Tamaño de la porción y Control de la proporción
errores más comunes de pérdida de peso
No prestar atención al tamaño de la porción
El tamaño importa. No dejes que nadie te diga lo contrario.
El Tamaño de la porción importa incluso si usted está comiendo los alimentos adecuados!
¿ha oído hablar de las placas de control de porciones? A algunos de mis clientes les encantan.
están encantados de tener una guía visual de la cantidad de comida que deben comer.,
algunos de mis clientes los odian.
¡no quieren cubiertos que les digan cuánto comer!
creo que son una gran herramienta, pero solo si te atraen. (¡Personalmente los amo y los Uso yo mismo!)
si crees que podrían, echa un vistazo a esta selección
Usted puede estar comiendo pescado o usando aceite de oliva…
…porque sabes que son » buenos para ti.»
pero si comes demasiado de los alimentos adecuados, ¡es posible que nunca pierdas ni una onza!,
esto se debe a que todos los alimentos, incluso los buenos, tienen calorías
y las calorías son importantes cuando se trata de perder peso. Por lo tanto, el control de porciones es una necesidad.
supongamos que terminas un total de 9 oz. porción de salmón en un restaurante. Sepa esto: una » porción «es diferente a una «porción».»
una porción es lo que el restaurante decide poner en su plato. En este caso, es 3 veces lo que es una porción estándar. (Vea lo que es un tamaño de porción estándar a continuación.) E incluso un alimento saludable como el salmón tiene ~60 calorías por oz.
Su 9 oz., por lo tanto, la porción tiene 540 calorías (y eso ni siquiera tiene en cuenta las calorías que se cocina en puede contener) many tantas calorías como un Big Mac de Mcdonald’s!
seguro que el salmón es más saludable que la comida rápida, pero su cintura no sabe la diferencia. Cuando comes calorías en exceso…sano o no…terminan siendo almacenados como grasa corporal.
Cuánto comer: el tamaño correcto de la porción
si está luchando con su peso y reconoce que puede deberse a sus porciones, comience simplemente reduciendo las porciones en tan solo un 25%., Este ligero cambio en el tamaño de la porción no debe parecer un gran problema, sin embargo, reducirá significativamente la cantidad de calorías que consume con el tiempo.
La mayoría de las personas piensan que necesitan cortar porciones drásticamente, entonces no se adhieren a él porque el cambio es demasiado severo. Si usted come normalmente un 16 oz. filete, prueba a pedir un 12 oz. filete.
sí, el tamaño de la porción estándar es realmente 3 oz., pero si estás acostumbrado a comer un 16 oz. filete, 3 oz. probablemente parecerá muy poco. 12 oz. es 25% menos de 16 oz. (y más de un ahorro de 200 calorías) y no debe dejar que se sienta demasiado hambriento., Y aquí está el beneficio:
Ahorre 200 calorías por día y pierda 20 libras por año!
Cómo reducir el tamaño de las porciones
- ordenar más pequeño: 12 oz. vs 16 oz. u 8 oz. vs 12 oz.
- comience con porciones más pequeñas. Cuando coma fuera, solicite que parte de su pedido se embolse antes de que se le sirva.
- dividir porciones con un amigo.
- Comprar porciones más pequeñas en el supermercado. Si normalmente compra 1 Libra de pollo, compre 3/4 Libra. Cocinar menos significa menos para sobre-llenarse.
- Comer en platos más pequeños., Sirva la cena en su plato de ensalada (y la ensalada en su plato de cena).
- lea las etiquetas de nutrición para comprender el tamaño de las porciones. Usted debe saber cuánto cereal o cuántas galletas se consideran «1 porción.»
- compre snacks de porciones controladas. Si debe tener alimentos «basura», cómprelos en porciones individuales o divida paquetes de tamaño completo en bolsas más pequeñas e individuales.
- ordene porciones de tamaño infantil (¡funciona muy bien para helados!)
- ordene porciones de almuerzo en la cena.
tamaños de porción estándar
¿está cometiendo más de los errores más comunes de pérdida de peso?,
evite tener demasiado hambre
considere las calorías del Alcohol
coma Slooooowly
coma muchas frutas
coma suficientes verduras
Haga ejercicio de verdad
obtenga suficiente agua
en su plato
deje de comer al azar
practique el control de porciones
(regrese al texto)
descargue una tarjeta del tamaño de la porción (archivo PDF) para ayudarlo a recordar cómo se ve una porción estándar. Corte la tarjeta y guárdela en su billetera para hacer referencia a ella.
Más pérdida de peso.,
Obtenga más información sobre el tamaño y el control de las porciones.
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