nuestro bíceps es una parte del cuerpo que nos encanta hacer ejercicio y con razón porque hay una serie de ejercicios que se pueden realizar, como el rizo de mancuerna inclinada, el rizo predicador o el rizo básico de bíceps, lo que significa que nunca se aburrirá. Cuando un solo músculo tiene tantos ejercicios, a menudo es difícil descifrar cuál ayudará a que tus músculos crezcan mejor.,
ahora, cuando hablas del bíceps, lo primero que te viene a la mente es la mancuerna básica o el rizo con barra, pero hay muchos otros ejercicios que te ayudan a construir mejores bíceps, trabajar en la cima y evitar que hagas trampa. El rizo de mancuerna inclinada es donde estamos insinuando, así que metámonos y aprendamos cómo hacer el rizo de mancuerna inclinada, sus efectos y beneficios.
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¿Qué es un plano inclinado con mancuernas curl?
si está buscando obtener brazos más grandes y más fuertes, el rizo de mancuernas inclinado es lo que necesita agregar a su rutina de entrenamiento., Este entrenamiento aísla la cabeza larga de tu bíceps, lo estira y te empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si usted está buscando para maximizar el pico del bíceps.
¿cómo hacer un rizo de mancuernas inclinado?
siempre puedes cambiar el ángulo de la inclinación para golpear diferentes partes de tu músculo, pero aquí están las instrucciones sobre cómo hacerlo de la manera convencional.
- siéntese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolos a lo largo del brazo., Trate de mantener los codos cerca de su torso y girar Las Palmas de las manos hasta que estén mirando hacia adelante. Esta es tu posición inicial.
- mantenga la parte superior del brazo estacionaria y Rice las pesas hacia adelante mientras contrae los bíceps mientras exhala. Asegúrate de que solo los antebrazos se muevan. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Mantenga la posición contratada por un segundo.
- lentamente comience a traer las mancuernas de nuevo a la posición inicial a medida que inhala.
- repetir la cantidad recomendada de repeticiones.,
beneficios de un rizo con mancuernas inclinadas
Los estudios han demostrado que el rizo con mancuernas inclinadas activa los músculos de tu bíceps más que cualquier otro ejercicio y es por eso que. Mientras realizas un rizo de mancuerna inclinado, tus brazos tienden a moverse detrás de tu cuerpo, lo que estira la cabeza larga de los bíceps. Este músculo se extiende por encima de la articulación del hombro, por lo que el estiramiento llega hasta el hombro. Cuando usted estira un músculo antes de contraerse, su músculo es capaz de contraerse con más fuerza asumiendo la mayor parte de la carga durante un ejercicio., Dado que la cabeza larga del bíceps constituye la masa del pico del bíceps, el rizo inclinado es un ejercicio efectivo para construir el pico del bíceps.
¿por qué es mejor el rizo de mancuernas inclinado?
compararemos el rizo de mancuerna inclinada con otros ejercicios de rizo famosos y veremos por qué un rizo de mancuerna inclinada es mejor que los otros ejercicios de rizo.,
rizo con mancuernas de pie/sentado
Este es el ejercicio más realizado para el bíceps y con razón, ya que golpea cada parte del bíceps, pero hay algunas cosas que hacen que el rizo con mancuernas inclinadas sea superior al rizo básico. El factor principal es que el curl de bíceps permite la torsión de su cuerpo y le permite engañar después de un cierto número de repeticiones. La tensión puede ser desplazado de su hombro e incluso su espalda moviendo su cuerpo para levantar el peso.
el rizo inclinado te aísla en un solo espacio para que toda la tensión del entrenamiento se centre solo en tu bíceps.,
Curl predicador
Cuando usted está realizando el curl predicador, sus brazos se mueven delante de su cuerpo. Esto puede causar holgura en la cabeza larga de los bíceps, por lo que es la cabeza del bíceps más débil durante este ejercicio. Esto significa que la cabeza corta de los bíceps toma la mayor parte de la carga durante el curl predicador. Esto hace que el curl predicador sea un mal ejercicio para construir el pico del bíceps, pero un buen ejercicio para construir los bíceps internos.,
Key Takeaway
no hay un ejercicio que puedas hacer que supere a los demás y necesitarás varios ejercicios para golpear cada cabeza de tus músculos del bíceps. Es importante incorporar diferentes ejercicios que apunten tanto a la cabeza larga como a la corta de tus bíceps para obtener los máximos resultados.
si todavía piensas que hay mejores ejercicios de bíceps por ahí, echa un vistazo a sus beneficios en el blog de SQUATWOLF.,