hay una luz en la nevera, así que comer cuando está oscuro es un comportamiento humano aceptable, ¿verdad? De cualquier manera, no temas. Hay maneras de lidiar con el ataque de los antojos nocturnos, comenzando por hacerse algunas preguntas:
¿está comiendo correctamente durante el día?
la cantidad (y calidad) de su ingesta diaria de alimentos afecta su apetito en el pm., «En general, las personas pueden sentir hambre después de la cena porque no han comido suficiente comida durante el día o no han comido suficientes alimentos adecuados durante el día para satisfacer su hambre», comparte Teresa Cutter aka The Healthy Chef. «Asegurarse de que también está recibiendo suficiente proteína también es crucial, ya que la proteína puede funcionar de manera efectiva para regular el apetito y aumentar la saciedad.»
¿es hambre real o simplemente aburrimiento?
date la oportunidad de distinguir la diferencia., «Normalmente tomo un vaso o dos de agua si tengo hambre y espero 10 minutos, ya que a veces tu cuerpo solo necesita hidratarse», aconseja Teresa. «Me encanta una taza de té antes de dormir y a veces hacer una olla grande de ella! La manzanilla y la pasiflora son mis dos favoritas. Estos son excelentes para calmar su sistema nervioso y ayudarlo a dormir.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Por lo tanto, piense en los tipos de alimentos que come en lugar de simplemente asaltar la despensa para obtener lo que pueda tener en sus manos, ya que comer más tarde por la noche puede alterar la digestión, los patrones de sueño e incluso promover el aumento de peso. Teresa generalmente recomienda » evitar los tipos más pesados de alimentos antes de acostarse.»
«Los carbohidratos y los lácteos pueden ser excelentes siempre que provengan de fuentes de alimentos integrales, como frutas frescas ricas en fibra, como manzanas, peras y naranjas, y yogures cultivados orgánicos», dice Teresa., «También ayudan a promover la producción de triptófano en el cuerpo que ayuda a hacer que la serotonina – la hormona ‘sentirse bien’ responsable del bienestar y una buena noche de sueño.»
las mejores ideas de snacks ‘antes de dormir’:
- yogur griego y bayas
- mantequilla de manzana y nueces
- palitos de zanahoria y hummus
- palomitas de maíz (sin cortar)
- queso Cottage en galletas de arroz
- mezcla de frutos secos. Mira cómo Teresa hace la suya aquí.