siente que está comiendo tan poco pero sigue aumentando de peso.
un consejo común para cuando usted está tratando de perder peso es comer menos
- Tener porciones más pequeñas
- No picar entre comidas
- cortar los carbohidratos o grasas o lo que el internet te diga
Sin embargo, esto está ayudando?
Usted puede encontrar que en realidad todavía está ganando peso.,
sí, comer menos debería ayudarnos a perder peso porque estamos consumiendo menos calorías.
¿pero es esa la forma correcta de hacerlo?
estás comiendo tan poco, pero el número en la balanza sigue subiendo?
¿tu metabolismo se ha ralentizado?
¿Qué puede hacer que todavía esté ganando peso?
«¿Cómo puedo comer tan poco y seguir ganando peso?»
te habrás hecho esta pregunta cientos de veces si te ha sucedido.
debes estar confundido, frustrado y enojado.,
No importa cuánto te esfuerces y lo poco que comer, el peso no está saliendo.
sin embargo, la Ley de calorías en vs calorías fuera no puede ser una mentira.
si comemos menos de lo que quemamos debemos perder peso.
entonces, ¿por qué no funciona para ti?
¿tienes algún problema con la percepción?
ninguno de Nosotros suele ser tan bueno juzgando cuánto estamos comiendo.
es muy difícil saber cuántas calorías está consumiendo con solo mirar lo que hay en su plato.,
es aún más difícil cuando no sabes lo que está pasando en lo que estás comiendo (por eso debemos evitar los alimentos procesados y las comidas preenvasadas).
es una lucha estimar el tamaño de las porciones y contar las calorías, observando lo que come podría no ayudarlo.
usted podría pensar que ha estado comiendo bien toda la semana, Pero sin saber las calorías que ha estado consumiendo, todavía podría estar ganando peso sin saber que es su alimentación ‘saludable’ lo que lo está causando.
El seguimiento de lo que come en una aplicación como MyFitnessPal podría ser el camino a seguir.,
si lo usa bien, deje de adivinar y registre sus alimentos con precisión, le dará una buena visión general de cuánto come todos los días.
de esta manera puede ver qué alimentos podrían estar interrumpiendo su progreso de pérdida de peso.
sin embargo, el seguimiento de sus calorías no es divertido y puede tomar algún tiempo.
pero es una gran manera de ayudar a mejorar su ojo para cuántas calorías contienen sus alimentos y le dirá si en realidad está comiendo en exceso todavía o no.
‘comer demasiado poco’ podría ser subjetivo
si lo piensas, ¿Qué significa ‘comer demasiado poco’?,
realmente depende de la persona.
por ejemplo, comer demasiado poco para mí significaría comer alrededor de 2000 calorías al día, lo que podría ser un día normal para la mujer promedio.
depende de lo que quieres decir.
podría ser…
- Comer menos de lo normal
- Comer menos de lo que te han recomendado
- Comer menos la mayoría de los días de la semana, pero comer en exceso algunos días
- Comer menos en una comida
- Comer menos un día a la semana
Y toda una serie de otras posibilidades.
así que podría ser cierto que estás comiendo menos., ¿Pero es que solo los lunes, miércoles y viernes y el resto de la semana comes más?
Es por eso que estás ganando peso.
si comes menos en el desayuno, podría llevarte a comer más bocadillos por la mañana
so por lo que estás ganando peso.
«debe ser mi metabolismo»
¿realmente estás comiendo menos? ¿Lo haces todos los días? Cómo cada semana?
si es así, y su todavía no perder peso, debe ser su metabolismo? ¿verdad?
Bueno, tal vez.
si estás comiendo menos, tu cuerpo va a empezar a preocuparse, ya que piensa que estás empezando a morir de hambre.,
así que empieza a conservar energía.
esto hace que su cuerpo-
– queme menos calorías en la digestión (ya que está comiendo menos)
– su actividad física diaria disminuye (tiene menos energía y se mueve menos)
lo que significa que su déficit de calorías, comienza a disminuir.
y ahora, cuando tengas hambre y empieces a comer chocolate, te va a dar duro.
entonces, ¿por qué estamos tratando de comer menos?
¿hay alguna manera de que podamos comer así que…
…no se siente completo
…no los baja o el metabolismo
…todavía tienen altos niveles de energía
…y aún así perder peso?,
no comas menos, come mejor
en lugar de comer menos, deberíamos apuntar a comer alimentos de mejor calidad.
si comimos alimentos que nos llenaron, mientras reducimos nuestra ingesta de calorías todavía podemos perder peso, sin el hambre y la pérdida de energía.
personalmente nunca recomendaría que alguien coma menos para perder peso.
¿por Qué?
porque no es un cambio sostenible para hacer.
¿podría comer menos comida físicamente y potencialmente sentir hambre por el resto de su vida solo para bajar unos pocos kilos?
sé que no pude.,
no hay manera de que pueda resistir todas las golosinas y tentaciones a nuestro alrededor si su estómago está constantemente retumbando.
sí, puede funcionar al principio y llegas a tu peso ideal.
adivina qué
no puedes volver a comer como antes.
de lo contrario, todo el peso se acumulará de nuevo y probablemente terminarás más pesado que cuando empezaste.
en su lugar, debemos hacer simples intercambios saludables, para que podamos seguir comiendo suficiente comida para sentirnos llenos, pero realmente reducir el número de calorías que estamos comiendo.,
usted podría tener 300g de verduras en su plato que todavía sería menos que comer 100g de patatas fritas al horno.
los cambios simples como este podrían significar que terminas comiendo más de lo normal mientras sigues consumiendo menos calorías.
Comience a beber más agua también.
te ayudará a sentirte lleno y a dejar de Beber bebidas gaseosas, jugo de frutas (no es muy bueno para ti) e incluso té y café (no son tan malos pero aún contienen calorías).
no debería haber una razón para reducir la cantidad de alimentos que está comiendo.,
pero tal vez usted puede hacer cambios en cuanto a lo que está comiendo en su lugar.
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