Seis impresionantes entrenamientos Tabata de 4 minutos que puedes hacer en casa

Tabatas son uno de mis tipos favoritos de entrenamientos de todos los tiempos.

son cortos, increíblemente efectivos y increíblemente duros si los haces bien, todo lo que comprende un buen entrenamiento.

escribí un post completo sobre Por qué los entrenamientos de Tabata son tan increíbles, así que no entraré en detalles sobre ellos aquí. Pero básicamente, los entrenamientos Tabata son un método de ejercicio que dura solo cuatro minutos, y requiere que hagas todo durante 20 segundos, luego descanses durante 10 segundos. Repetirás este ciclo ocho veces para completar el entrenamiento.,

necesitará un temporizador para hacer una Tabata de manera efectiva, ya que nadie puede contar con precisión hasta 20 segundos cuando está trabajando tan duro. Puedes conseguir cualquier tipo que te guste, pero siempre Uso Este por su portabilidad.

y confía en mí en esto: si crees que puedes hacer cuatro minutos de ejercicio mientras duermes, estás subestimando lo difícil que son los entrenamientos de Tabata (si los haces bien).

porque los entrenamientos de Tabata te patearán el culo—pero valen cada segundo del dolor.,

por qué debes hacer Tabatas

no solo las Tabatas aceleran tu metabolismo, haciendo de tu cuerpo una máquina quemadora de calorías y grasa, sino que también aumentan tu capacidad aeróbica y anaeróbica máxima mucho más rápido que el ejercicio tradicional.

Además, tardan tan poco tiempo en hacerlo, que son una adición increíble a cualquier rutina de entrenamiento.,

Aquí hay algunas ideas de cuándo hacer un entrenamiento Tabata:

• Cuando estás ocupado, y ni siquiera tienes 12 minutos
• Cuando estás fatigado, pero aún así quieres encajar en un entrenamiento rápido
• Por la mañana para que tu metabolismo funcione en la mañana
• cualquier momento que desees un poco de ejercicio duro y loco que induce el sudor y que toma CERO tiempo

: si desea hacer un entrenamiento completo de 12 minutos con Tabatas (o un entrenamiento de 8 minutos, 16 minutos o cualquier duración que desee), la clave es apilar varias rutinas juntas., Para hacer esto, haz un entrenamiento Tabata, descansa un minuto, haz otro, descansa, etc. La clave aquí es seguir trabajando tan duro como puedas durante cada mini entrenamiento. Estarás agotado al final, confía en mí.

¿te sientes emocionado por probar algunas Tabatas ya? Aquí hay seis entrenamientos increíbles que puedes hacer con cero o mínimo equipo:

#1. Sprint

Este es el clásico entrenamiento de Tabata, y el que la mayoría de la gente piensa cuando piensa en Tabatas.

para hacerlo, simplemente encuentra un espacio abierto y configura tu temporizador para 8 rondas de 10 y 20 segundos., Luego, exprima su corazón durante los intervalos de 20 segundos y camine o descanse completamente durante los intervalos de 10 segundos.

# 2. Rodillas altas w / jump rope

otro Tabata cardio impresionante, este es mi entrenamiento Tabata go-to cuando quiero levantar mi corazón al comienzo del día o simplemente necesito quemar un poco de energía extra.

para hacerlo, configura tu temporizador para 8 rondas de 10 y 20 segundos, saltando la cuerda lo más rápido humanamente posible durante los intervalos de 20 segundos y descansando durante los intervalos de 10 segundos.,

para que este sea más divertido, a veces agregaré un push up entre intervalos (que básicamente se convierte en un burpee ya que tienes que hacerlo tan rápido).

#3. Alterna entre: burpees y alpinistas

Esta es una diversión extra: harás dos ejercicios diferentes y cambiarás cada intervalo.

comenzarás haciendo 20 segundos de burpees, descansarás, luego harás 20 segundos de alpinistas. Continúa hasta que hayas completado las ocho rondas.

# 4. Alternar entre: saltos en cuclillas y saltos de Lucio

sus piernas se quemarán después de este, no hay duda de ello.,

para hacerlo: Comience con 20 segundos de saltos en cuclillas, descanse, luego haga 20 segundos de saltos de Lucio. Continúe durante cuatro minutos.

# 5. Alternar entre: sentadillas de aire y flexiones

Este es un gran entrenamiento de cuerpo completo. ¡Trabajarás cada músculo durante estos increíbles cuatro minutos!

comience con 20 segundos de sentadillas de aire, descanse y luego haga 20 segundos de flexiones. Alterna hasta que hayas terminado las cuatro rondas.

#6. Alternar entre: saltos de Snowboarder y saltos de tablón

Core, piernas, cardio – este entrenamiento Tabata lo tiene todo.,

hazlo comenzando con 20 segundos de saltos de snowboarder (¡agáchate lo más lejos posible!), descansar, luego hacer 20 segundos de saltos de tablón. Continúe cambiando de ida y vuelta durante los cuatro minutos completos.

y ahora para la ronda de bonos the La Tabata definitiva!

alternar entre: rodillas altas y Escaladores de montaña (sin descanso!)

Este te dejará sin aliento y preguntándote cómo cuatro minutos podrían tomar tanto tiempo. Pero bueno, es eficaz—así que vale la pena!

Comience con 20 segundos de rodillas altas., Luego, en lugar de descansar durante los 10 segundos, baje y haga alpinistas en su lugar. Repetir. Continúe durante los cuatro minutos completos sin descansar. ¡Y diviértete!

¿Tienes un entrenamiento Tabata favorito? Házmelo saber en los comentarios a continuación!

y no te olvides de trabajarlo.,