muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir demasiado poco afecta el estado de ánimo, lo que contribuye a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Las funciones vitales ocurren durante las diferentes etapas del sueño que te dejan sintiéndote descansado y energizado o te ayudan a aprender y forjar recuerdos., El sueño generalmente mejora cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena «higiene del sueño» también ayuda. Estos son algunos pasos a seguir:
- ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- La Luz del día ayuda a establecer patrones de sueño, así que trate de estar al aire libre mientras hay luz afuera durante 30 minutos al día.
- haga ejercicio regularmente (pero no demasiado cerca de la hora de acostarse). Un entrenamiento por la tarde es ideal.
- mantenga las siestas cortas-menos de una hora-y olvídese de las siestas después de las 3 p. m.,
- evite la cafeína (que se encuentra en el café, muchos tés, chocolate y muchos refrescos), que puede tardar hasta ocho horas en desaparecer. Es posible que deba evitar la cafeína por completo si tiene ataques de pánico; muchas personas que experimentan ataques de pánico son extremadamente sensibles a la cafeína.
- revise sus medicamentos con un médico para ver si está tomando estimulantes, que son un culpable común en mantener a las personas despiertas por la noche. A veces es posible cambiar de medicamento.
- Evite el alcohol, las comidas grandes, los alimentos que inducen acidez estomacal y beber mucho líquido durante varias horas antes de acostarse.,
- Si fuma, deje de hacerlo. Fumar causa muchos problemas de salud, incluyendo comprometer el sueño de varias maneras.
- mantenga su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo, sin distracciones como la televisión o una computadora. Evite usar un dispositivo electrónico para leer en la cama; la luz de la pantalla puede engañar a su cerebro para que piense que es de día. Si su colchón es incómodo, reemplácelo.
- leer, escuchar música o relajarse antes de acostarse con un baño caliente o respirar profundamente puede ayudarlo a conciliar el sueño.,
- Si usted no duerme dentro de los 20 minutos de inflexión en (o si se despierta y no puede volver a dormir en 20 minutos), salir de la cama y hacer algo relajante hasta que sienta sueño.
para consejos y estrategias adicionales para vivir con ansiedad, compre cómo sobrellevar los trastornos de ansiedad y estrés, un Informe Especial de salud de la Escuela de Medicina de Harvard.
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