la presión arterial alta, o hipertensión, es una epidemia que enfrenta los Estados Unidos. Más de 100 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta, y la condición jugó un factor primario o contribuyente en 360,000 muertes en 2013. La forma más efectiva de combatir este problema es hacer cambios en el estilo de vida, incluyendo una dieta más saludable. Sin embargo, este nivel de compromiso puede ahuyentar a algunas personas que realmente podrían usar la ayuda.
afortunadamente, hay deliciosos bocadillos que pueden ayudarlo a bajar su presión arterial., Estas golosinas se agregan fácilmente a su dieta sin necesidad de una receta difícil o ingredientes difíciles de encontrar. Si bien no erradicarán completamente sus problemas de presión arterial por sí solos, son opciones fáciles y sabrosas que pueden marcar la diferencia.
Parfait de yogur bajo en grasa
un parfait es tradicionalmente un postre hecho de capas de crema o crema congelada, crema batida y fruta. Desde entonces se ha transformado en un snack saludable para el desayuno que es fácilmente comestible sobre la marcha., También es una excelente manera de combinar tres ingredientes que bajan su presión arterial: yogur bajo en grasa, avena y arándanos.
se ha demostrado que el yogur bajo en grasa protege contra la presión arterial alta, mientras que otros estudios corroboran que los lácteos bajos en grasa reducen el riesgo de hipertensión. La avena y otros granos también ayudan debido a su alto contenido de fibra, bajo contenido de grasa y bajo contenido de sodio, todos los cuales ayudan a disminuir la presión arterial. Finalmente, estudios recientes han demostrado que los arándanos son un súper alimento. No solo son excelentes para su cerebro y corazón, sino que también pueden reducir su presión arterial.,>
direcciones
- coloque una capa de yogur de 1 pulgada en el fondo de un vaso
- agregue una capa de avena de ½ pulgada
- cubra la avena con una capa de arándanos
- repita esta secuencia hasta que casi haya llegado a la parte superior del vaso
- Puede mezclar los ingredientes, decorar la parte superior del parfait con espolvoreos de avena y bayas, o dejar como está
- servir antes de que la avena se humedezca
pistachos
si estás buscando un regalo que requiere poca o ninguna preparación, no busques más que pistachos., Con poco alboroto o alboroto, puede comer fácilmente estos frutos secos entre comidas. Los frutos secos en general pueden ayudarte a evitar la hipertensión, con sus bajas grasas saturadas y bajas en sodio. También son ricos en potasio, magnesio y fibra.
Los pistachos han sido señalados, sin embargo, como particularmente efectivos. Una revisión exhaustiva de estudios de 1958 a 2013 encontró que de todos los frutos secos, los pistachos tenían el efecto positivo más fuerte en los niveles de presión arterial. Otro estudio de 2014 encontró que los adultos que comieron tres onzas de pistachos al día durante cuatro semanas vieron niveles reducidos de presión arterial sistólica.,
batido de mantequilla de maní y plátano
«¿Qué tal una bebida de relleno?»podemos oírte Preguntar. Bueno, tenemos un batido para ti. Los batidos son una excelente manera de agregar nutrientes saludables a su dieta. Puedes hacerlos de casi cualquier fruta o verdura, mezclados con un poco de lácteos o hielo. Esto los hace ricos en nutrientes, pero más bajos en calorías.
para nuestro batido de presión arterial, tomaremos una combinación clásica: plátanos y mantequilla de maní. Los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete pueden reducir la presión arterial, pero vale la pena señalar que debe usar una variedad baja en grasa o sodio., Muchas mantequillas de cacahuete están cargadas de sodio y grasas trans, que pueden aumentar su presión arterial. Un ojo perspicaz aquí puede ahorrarte mucho dolor. En cuanto a los plátanos, mencionamos cómo el potasio ayuda a combatir la hipertensión. No hay muchos alimentos con más potasio que los plátanos. Ambos tienen preocupaciones, ya que los plátanos son altos en azúcar y la mantequilla de maní puede ser poco saludable. Dicho esto, en cantidades moderadas los beneficios superan a los negativos.,
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su nuevo batido favorito (batido de mantequilla de maní/plátano)
- 1 plátano, cortado en rodajas de 1 pulgada
- ¼ taza de mantequilla de maní
- ¼ taza de leche de almendras
- 2 cucharadas de yogur de vainilla sin grasa
- 4 cubitos de hielo, más para un batido más grueso
instrucciones
- añadir cubitos de hielo a una licuadora y mezclar en el pulso hasta que se rompan
- añadir rodajas de plátano y mezclar hasta que quede suave
- añadir la mantequilla de maní, yogur y leche de almendras y mezclar hasta que quede suave
- servir!,
más información
American Heart Association-Snacking saludable