El sueño es esencial para una buena salud, pero muchos de nosotros luchamos por caer en el sueño profundo que deseamos. Esto puede deberse a una multitud de razones, tanto físicas como psicológicas, desde el estrés, la ansiedad, la depresión o las malas elecciones de estilo de vida que conducen al insomnio, o condiciones médicas subyacentes u obesidad que causan apnea del sueño u otros trastornos del sueño.,
desafortunadamente, la privación del sueño está relacionada con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y depresión, por lo que es absolutamente esencial que intente obtener cuarenta guiños.
pero si contar ovejas no está funcionando para usted, entonces puede necesitar un poco de ayuda adicional para dormir bien. Los fabricantes de cápsulas de todo el mundo han investigado posibles soluciones naturales. Considere probar las siguientes vitaminas y suplementos:
hierro
El Hierro es un componente importante en nuestra sangre que proporciona oxígeno a nuestras células y tejidos., Esencialmente, el oxígeno ayuda a mantenernos energizados, por lo que la falta de circulación adecuada generalmente nos desgasta y nos deja cansados.
Una escasez de hierro en la sangre puede llevar a una serie de problemas de salud graves, incluida la anemia por deficiencia de hierro. Y curiosamente, la deficiencia de hierro es una de las causas más comunes del trastorno del sueño, el síndrome de piernas inquietas (SPI). Las víctimas de RLS sienten el impulso irresistible de mover sus piernas en la noche y es tan molesto que no pueden dormir.,
Si tiene este trastorno del sueño, es posible que simplemente tenga niveles bajos de hierro en la sangre, y por lo tanto, tomar hierro puede ser útil para aliviar la deficiencia y los síntomas y ayudarlo a dormir mejor – menos inquieto – por la noche.
magnesio
El magnesio es un mineral que funciona de maravilla cuando se trata de liberar la tensión y ayudar a usted y a sus músculos a relajarse. Es posible que ya haya oído hablar del poder curativo del magnesio para el insomnio, ya que esencialmente prepara su cuerpo para el descanso.
El magnesio también te ayuda a producir melatonina, que encontrarás más adelante en esta lista., La melatonina también ayuda a preparar su cuerpo para dormir. Puede obtener magnesio de forma más natural al consumir verduras de hoja verde oscuras, pero también lo encontrará en granos enteros, pescado y frijoles.
vitamina D
La vitamina D se obtiene de la mayoría de los productos lácteos y el pescado azul, así como a través de la luz solar directa.
aunque la vitamina D A menudo está relacionada con la construcción de huesos y la luz solar, también se ha demostrado que afecta su horario de sueño., La deficiencia de vitamina D está relacionada con la interrupción del sueño, y menos sueño en general, por lo que debe hacer todo lo posible para mantener su dieta cargada de pescado, leche y huevos, así como asegurarse de exponer su piel desnuda a la luz solar (con moderación y al usar protector solar, por supuesto).
melatonina
La melatonina es una hormona natural que es clave para el ciclo sueño-vigilia humano. Esencialmente, ayuda a regular el ritmo de su cuerpo basado en la luz que lo rodea, haciéndole saber a su cuerpo que la oscuridad es una señal para el comportamiento nocturno, y se conoce como la «fase N1» o «sueño ligero».,
si no recibe suficiente luz solar durante el día o no duerme por la noche, es posible que necesite un impulso adicional de melatonina, pero el problema 22 es que la forma más fácil de aumentar los niveles de melatonina es dormir lo suficiente.
Los suplementos de melatonina, por lo tanto, pueden ser una buena opción para aquellos que sufren de sueño interrumpido o les resulta difícil atrapar algunos zzz. las píldoras de melatonina, sin embargo, a menudo pueden causar sueños extraños, así que tenga en cuenta eso.,
vitaminas B
Las vitaminas B, que incluyen tiamina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B12 y ácido fólico, por nombrar algunas, son vitales para apoyar la función cerebral, los niveles de energía y el metabolismo celular. El complejo de vitamina B también ayuda a prevenir infecciones mientras promueve el crecimiento de glóbulos rojos sanos.
la falta de vitamina B5 puede hacer que se despierte repetidamente por las noches, mientras que la vitamina B12 y el ácido fólico, que es la vitamina B9, son conocidos por ayudar a combatir el insomnio.
manzanilla
La Manzanilla no es en realidad una vitamina o mineral, sino una hierba., Muchas personas han integrado la manzanilla en su dieta a través del té de manzanilla o a través de su difusión como un aceite esencial.
La Manzanilla actúa como un relajante para ayudar a aliviar la ansiedad y calmar sus nervios, así como su cuerpo. Hay muchos tés «sleepytime» que contienen manzanilla como ingrediente principal, por lo que es fácil de introducir en su rutina habitual.
calcio y potasio
Cuando piensas en calcio, probablemente pienses en leche y huesos y dientes fuertes. Sin embargo, también puede obtener mucho del mineral del brócoli, y hace más que construir huesos fuertes.,
El calcio es realmente necesario para ayudar al cerebro a usar el aminoácido triptófano para producir melatonina, que como ya sabemos, desencadena el sueño. Así que si usted es deficiente de potasio, es posible que desee recoger algunos plátanos y aguacates en su camino a casa. También puede encontrar potasio en verduras de hoja verde y en el pescado.
los estudios para el consumo de potasio están todavía en las fases de prueba, pero se cree que hay vínculos entre el potasio y la onda lenta, o sueño «profundo». Se cree que el potasio le ayuda a permanecer dormido una vez que se ha quedado dormido y a luchar contra los síntomas del insomnio.,
El sueño es esencial para una buena salud, pero muchos de nosotros luchamos por caer en el sueño profundo que deseamos. Esto puede deberse a una multitud de razones, tanto físicas como psicológicas, desde el estrés, la ansiedad, la depresión o las malas elecciones de estilo de vida que conducen al insomnio, o condiciones médicas subyacentes u obesidad que causan apnea del sueño u otros trastornos del sueño.
desafortunadamente, la privación del sueño está relacionada con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y depresión, por lo que es absolutamente esencial que intente obtener cuarenta guiños.,
pero si contar ovejas no funciona para usted y necesita un poco de ayuda adicional para dormir bien por la noche, considere probar las siguientes vitaminas y suplementos:
vitamina E
La vitamina E es conocida por ser extremadamente buena para la piel y las uñas, pero también es un antioxidante que le ayudará a dormir. Esta es una vitamina especialmente buena si sufre de RLS y no puede dormir debido a los impulsos repentinos y nocturnos de mover sus extremidades.
incluso se dice que la vitamina E ayuda a prevenir los sofocos y los sudores nocturnos.,
raíz de valeriana
Si bien es posible que haya oído poco o nada sobre la raíz de valeriana, en realidad es una hierba muy antigua que se ha utilizado para combatir los trastornos del sueño, así como la ansiedad durante cientos de años. La raíz de valeriana es una opción más natural para probar cuando está luchando por conciliar el sueño.
aunque no hay mucha investigación moderna para esta hierba, la raíz de valeriana a menudo se agrega a los medicamentos para los trastornos del sueño e incluso puede ayudar con el estrés. Puede tomar una tableta de raíz de valeriana para ayudar a aliviar su mente y su cuerpo y descansar más fácilmente.,
está muy bien tomar vitaminas y minerales, pero para dormir bien por la noche, debe asegurarse de que su dieta y estilo de vida también sean saludables. Por lo tanto, además de asegurarse de consumir alimentos ricos en nutrientes que favorecen el sueño, reduzca la ingesta de cafeína y alcohol, evite la tecnología inmediatamente antes de acostarse y acumule energía para hacer ejercicio regularmente.
llame a Alaska Sleep Clinic hoy si parece que no puede encontrar una manera de dormir mejor para una evaluación gratuita del sueño. Mejora Tu Sueño. Mejora Tu Vida.