las abdominales, o cualquier variación de este movimiento donde entras en flexión hacia adelante es decir, cuando te acuestas boca arriba, llevas el torso hacia las rodillas para trabajar el músculo six pack, se considera contraindicado para las mujeres embarazadas (y postnatales).
medios contraindicados, realizar este ejercicio puede causar más daño que bien., Así que, si estás haciendo abdominales, o conoces a una amiga embarazada que lo esté, DETÉNGALAS de inmediato, porque no es Seguro por muchas razones, ¿de acuerdo?
En primer lugar, acostarse boca arriba para hacer ejercicio durante el embarazo es bastante inseguro.
en segundo lugar, necesito hacerle saber lo que su músculo de seis paquetes (recto abdominal) hace durante el embarazo para ayudarlo a comprender un poco más sobre los cambios de anatomía que ocurren y por qué las abdominales, por lo tanto, no son seguras durante el embarazo.
Por lo tanto, para acomodar el bulto en la parte delantera de su barriga, su músculo six pack se alarga, verticalmente., Luego, a medida que su embarazo se desarrolla, y su bebé crece y su protuberancia se hace más grande, este músculo comienza a separarse alrededor de su ombligo. Esto se denomina separación abdominal.
la separación Abdominal no ocurre en todos los embarazos, por cierto, pero si alguna vez has hecho una sentada (antes de quedar embarazada), te darás cuenta de que el ejercicio en sí mismo trabaja los músculos del paquete de seis.
si haces abdominales durante el embarazo, en realidad puede causar separación abdominal, porque las abdominales trabajan el músculo six pack, que como he explicado está en un estado debilitado y alargado., Haciendo el trabajo de la fuerza, como sentarse hasta su músculo del paquete de seis le dará a sus músculos de la barriga ninguna opción sino para responder separándose. La fuerza aplicada a los músculos del paquete de seis (y su suelo pélvico para otro asunto!) cuando se realiza una sentada durante el embarazo es una cantidad considerable, por lo que es mejor evitarlos.,
Como Experto en acondicionamiento físico Ante/Postnatal, el mejor tipo de ejercicio que puede hacer en su unidad abdominal debe centrarse en:
a) su suelo pélvico, que es un poco como un cabestrillo de músculos que lo sostienen desde abajo, y
b) los músculos abdominales profundos conocidos como su «núcleo», que se encuentran debajo de su músculo de seis paquetes. Estos músculos profundos se conocen como transverso abdominal (TrA).
No temas: Puedes trabajar tus abdominales de forma segura durante el embarazo., De hecho, mantener los abdominales en forma durante el embarazo es una necesidad para ayudar con cosas como el dolor de espalda y pélvico, y es específicamente importante que mantenga los músculos TrA y del suelo pélvico desafiados de una manera segura y efectiva haciendo Pilates o ejercicios basados en el core.
después del nacimiento, también se deben evitar las abdominales, por esta misma razón. Los instructores Ante / Postnatal siguen un sistema para sus clientes postnatales que implica localizar el TrA primero. Establecemos ejercicios de fortalecimiento, junto con mucho enfoque en el suelo pélvico., Una vez que se ha ganado la fuerza en estos grupos musculares, se hace el trabajo para ayudar a » acortar «el músculo de seis paquetes (porque todavía permanece alargado, recuerde), y finalmente termina con el trabajo de» fuerza».
entonces, te oigo preguntar «¿por qué la gente hace abdominales?”. Bueno, en la mayoría de los casos, las personas hacen abdominales con la esperanza de obtener un estómago plano y tonificado. Estoy aquí para decirte que hacer abdominales no te va a ayudar (como mujer embarazada o postnatal), o cualquier persona que conozcas, hombre o mujer, a obtener ese paquete de seis que siempre has luchado., Su cuerpo tiene que ser muy delgado para hacer esto, por ejemplo, muy baja en grasa corporal, y, usted lo adivinó, la Fundación, por ejemplo, su TrA debe ser tonificado! Por lo tanto, para obtener un paquete de seis, hay tres cosas que debe hacer:
a) limpie su dieta,
b) Haga que el ejercicio para quemar grasa sea parte de su rutina (la mejor manera de quemar grasa es construir músculo magro, por ejemplo, entrenamiento de peso/resistencia), y
c) trabaje su TrA haciendo Pilates.