compras saludables fáciles.
«¡Wow!» ¡Te ves genial!»»Gracias, me siento muy bien, también!»¿Quién no quiere tener esa conversación? Lucir fabulosa y sentirse saludable provienen de una combinación de ejercicio regular y hábitos alimenticios inteligentes. La alimentación saludable comienza con el almacenamiento de su cocina y despensa con los alimentos adecuados., Estamos compartiendo la mejor lista de alimentos limpios, 50 de los alimentos que lo pondrán en el camino hacia el cambio positivo que se merece.
los alimentos a continuación no son procesados o mínimamente, y muchos se usan regularmente en recetas de flaco ms. Encontrará muchos artículos en esta lista de compras de comida limpia caminando por el perímetro exterior de la tienda de comestibles. Los pasillos interiores están llenos en gran parte de alimentos procesados que contienen demasiada sal agregada, azúcares refinados y conservantes químicos.,
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The Ultimate Clean Eating Grocery List – 50 Foods
PRODUCE
Las frutas y verduras frescas o congeladas son imprescindibles, porque son la base de cualquier estilo de vida saludable. Cuando sea posible, elija orgánico para reducir el riesgo de exposición a pesticidas y fertilizantes químicos. Averigüe qué producto no orgánico tiene el mayor riesgo de exposición química en La Docena Sucia.
1., Manzanas
mantenga alejado al médico picándolas o usándolas en platos como ensalada Farro con manzanas y nueces.
2. Bananas
este batido de plátano de fresa es perfecto para el desayuno, el almuerzo o un refresco post-entrenamiento.
3. Zanahorias
merienda estos O Disfrute de una comida que esté lista cuando llegue a casa con pollo de albahaca de limón de cocción lenta con zanahorias.
4. Bayas
abastecerse de fresas, arándanos, frambuesas, boysenberries, y más! Disfrute de un desayuno saludable con panqueques de proteína de arándanos de avena.
5., Desde la col rizada hasta la espinaca, las verduras de color verde oscuro son una buena base para construir un mejor cuerpo. Prueba deliciosos Chips de col rizada del suroeste.
6. Las batatas se benefician de antioxidantes, antiinflamatorios y una mejor regulación del azúcar en la sangre en platos como las papas fritas.
7. Pimientos
Las comidas con pimientos, como el Panini vegetariano con pimientos asados y queso de cabra, son ricas en antioxidantes y están llenas de vitaminas, como C, E y K.
8. Ajo
Este bulbo agrega mucho sabor bueno para usted a platos como pollo sartén con salsa de ajo de limón.,
9. Cebollas crujir en un nutritivo topping, aperitivo, o lado con aros de cebolla al horno.
frijoles& legumbres
estas son una fuente de proteínas saludable y económica, especialmente si vives un estilo de vida vegetariano.
10. Frijoles
Si vas enlatado, busca marcas bajas en sodio y sin azúcar añadido. Disfrute de sus beneficios para la salud en quinua delgada y frijoles negros o frijoles rojos y arroz de cocción lenta.
11. Legumbres
Esta es una categoría más amplia que incluye frijoles, así como guisantes y lentejas., Pruebe lentejas de cocción lenta & estofado de verduras.
12. Edamame
este superalimento, que es una soja verde, es un sabroso aperitivo o cobertura de ensalada. Descubre más ideas de snacks para tu lista de compras de comida limpia en 50 Snacks de comida limpia.
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proteína magra
las opciones magras son una buena fuente de proteína que construye músculos magros, que, a su vez, queman más calorías. Evite los antibióticos que se encuentran en algunos de estos alimentos eligiendo orgánicos cuando estén disponibles.
13., Pavo molido magro
sumérjase en la bondad saludable y llenadora del pan de pavo de cocción lenta.
14. Las pechugas de pollo obtienen la proteína sin la grasa que se encuentra en otras carnes al hacer pollo al parmesano al horno Esta semana.
15. Salmón capturado en la naturaleza, Tilapia u otros peces disfrute de salmón glaseado de naranja con col rizada marchita.
16. Huevos
repletos de proteínas, los huevos son un superalimento ideal. Han tenido una mala reputación en el pasado, así que aprenda los hechos en los beneficios para la salud de los huevos.
17., Yogur griego sin grasa o bajo en grasa, simple evite las marcas con sabor con azúcar refinada y mezcle sus propias bayas frescas o nueces para agregar sabor. Aprende 8 maneras interesantes de usar el yogur griego.
18. Queso bajo en grasa
benefíciese de la proteína a base de lácteos en la espinaca de cocción lenta y la Mozzarella Frittata.
granos
la harina blanca es despojada de nutrientes, por lo que es una fuente vacía de calorías. En su lugar, agregue granos integrales ricos en nutrientes y fibra a su lista de alimentos limpios.
19. Quinua
Este es un súper alimento lleno de energía, así que pruebe una de nuestras recetas de quinua-tenemos tantos para elegir!,
20. Arroz integral, arroz salvaje
disfrute de arroz integral saludable en arroz mexicano Delgado.
21. Pan integral
ideal para sándwiches, las rebanadas de trigo integral también crean sabrosas migas de pan caseras.
22. Pasta integral
sí, puedes disfrutar de la pasta como parte de un mejor estilo de vida. Prueba La Cocina Lenta Al Estilo Italiano Penne.
23. Las Tortillas de trigo integral envuelven los favoritos de la familia, como Tacos de pollo suaves o envolturas de Burrito de espinacas y frijoles.
alimentos enlatados/JARRED
estos alimentos a menudo hacen que la preparación de la comida sea más fácil., Siempre lea las etiquetas para asegurarse de que está comprando artículos con poco o ningún azúcar, sal o conservantes añadidos.
24. Marinara
Es simple hacer su propia salsa limpia, pero a veces es más conveniente tener a mano una marca baja en sodio y sin azúcar agregada.
25. Caldo de pollo
abastecerse de esta base para un montón de recetas saludables, como pollo a la barbacoa de cocción lenta tirado.
26. Tomates secados al sol
parrilla hasta deliciosa hamburguesa de pavo con tomates secados al sol y queso Feta.,
Más: 7 pasos simples para limpiar comer
hornear
las golosinas horneadas están bien con moderación. Si necesitas opciones sin gluten para tu lista de compras de comida limpia, echa un vistazo a Flour & Your Health: Understanding Your Options.
27. Harina de trigo integral
Por favor, familia o invitados con pastel de manzana de Comer Limpio.
28. Harina integral blanca
esta harina es una harina integral sin refinar que retiene la mayoría de sus nutrientes a diferencia de la versión blanca. Esta harina a menudo se prefiere en la cocción debido a su textura más ligera., Prueba esta receta para Tortillas integrales.
NUTS& SEEDS
Nuts and seeds are small but mighty. Ofrecen una gran cantidad de beneficios para usted, desde ácidos grasos omega-3 hasta grasas insaturadas (buenas).
29. Almendras
La Pasta de Pesto de almendras es una forma deliciosa de aprovechar el poder de los súper alimentos de la almendra.
30. Nueces
tenga una gran mañana disfrutando de nueces y otros alimentos sabrosos en panqueques de arándanos de plátano de grano entero.
31. Semillas de chía
pruebe estas semillas en mermelada de Chía de bayas mixtas.
32., Semillas de lino
potencia para el día con lino y avena con pasas de manzana.
OILS& condimentos
ninguna lista de comestibles para comer limpio estaría completa sin aceites y condimentos saludables para cocinar, hornear y picar.
33. Extra-Virgin aceite de oliva
obtener el 411 en 4 Razones para hacer el cambio a AOVE.
34. Aceite de nuez
Obtenga más información sobre este aceite rico en nutrientes en 6 aceites saludables y cómo usarlos.
35. El aceite de coco sin refinar es un antiinflamatorio natural. Además, echa un vistazo a perder peso con aceite de coco.
36., Vinagre balsámico
Este vinagre es la base para muchas recetas saludables de aderezo para ensaladas, como el aderezo balsámico de fresa.
37. Mostaza elija una marca sin azúcar y disfrútela en salmón glaseado con miel y Dijon con un toque de limón.
38. Ketchup
compre una variedad endulzada naturalmente o haga su propio Ketchup y disfrute de nuestra receta de Slow Cooker Turkey Sloppy Joes.
Más: menú de limpieza y desintoxicación de 7 días
hierbas & especias
Si necesita hierbas frescas, encuéntrelas en la sección de productos agrícolas., Mejor aún, vea lo fácil que es cultivar el suyo propio con bricolaje Herb Garden Roundup.
39. Basil satisface a la familia con una deliciosa comida de albahaca, como Pizza a la parrilla con Mozzarella, albahaca y tomate.
40. Orégano
pruebe estos sabrosos kebabs de pollo Griego.
41. Eneldo
Top hamburguesas o nosh en verduras frescas con untar de yogur de eneldo.
42. Canela
Tiempo de merienda saludable haciendo simples Chips de pita de canela de grano entero.
43. Rosemary
agregue este lado a su plan de menú Esta semana: papas Homestyle de cocción lenta con ajo y Romero.,
edulcorantes
El azúcar procesado es una forma rápida de agregar libras y causar estragos en su salud. Ir natural en su lugar!
44. Miel
Nos encanta este edulcorante natural en barras de mantequilla de maní y miel de avena.
45. Jarabe de arce con el desayuno o en otros platos, como la ensalada de col dulce y picante, el jarabe de arce 100% puro es una sabrosa alternativa a los productos de azúcar refinada.
46. Azúcar de Palma de coco
utilizamos esto en recetas como la salsa de caramelo.,
MILK& MILK ALTERNATIVES
ya sea que esté vertiendo un vaso alto y frío o lo esté usando en recetas, querrá agregar leche (o una alternativa) a su lista de comestibles de comida limpia.
47. Leche baja en grasa la leche sin sabor ofrece un impulso saludable de proteína. Arranque las cremas de café procesadas con nuestra Crema de café limpia.
48. Leche de almendras
Las almendras molidas hacen que esta alternativa Láctea sea rica en antioxidantes. Descubre lo delicioso que puede ser en el batido de chocolate-cereza y almendras.
49., Leche de coco hecha de carne de coco prensada, esta alternativa ofrece muchos nutrientes, como potasio, zinc y folato. Sin embargo, es alto en grasa, así que úsalo con moderación. Pruébalo en coliflor de curry de coco.
té
Olvídese de las marcas altamente endulzadas y tome la decisión saludable mientras compra comestibles.
50. Té verde
El té verde sin azúcar, un superalimento sin calorías, está incluido en muchas de nuestras recetas de batidos y bebidas, como el batido de Mango de té verde.
Hacer cambios positivos! Esta lista de alimentos limpios es un buen lugar para comenzar., Recuerde descargar nuestro planificador de menús de comida limpia gratuito para ayudar a hacer las compras más fáciles.