fumar es un hábito dañino. Los productos de tabaco sin humo son igual de malos. En lugar de ser inhalado, el tabaco sin humo se consume por vía oral. El tabaco de mascar y el rapé son las dos formas principales.
las formas más nuevas de tabaco sin humo incluyen:
- Snus, que es similar al tabaco pero no requiere escupir.
- pastillas de tabaco.
- tabaco soluble, que puede venir en hojas planas, palitos en forma de palillo o gránulos en forma de Tic-Tac.
¿por Qué es importante dejar de fumar?,
el tabaco sin humo contiene nicotina, que es adictivo. La nicotina cambia la forma de pensar y actuar. Si eres adicto a la nicotina, anhelas el «zumbido» que sientes al usarla. Esto es cierto para el tabaco sin humo y para fumar. Cuanto más use nicotina, mayor será la cantidad que debe tomar para obtener el efecto «zumbido».
El consumo de tabaco sin humo tiene efectos a corto y largo plazo en su salud. Los efectos a corto plazo incluyen:
- mal aliento
- tinción de los dientes
- caries
- encías retraídas
- llagas en la boca
con el tiempo, el uso puede causar cáncer., Esto se debe a que el tabaco sin humo contiene 28 carcinógenos o agentes que causan cáncer. Los tipos más comunes de cáncer son la boca, la lengua, la mejilla, las encías y el cáncer de esófago (Garganta). La nicotina puede elevar la presión arterial y los niveles de colesterol. Aumenta el riesgo de tener un ataque cardíaco. El tabaco sin humo es un factor de riesgo para innumerables otras condiciones de salud y problemas relacionados. Si está embarazada o está tratando de quedar embarazada, debe dejar de hacerlo de inmediato.,
camino hacia una mejor salud
según la Academia Americana de Médicos de familia (AAFP), ciertos grupos de personas tienen más probabilidades de usar tabaco sin humo. Estos grupos incluyen hombres, atletas y personas que viven en áreas rurales. El tabaco sin humo es adictivo, lo que hace que sea difícil dejar de fumar. En realidad, usted obtiene más nicotina en su torrente sanguíneo del tabaco sin humo que de los cigarrillos. Esta es una de las razones por las que dejar el tabaco sin humo puede ser más difícil que dejar de fumar.
El consumo de tabaco sin humo es un hábito desarrollado para la mayoría de las personas., Puede usarlo en ciertas situaciones, como eventos sociales o juegos deportivos. O puede usarlo cuando está cerca de ciertas personas. Puede ser difícil romper estos patrones de comportamiento. Sin embargo, los consumidores de tabaco sin humo han dejado de fumar con éxito, y usted también puede hacerlo. Su médico de familia puede ayudarlo a dejar de fumar. Los siguientes consejos también pueden ayudar.
haga una lista
para ayudarlo a comprometerse, anote sus razones para querer dejar de fumar. Por ejemplo, dejar de fumar previene posibles efectos en la salud. Te ahorra dinero. Te ayuda a dar un buen ejemplo a tu familia y amigos., Mantenga su lista personal donde pueda verla cada día. Servirá para motivarte en el camino.
marca el calendario
Una vez que decidas salir, establece una fecha y apégate a ella. Elija una fecha de 2 a 4 semanas a partir de hoy. Dejar de fumar puede ser difícil, así que traza un plan que funcione para ti. Para comenzar, identifique los horarios y lugares en los que normalmente usa tabaco sin humo. Luego, planee evitar estas situaciones o lleve consigo sustitutos del tabaco. Deshágase de todos sus productos de tabaco sin humo antes de su fecha para dejar de fumar. Puede ayudar reducir la cantidad de masticar o mojar que usa antes de eso.,
obtenga apoyo
Su familia, amigos y médico pueden brindarle apoyo. Si es posible, encuentre a un amigo o familiar con quien dejar de fumar. Los estudios han demostrado que las personas que dejan de fumar con una pareja tienen más éxito. También puede pedirle a su médico que le recomiende un grupo de apoyo que pueda ayudarlo a dejar de fumar.
cosas a considerar
hable con su médico sobre si la goma de mascar de nicotina u otro producto de reemplazo de nicotina es adecuado para usted. En general, las personas que más se benefician del reemplazo de nicotina incluyen:
- Las personas que usan 3 o más latas o bolsas a la semana.,
- personas que usan tabaco sin humo dentro de los 30 minutos de despertarse.
- personas que tragan jugo de tabaco cuando mastican o mojan.
en algunos casos, su médico puede recomendar la teoría del reemplazo de nicotina. Esto puede ayudarle a reducir gradualmente para dejar de fumar. Las opciones pueden incluir el uso de un parche de nicotina o goma de mascar. Informe a su mà © dico sobre otras condiciones de salud que tenga.
lo importante es que encuentre un sustituto saludable que disfrute. Puede usar un sustituto oral. Los ejemplos incluyen goma de mascar sin azúcar, caramelos duros o semillas de girasol., Comer carne seca puede imitar la textura de masticar, pero tiene más calorías. No reemplace el tabaco sin humo por fumar, o viceversa. Usted debe dejar de usar todos los productos de tabaco.
Muchas personas usan tabaco sin humo cuando están aburridas. Elige una actividad que te distraiga de usarla. Puedes salir a caminar o llamar a un amigo.
Puede ser aún más difícil dejar de fumar si usted tiene o ha tenido abuso de alcohol. Hable con su médico y use recursos para ayudarlo a dejar de hacerlo.
si te equivocas en tu plan para dejar de fumar, está bien. Esto es normal., Sin embargo, esto no significa que deba volver a su antigua rutina. En su lugar, usted debe volver a comprometerse y aprender de su error. Piense en lo que puede hacer para evitar esa situación la próxima vez.
una vez que alcance su meta de dejar de fumar, felicítese. ¡Has trabajado duro! Celebre usando algo del dinero que habría gastado en tabaco sin humo para comprarse un regalo o hacer algo que disfrute.
preguntas para hacerle a su médico
- ¿cuánto tiempo debería durar mi plan para dejar de fumar?
- ¿debo dejar de fumar o dejar de hacerlo gradualmente?,
- ¿recomienda la terapia de reemplazo de nicotina? Si es así, ¿de qué tipo?
- Una vez que he dejado de fumar, ¿Cómo puedo mantenerme libre de tabaco y nicotina?