Garbanzos
mezcla un cuarto de taza de garbanzos en su tazón de fuente. Luego agregue la avena enrollada, el líquido, el edulcorante y los ingredientes de su elección, caliéntelo y boom: por 65 calorías adicionales, obtendrá 3.5 gramos de proteína.
Los garbanzos aplastados agregan una cremosidad que se mezcla directamente con la avena, por lo que no los notará ni un poco., Este truco también funciona con frijoles blancos, y si tu avena tiene sabor a chocolate, puedes usar frijoles negros.
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Nuez de Mantequilla o Manteca de Semilla de
Mezcle en dos cucharadas de mantequilla de nuez. Tanto la semilla de girasol como la mantequilla de maní agregan ocho gramos adicionales de proteína, y la mantequilla de almendras agrega siete gramos.,
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semillas de cáñamo
en lugar de solo usar avena enrollada, agregue corazones de cáñamo (semillas de cáñamo sin cáscara). Una cucharada ofrece 3.3 gramos de proteína y un gramo de carbohidratos, por lo que este pequeño tazón contiene más de 19 gramos de proteína.,
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de Leche de Soja
te Olvides de cocinar su avena en agua. Aumente la proteína intercambiando leche de soja (o leche de vaca si come productos lácteos). Media taza de leche de soja agrega 3,5 gramos de proteína. La leche ondulada hecha con proteína de guisante es otra excelente opción: ofrece cuatro gramos de proteína por porción de media taza.,
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proteína en polvo
mezcle un poco de proteína en polvo para transformar su tazón de avena caliente tostada en un desayuno lleno de proteínas (más de 18 gramos!).,
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Clase FitSugar
la harina de linaza
Una cucharada de la harina de linaza ofrece un gramo de proteína, así que esta puede ser una de las muchas proteínas llenas de ingredientes que añadir a tu cuenco.,
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Yogurt
mezcle un poco de yogur griego (o yogur de soja o almendras si no tiene productos lácteos), y no solo aumentará la proteína en su tazón, sino que también aumentará la cremosidad.,
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las Semillas de Chía
Mezclar una cucharada de semillas de chía en tu avena y se añaden dos gramos de proteína. Es posible que prefiera esta textura mejor que el pudín de chía.,
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de la Mantequilla de Cacahuete en Polvo
Trate de añadir polvo de mantequilla de maní, como la marca Loco Richard (que es sin azúcar), a su avena. Una porción de dos cucharadas agrega seis gramos de proteína por solo 50 calorías.,
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Nuts
espolvorea algunas pacanas, nueces, almendras picadas, cacahuetes o pistachos: agregarán proteína, fibra y grasas saludables que sacian el hambre.,
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