Descripción general del tema
¿qué es el trastorno afectivo estacional (SAD)?
el trastorno afectivo estacional, o SAD, es un tipo de depresión que ocurre durante la misma estación cada año. Puede tener tristeza si se sintió deprimido durante los últimos dos inviernos, pero se sintió mucho mejor en primavera y verano. Algunas personas pueden tener TAE durante los meses de verano.
cualquiera puede ponerse triste, pero es más común en:
- mujeres.,
- personas que viven lejos del ecuador, donde las horas de luz del día de invierno son muy cortas.
- personas entre 15 y 55 años. El riesgo de ponerse triste por primera vez disminuye a medida que envejece.
- personas que tienen un pariente cercano con TAE.
el TAE a veces se llama depresión invernal o depresión estacional.
¿qué causa el TAE?
Los expertos no están seguros de qué causa el TAE. Pero creen que puede ser causada por la falta de luz solar. La falta de luz puede:
- alterar su «reloj biológico», que controla su patrón de sueño-vigilia y otros ritmos circadianos.,
- causar problemas con la serotonina, una sustancia química del cerebro que afecta el estado de ánimo.
¿cuáles son los síntomas?
Si tiene tristeza, puede:
- sentirse triste, gruñón, de mal humor o ansioso.
- pierda interés en sus actividades habituales.
- come más y anhela carbohidratos, como pan y pasta.
- Aumento de peso.
- duerme más pero aún te sientes cansado.
- Tiene problemas para concentrarse.
Los síntomas aparecen y desaparecen aproximadamente en la misma época cada año. La mayoría de las personas con TAE comienzan a tener síntomas en septiembre u octubre y se sienten mejor en abril o mayo.,
¿cómo se diagnostica el TAE?
a veces puede ser difícil distinguir entre el TAE y otros tipos de depresión porque muchos de los síntomas son los mismos. Para diagnosticar el TAE, su médico le preguntará si:
- Usted ha estado deprimido durante la misma temporada y ha mejorado cuando las estaciones cambiaron durante al menos 2 años seguidos.
- tiene síntomas que a menudo ocurren con el TAE, como tener mucha hambre (especialmente antojos de carbohidratos), aumentar de peso y dormir más de lo habitual.
- Un pariente cercano (padre, hermano, o hermana ha tenido TRISTE.,
es posible que deba realizarse análisis de sangre para descartar otras afecciones que pueden causar síntomas similares, como una tiroides baja (hipotiroidismo).
Su médico también puede hacer una evaluación de salud mental para tener una mejor idea de cómo se siente y qué tan bien es capaz de pensar, razonar y recordar.
¿cómo se trata?
La terapia de luz es el tratamiento principal para el TAE. Los medicamentos y el asesoramiento también pueden ayudar.
terapia de luz
Los expertos piensan que la terapia de luz funciona restableciendo su reloj biológico. Ayuda a la mayoría de las personas que tienen TAE, y es fácil de usar.,
Hay dos tipos de terapia de luz:
- tratamiento con luz Brillante. Para este tratamiento, coloque la caja de luz a cierta distancia de usted en un escritorio o mesa. Luego se sienta frente a él mientras lee, desayuna o trabaja en una computadora.
- simulación de amanecer. Para este tratamiento, una luz tenue se enciende por la mañana mientras duerme, y se vuelve más brillante con el tiempo, como un amanecer.
hable con su médico sobre la terapia de luz y siga los pasos que le recomiende.,
Las cajas de luz usan luces fluorescentes que son más brillantes que las luces interiores, pero no tan brillantes como la luz solar. No se deben usar luces ultravioleta, luces de espectro completo, lámparas de bronceado ni lámparas de calor.
La terapia de luz generalmente se prescribe durante 30 minutos a 2 horas al día. La cantidad de tiempo depende de cuán fuerte sea la luz y de si usted está comenzando o si la ha estado usando por un tiempo.
Usted puede comenzar a sentirse mejor dentro de una semana más o menos después de comenzar la terapia de luz. Pero necesitas quedarte con él y usarlo todos los días hasta que cambie la temporada., Si no lo haces, tu depresión podría volver.
antidepresivos
Los medicamentos antidepresivos pueden ayudar a las personas que tienen TAE. Se pueden usar solos o con terapia de luz. Los más comunes recetados para el TAE incluyen:
- inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como paroxetina (Paxil) y Sertralina (Zoloft). Los ISRS generalmente se prueban primero.
- otros antidepresivos, como el bupropión (Wellbutrin) y la venlafaxina (Effexor).
Si su médico le receta un antidepresivo, asegúrese de tomar de la manera que está dicho. No deje de tomarlo repentinamente., Esto podría causar efectos secundarios o empeorar su depresión. Cuando esté listo para dejarlo, su médico puede ayudarlo a reducir lentamente la dosis para evitar problemas.
Consejería
Consejería también puede ayudar. Algunos tipos de asesoramiento, como la terapia cognitivo-conductual y la terapia interpersonal, pueden ayudarlo a aprender más sobre el TAE, cómo controlar sus síntomas y cómo ayudar a prevenir episodios futuros..
¿qué puedes hacer por tu cuenta para sentirte mejor?
el ejercicio Regular es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo., Recibir más luz solar también puede ayudar, así que trate de salir a hacer ejercicio cuando el sol esté brillando. Estar activo durante el día, especialmente temprano en el día, puede ayudarlo a tener más energía y sentirse menos deprimido.
- El ejercicio moderado como caminar, andar en bicicleta estática o nadar es una excelente manera de comenzar. Pero cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca, incluidas las tareas diarias, puede ayudar, especialmente si puede realizarlas al aire libre o cerca de una ventana soleada.
- Trate de hacer ejercicios de musculación al menos 2 veces por semana, como entrenamiento con pesas o subir escaleras.,
El ejercicio moderado es SEGURO para la mayoría de las personas. Pero siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
algunas personas prueban tratamientos complementarios para ayudar con el TAE. Un ejemplo es la melatonina, una hormona que puede ayudar a regular su reloj biológico. Si desea usar melatonina u otros tratamientos complementarios, asegúrese de consultar con su médico primero. Estos medicamentos pueden interactuar con otros tratamientos.