prueba estos consejos para mantener el equilibrio o reequilibrarte.*
valórate:
Trátate con amabilidad y respeto, y evita la autocrítica. Dedica tiempo a tus pasatiempos y proyectos favoritos, o amplía tus horizontes. Haga un crucigrama diario, plante un jardín, tome clases de baile, aprenda a tocar un instrumento o domine otro idioma.
Cuida tu cuerpo:
cuidarte físicamente puede mejorar tu salud mental., Asegúrese de:
- comer comidas nutritivas
- Evitar fumar y vapear Avoid consulte Ayuda para dejar de fumar
- beber mucha agua
- Hacer ejercicio, que ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo
- dormir lo suficiente. Los investigadores creen que la falta de sueño contribuye a una alta tasa de depresión en los estudiantes universitarios.
Rodéate de buenas personas:
Las personas con fuertes conexiones familiares o sociales son generalmente más saludables que aquellas que carecen de una red de apoyo., Haz planes con familiares y amigos que te apoyen, o busca actividades donde puedas conocer gente nueva, como un club, una clase o un grupo de apoyo.
Date:
Ofrece tu tiempo y energía para ayudar a otra persona. Te sentirás bien haciendo algo tangible para ayudar a alguien que lo necesita — y es una gran manera de conocer gente nueva. Vea cosas divertidas y baratas que hacer en Ann Arbor para obtener ideas.
Aprende a lidiar con el estrés:
te guste o no, el estrés es parte de la vida., Practique buenas habilidades de afrontamiento: pruebe estrategias de estrés de un minuto, haga Tai Chi, haga ejercicio, camine por la naturaleza, juegue con su mascota o intente escribir un diario como reductor del estrés. Además, recuerde sonreír y ver el humor en la vida. La investigación muestra que la risa puede estimular su sistema inmunológico, aliviar el dolor, relajar su cuerpo y reducir el estrés.
aquieta tu mente:
intenta meditar, Mindfulness y / o oración. Los ejercicios de relajación y la oración pueden mejorar su estado mental y su perspectiva de la vida. De hecho, la investigación muestra que la meditación puede ayudar a sentirse tranquilo y mejorar los efectos de la terapia., Para conectarse, consulte recursos espirituales sobre Bienestar Personal para estudiantes
Establezca metas realistas:
decida lo que desea lograr académica, profesional y personalmente, y anote los pasos que necesita para alcanzar sus metas. Apunta alto,pero sé realista y no planees demasiado. Disfrutarás de una tremenda sensación de logro y autoestima a medida que progresas hacia tu objetivo. El entrenamiento de bienestar, gratuito para los estudiantes de U-M, puede ayudarlo a desarrollar metas y mantenerse en el camino.,
romper la monotonía:
aunque nuestras rutinas nos hacen más eficientes y mejoran nuestra sensación de seguridad y Protección, un pequeño cambio de ritmo puede animar un horario tedioso. Modifique su ruta de jogging, planifique un viaje por carretera, dé un paseo por un parque diferente, cuelgue algunas fotos nuevas o pruebe un nuevo restaurante. Vea rejuvenecimiento 101 para más ideas.
Evite el alcohol y otras drogas:
mantenga el consumo de alcohol al mínimo y evite otras drogas. A veces las personas usan alcohol y otras drogas para «automedicarse», pero en realidad, el alcohol y otras drogas solo agravan los problemas., Para obtener más información, consulte Alcohol y otras drogas.
Obtenga ayuda cuando la necesite:
buscar ayuda es un signo de Fortaleza, no una debilidad. Y es importante recordar que el tratamiento es efectivo. Las personas que reciben la atención adecuada pueden recuperarse de la enfermedad mental y la adicción y llevar vidas plenas y gratificantes. Vea Recursos Para estrés y salud Mental para recursos del campus y de la comunidad.
*adaptado de la National Mental Health Association/National Council for Community Behavioral Healthcare