nada supera esa sensación de terminar un entrenamiento empapado en sudor, un signo de un entrenamiento intenso y de empujar tu cuerpo al máximo. Pero, ¿alguna vez se ha preguntado si hay algún vínculo entre la sudoración y la pérdida de peso? Más específicamente, ¿la sudoración indica que estamos perdiendo grasa o simplemente estamos perdiendo peso de agua en el intento de nuestro cuerpo para mantenernos frescos, mientras aumentamos el ritmo cardíaco en un entrenamiento?, Mientras que hay aquellos, que se rompen un sudor tan pronto como comienza el calentamiento, también hay aquellos que no lo hacen, y ¿qué significa eso para ellos?
aunque el sudor es uno de los muchos indicadores de que su metabolismo cambia al modo de quema de grasa, no es el único. Además, su báscula no siempre es una medida confiable del progreso ni del éxito sostenible en la pérdida de peso, ya que sus básculas no le dirán qué tipo de peso está perdiendo. Recuerde, perder peso es una cosa, pero perder grasa es otra.
sudoración y pérdida de peso, ¿cuál es el problema?,
Por supuesto, hay un vínculo entre la sudoración y la pérdida de peso. Cuando sudas a corto plazo, probablemente estés perdiendo peso en agua en lugar de grasa. Cuando transpira, su cuerpo suda predominantemente agua a través de sus poros para enfriarlo y mantener su temperatura central. Como el agua es pesada, es normal notar que el número en la escala se hunde después de una sesión de entrenamiento caliente y sudorosa.
sin embargo, esto sucederá de todos modos, incluso si no hace ejercicio y suda porque tiene calor, esto no significa necesariamente que esté quemando calorías., Relajarse en una sauna o tomar el sol en la playa en un día cálido y soleado también resultará en la pérdida de peso del agua mientras transpira para refrescarse. Ahora, antes de ir a la sauna para sudar, sepa que este peso del agua volverá tan pronto como Realice su rutina diaria, beba agua, coma una comida, etc.
observar tanto la sudoración como la pérdida de peso no significa automáticamente que estás perdiendo grasa corporal. Además, su cuerpo no necesita trabajar tan duro (i. e., quemar calorías) para sudar, pero en el otro lado del espectro de regulación de la temperatura, consumirá muchas calorías para mantenerte caliente cuando hace frío, incluso si no estás haciendo nada, por ejemplo, cuando tu cuerpo tiembla.
No sudor después de un entrenamiento, ¿debo preocuparme?
Para nada. Tocamos la importancia de la sudoración, ya que permite a nuestro cuerpo termorregular y mantener una temperatura interna constante., La pérdida de calor por evaporación, que es el lenguaje científico para la sudoración durante el ejercicio o la exposición a ambientes calurosos, es posible gracias a nuestras glándulas ecrinas. Distribuido en casi todo nuestro cuerpo, el número de estas glándulas sudoríparas puede variar mucho, oscilando entre 1,5 y 4 millones. Como el cuerpo de cada persona es diferente, algunas personas tendrán glándulas sudoríparas más grandes y más grandes, mientras que otras tendrán glándulas más pequeñas y menos glándulas sudoríparas. El resultado es que algunas personas transpiran más y más rápido que otras.,
nuestra respuesta al sudor al hacer ejercicio implica una amplia gama de factores, como el reposo de la piel o la temperatura Central y factores no térmicos, como la forma en que nuestro cerebro percibe la temperatura a través de receptores especiales. Todos estos receptores tienen la capacidad de modular su tasa de sudor. La transpiración es individual y está arraigada en su carga de trabajo física y en lo caliente o frío que puede ser su entorno.
dicho esto, hay un vínculo entre la cantidad de sudor y la intensidad del ejercicio. Cuanto más intensa sea la actividad física, más debe sudar., Así que la respuesta aquí también es sí – usted debe sudar al menos un poco durante o después de un entrenamiento intenso.
estoy sudando mucho durante y después de un entrenamiento, es esto correcto?
lo mucho que sudas está influenciado por cuánto tiempo entrenas y qué tan caliente es el ambiente en el que entrenas; piensa en el Yoga caliente, por ejemplo. Si entrenas intensamente durante menos de 30 minutos en un gimnasio bien ventilado, es normal esperar una pequeña cantidad de sudor., Pero, si participas en una maratón de 10 km en medio de un caluroso día de verano, debes esperar sudar mucho más.
aunque su cuerpo se termorregula automáticamente por sí solo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar al cuerpo a evitar el sobrecalentamiento:
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mantenerse hidratado: beber mucha agua distribuida uniformemente durante todo el día.
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Use ropa transpirable: entrénese en ropa cómoda que sea ligera y aireada cuando entrena y está en entornos más cálidos.
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mantenga la piel expuesta al aire: esto le ayudará a absorber el sudor más fácilmente.,
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elija lugares ventilados: cuando entrene, hágalo en un ambiente fresco y bien ventilado y evite entrenar bajo la luz solar directa.
final takeaway
Cuando piensas en perder peso, ya sea peso en agua o pérdida de grasa, la idea de perder algo de cualquier tipo es un poco contraproducente y tiene una connotación negativa. Como nuestro cerebro está programado para responder a la ganancia sobre la pérdida, es probable que desee replantear la forma en que piensa sobre la actividad física en una luz más positiva., ¡Dígase a sí mismo que su cuerpo empapado en sudor después del entrenamiento es evidencia de un entrenamiento duro donde está ganando confianza, haciéndose más fuerte y finalmente sintiéndose más feliz! Cambie su enfoque de perder peso a mejorar su salud y calidad de vida a largo plazo.