Tienes razón en estar confundido. A pesar de que un estudio reciente vinculó la siesta con una mayor mortalidad, las empresas y las universidades de todo Estados Unidos están instalando salas de siesta para aumentar la productividad. En verdad, sería un sueño conseguir un consenso de Siesta.
pero si la siesta es o no adecuada para usted depende. «En primer lugar, es importante preguntarse Por qué está tomando la siesta», dice la Dra. Sara Mednick, psicóloga de la Universidad de California, Riverside y autora de Take A Nap! Cambia Tu Vida., Si está pasando una gran parte de su día sintiéndose somnoliento y fuera de forma, entonces su deseo de dormir dormido puede ser impulsado por el estrés, el insomnio, la apnea del sueño o un centenar de otras condiciones de salud que perturban el sueño, dice Mednick.
«La Siesta diurna es un indicador temprano de la mala salud subyacente», agrega Yue Leng, investigadora del sueño de la Universidad de Cambridge y coautora del estudio que vincula las siestas con tasas de mortalidad más altas. Al igual que Mednick, Leng sugiere que la somnolencia diurna es probablemente un síntoma de otros problemas de salud, no su causa.,
En pocas palabras, culpar a las siestas por las tasas de mortalidad más altas es como culpar a su médico por una enfermedad cardíaca; es más probable que vea a un médico si tiene problemas cardíacos, pero eso no significa que tenga la culpa.
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en realidad, las siestas son buenas para la mayoría de las personas, dice Mednick. Su investigación muestra que una siesta, definida como el sueño diurno que dura entre 15 y 90 minutos, puede mejorar las funciones cerebrales que van desde la memoria hasta la concentración y la creatividad. «Para algunas personas, las siestas son tan restauradoras como toda una noche de sueño», agrega., Más investigaciones muestran que una siesta rápida puede reducir el estrés y recargar su fuerza de voluntad. Y la siesta también se ha relacionado con tasas más bajas de enfermedad cardiovascular e inflamación.
pero todos estos beneficios dependen de que tengas una buena noche de sueño, para empezar, subraya Mednick. Además, no todo el mundo es una buena siesta. «Algunas personas se despiertan de las siestas sintiéndose como una mierda», dice.
La genética podría explicar por qué algunas personas son nappers y otras no, pero independientemente de la explicación, hay claramente una diferencia entre los dos grupos., «Las personas que no son pañales habituales tienden a caer en un sueño muy profundo durante las siestas, y despertarse de eso los deja aturdidos», explica Mednick. Por otro lado, los pañales naturales, ya sabes quién eres, no se sumergen en un sueño profundo durante sus horas de sueño diurnas, dice Mednick. Esto les permite despertar de las siestas sintiéndose energizados y alertas, no desconcertados.
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para pañales naturales, dice que es «increíblemente importante» que atrapes tus ZZZs durante el día., «Estas personas—y probablemente representan alrededor del 40% de la población-tienden a hacer muy mal si no duermen la siesta», explica. Sin su muy necesario sueño diurno, los pañales habituales a menudo buscan bebidas energéticas, cafeína u otros estimulantes que los animan, pero no recargan sus baterías cognitivas de la manera en que lo haría una siesta corta y saludable.
«para estas personas, saltarse la siesta es un gran asesino de la productividad», dice Mednick, y esa es una razón convincente para que los empleadores y las universidades proporcionen espacios de siesta para empleados y estudiantes.,
mientras que la duración de una siesta ideal varía de persona a persona, 20 a 30 minutos es suficiente para la mayoría. Pero hasta 90 minutos, aproximadamente la duración de un ciclo de sueño completo, también podría ser beneficioso, dice Mednick. Ella recomienda probar diferentes longitudes de siesta para encontrar la que te deja sintiéndote más fresco.
Si nunca has hecho una siesta pero quieres aprovechar los beneficios para el cerebro y la salud de siestas, Mednick dice que tal vez puedas aprender a dormir La Siesta. El truco es mantener el sueño durante el día muy corto, no más de 15 minutos al principio., Esto evitará que su cerebro y su cuerpo se deslicen hacia los niveles más profundos de sueño que lo dejan con una sensación de niebla al despertar, agrega.
pero si simplemente no eres una siesta nata, no te preocupes. «Todos son diferentes», dice Mednick. «Si te sientes bien, lo que sea que estés haciendo está bien.»
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