbrennen während der Schwangerschaft aufgrund körperlicher und hormoneller Veränderungen. Man sollte die Aufnahme von Schokolade in dieser Situation vermeiden oder begrenzen, um Sodbrennen zu lindern (11).,
Fett und Kalorien:
Zu viel Schokoladenkonsum kann aufgrund der erhöhten Fett-und Kalorienaufnahme zu einer Übergewichtszunahme führen. Übergewicht verursacht daher Krampfadern, Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und ein erhöhtes Risiko für eine Kaiserschnittgeburt. Eine Unze dunkle Schokolade enthält 150 Kalorien und neun Gramm Fett. Ebenso enthält Milchschokolade 150 Kalorien und 8,5 g Fett (12).
Zucker:
Überschüssiger Zucker aus Schokolade kann das Risiko von Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes und Zahnproblemen erhöhen. Über 1.,5 unzen dunkle Schokolade enthält 18 g Zucker und die gleiche Menge Milchschokolade enthält 23 g Zucker. Ihr Geburtshelfer kann Ihnen die sichere Menge an Zucker mitteilen, die Sie einnehmen können, um die sichere Menge an Schokolade zu beurteilen, die Sie essen können.
Wie Wählen Sie Ihre Schokolade mit Bedacht?
Wählen Sie dunklere Pralinen:
Dunkle Schokolade enthält etwa 600 essentielle Verbindungen, darunter Flavonoide, Magnesium, Theobromin und Eisen. Die Flavonoide sind antioxidativ in der Natur, die helfen, Vitamin C zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die Gefäßfunktion zu steigern.,
Vermeiden Sie Schokoladenmousse:
Mousse wird nicht für schwangere Frauen empfohlen, da es nicht gut für die Gesundheit des Babys ist. Es enthält rohe Eier, die Zustände wie Listeriose und Toxoplasmose verursachen können. Es besteht die Gefahr, dass die Mutter Salmonellenbakterien zum Fötus trägt (13).
Bio mit minimalem Zucker:
Wählen Sie Pralinen mit einem Minimum an Süßstoffen oder raffiniertem Weißzucker. Entscheiden Sie sich für Bio-Pralinen, da sie weniger essentielle Bestandteile oder GVO enthalten. Nehmen Sie auch Riegel, die etwa 65% Kakao enthalten, da es als ernährungsphysiologisch gilt.,
Schokoladenmilch während der Schwangerschaft
Schokoladenmilch bietet Ihnen eine ideale Dosis Kalzium und Vitamin D, die für das Wachstum und die Entwicklung der Knochen des Babys unerlässlich ist (14). Eine Tasse hausgemachte Schokoladenmilch kann 285 mg Kalzium enthalten, was für die Herz -, Muskel-und Nervenentwicklung sowie die Blutgerinnung wichtig ist (15).
Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genügend Kalzium haben, besteht möglicherweise das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Sie können gelegentlich eine Tasse Schokoladenmilch einnehmen, um Knochenschwund vorzubeugen und ein gesundes Baby zu bekommen.,
Der Konsum von Schokoladenmilch in Maßen ist ein guter Weg, um zusätzliche Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhalten, insbesondere wenn Ihr Arzt Ihnen vorschlägt, an Gewicht zuzunehmen. Eine Tasse hausgemachte Schokoladenmilch gibt Ihnen etwa 200 Kalorien, kann aber je nach Milchtyp variieren. Magermilch liefert weniger Kalorien als Vollmilch. Beide sind jedoch im Vergleich zu anderen Getränken eine gute Wahl.
Denken Sie daran:
Der Verzehr überschüssiger Mengen dunkler Schokolade oder anderer süßer Leckereien verringert den Platz für gesunde Lebensmittel., Während der Schwangerschaft sollten Sie sich ausgewogen ernähren, einschließlich Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Milchprodukten, Obst und Gemüse. Essen Sie dunkle Schokolade als Teil dieser ausgewogenen Ernährung.
Häufig gestellte Fragen
Ist heiße Schokolade während der Schwangerschaft sicher?
Ja, heiße Schokolade ist während der Schwangerschaft unbedenklich, da sie sehr wenig Koffein enthält, normalerweise etwa 25 mg pro Portion. Schwangere Frauen können bis zu 200 mg Koffein haben und daher ist es völlig in Ordnung, heiße Schokolade in moderaten Mengen zu konsumieren.
Warum haben Frauen während der Schwangerschaft Heißhunger auf Schokolade?,
Der genaue Grund für das Verlangen nach Schokolade bei Schwangeren ist nicht bekannt. Es wird angenommen, dass ein Mangel an Elementen wie Antioxidantien und Magnesium Heißhunger auf Schokolade auslöst. Studien stimmen diesem Glauben jedoch nicht zu, da Frauen kaum Verlangen nach grünem Gemüse oder anderen nahrhaften Lebensmitteln haben.
Ein anderer Glaube ist, dass schwangere Frauen sich nach Schokolade sehnen, da sie das Gehirn beeinflusst und ein Gefühl des Glücks vermittelt. Es wird auch angenommen, dass Heißhunger aufgrund hormoneller Veränderungen entsteht.,
Laut einem in the Frontiers in Psychology veröffentlichten Artikel ist das Verlangen jedoch einfach ein Ergebnis des Geistes als der Biologie. Es ist das Ergebnis des Gedankens, dass Frauen während der Schwangerschaft essen können, ohne übergewichtig zu werden.
Bestimmen Schokoladenhunger das Geschlecht?
Es wird angenommen, dass das Verlangen nach Schokolade während der Schwangerschaft auf das Geschlecht des Babys zurückzuführen sein kann. Wenn sich eine Frau in ihrer Schwangerschaft nach süßen Leckereien wie Pralinen, Süßigkeiten oder Milchprodukten sehnt, wird angenommen, dass sie ein Mädchen haben wird. Es gibt jedoch keine wissenschaftliche Forschung, die diesen Glauben stützt., Selbst wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft nach Schokolade sehnen, haben Sie möglicherweise einen Jungen.
Wie viel Schokolade kann man Essen, wenn Schwanger?
Jede Schwangerschaft ist anders, und so sind die Ernährungsbedürfnisse. Die Menge an Schokolade, die Sie haben können, hängt von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Sie sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen.
Kann ich während der Schwangerschaft weiße Schokolade essen?
Weiße Schokolade hat einen hohen Zuckergehalt und enthält kein Koffein. Eine moderate Menge pro Tag sollte kein Problem verursachen.
Wie kann ich davon profitieren, indem Sie Essen dunkle Schokolade während des ersten Trimesters der Schwangerschaft?,
Dunkle Schokolade aus dem ersten Trimester kann Ihren Fötus mit bestimmten essentiellen Nährstoffen versorgen. Es liefert Eisen, Zink und vitamin K, die für Ihr wachsendes baby. Sie sollten jedoch vorsichtig mit dem Verbrauch sein, da zu viel Gewichtszunahme verursachen kann.
Was sind die Vorteile von dunkler Schokolade während der Schwangerschaft im zweiten Trimester?
Dunkle Schokolade enthält Magnesium, Eisen, Kalium und Kalzium, die alle für Sie und das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys unerlässlich sind. Sie können während Ihres zweiten Trimesters sicher moderate Mengen einnehmen.,
Können schwangere Frauen Schokoladenkuchen essen?
Ja, Sie können aber in Maßen haben (16). Sie können auch Schokoladeneis essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie in Maßen nehmen, da es reich an Fetten und Zuckern ist.
Gehen Sie vor und haben die köstliche Schokolade, wenn Sie schwanger sind. Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit Heißhunger auf Essen in dieser Zeit Ihres Lebens mit.,
Empfohlene Artikel:
- 10 Beste gesunde & Energy Drinks während der Schwangerschaft zu nehmen
- 5 Wesentliche Vorteile von Himbeerblatt Tee während der Schwangerschaft
- 8 Erstaunliche ernährungsphysiologische Vorteile von Nüssen während der Schwangerschaft zu essen
- 4 Erstaunliche Vorteile von Ballaststoffen während der Schwangerschaft